Здоров’я спини Хребет - шедевр статики - INJOY Fitness
Хребет - справжній шедевр за своєю конструкцією та функціями.
Як середина тіла, це центральний блок, який утримує тіло разом і дозволяє йому гнучко рухатися. У дорослої людини загальний хребет становить приблизно 35 відсотків його або її зросту. Довжина хребта змінюється протягом життя через фактори стресу та часу. У сплячому або лежачому положенні тиск на міжхребцеві диски найменший; у цьому положенні вони наповнюються рідиною і, таким чином, збільшуються в обсязі.
Хребет має подвійну вигнуту S-форму і складається з чотирьох частин: шийного, грудного та поперекового відділів хребта, а також крижів та куприка, які згруповані разом.
23 міжхребцеві диски разом із хребцевими суглобами дозволяють хребту рухатися. На додаток до міжхребцевих дисків, подвійна S-форма хребта забезпечує вертикальну та гнучку ходу і, як міжхребцеві диски, діє як амортизатор проти вібрацій та нерівностей.
Міжхребцеві диски не забезпечуються кровоносними судинами, а за "принципом губки". Міжхребцевий диск живиться завдяки чергуванню стресу і полегшення. Рідина, необхідна для їх харчування, надходить під час полегшення і витискається під час напруги. Разом з хребцями міжхребцеві диски збільшуються в розмірі вниз, оскільки в цій ділянці тіла доводиться більше ваги.
ФІТНЕС
- Активні м’язи
- Здоров’я спини
- Управління вагою
- діабет
- Антицелюлітний
- Тренування м’язів для жінок
- Фітнес і вагітність
- Фітнес в старості
- Фітнес і високий кров’яний тиск
- Фітнес та остеопороз
Спина.
Тут в експертному інтерв’ю з проф. Лікар. Вольфганг Баскі, ви можете дізнатись більше про "підводні камені": Читайте зараз!
Завдання та функції хребта (коротко):
- Захист спинного мозку
- Рух усім тілом
- Демпфування, наприклад, ударів та інших зовнішніх впливів (через S-подібну кривизну та характер міжхребцевих дисків)
- Зчеплення кісток і голови
10 порад щодо повсякденної поведінки та тренувань, прихильних до спини
Щоб запобігти проблемам зі спиною, можуть допомогти навіть дрібні уваги у повсякденному житті. Загалом, слід забезпечити достатню кількість фізичних вправ, особливо уникати тривалих періодів сидіння. З одного боку, завдяки постійному сидінню, основні м’язи розслабляються, і вони втрачають підтримуючу функцію хребта. З іншого боку, постійний тиск на міжхребцеві диски означає, що вони погано забезпечуються поживними речовинами навколишньої рідини. Вони втрачають еластичність і можуть передчасно зношуватися. Часте переривання діяльності сидячи та стоячи зменшує навантаження на міжхребцеві диски та запобігає напрузі м’язів.
Інші речі, які слід зробити: Тримайте спину прямо і присідайте, нахиляючись. Не піднімайте важкі предмети і по можливості зверніться за допомогою, щоб підняти щось занадто важке для вас. Якщо ви щось піднімаєте, обов’язково розподіліть навантаження рівномірно і тримайте їх близько до тіла.
Вам слід регулярно тренувати м’язи живота і спини цілеспрямовано, а також включати регулярні тренування з розслаблення.