Здоров’я Стільки спорту підтримує мозок здоровим - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Немає сумнівів в одному факті: вправи корисні для тіла - і розуму! Скільки потрібно фізичної активності, щоб підтримувати мозок у формі, тепер вчені з’ясували за допомогою нового дослідження.
У літньому віці не тільки фізична працездатність повільно знижується, але і розумова діяльність. Здоровим харчуванням та фізичними вправами ви можете уповільнити спад - це було відомо давно.
Скільки вправ потрібно для позитивного впливу на роботу мозку, поки не було відомо. Зараз дослідницька група з Маямі присвятила дослідження вирішенню цієї загадки.
Рецепт вправ для мозку
У дослідженні, опублікованому в журналі Neurology, вчені з Медичної школи Міллера в Маямі вирішили знайти рецепт тренування мозку. Вона та її колеги відсканували майже 100 існуючих досліджень, які пов'язували тренування з понад 122 різними тестами функції мозку.
На основі даних понад 11 000 людей похилого віку, вони виявили, що люди, які загалом займалися близько 52 годин протягом приблизно півроку, продемонстрували найбільші покращення в різних тестах мислення та швидкості.
Ефект був виявлений у людей без когнітивного зниження, а також у тих, хто має легкі когнітивні порушення або деменцію, повідомляє "Time Magazine". У середньому люди займалися фізичними вправами близько години три рази на тиждень.
Ці результати підштовхують директора дослідження Джойса Гомеса-Османа до глобального заклику до більшої фізичної активності: "Рух - це справді дуже велика річ для мозку. Ми повинні бути більш активними, тому що зараз у нас немає нічого кращого для боротьби зі зниженням когнітивних здібностей. "
52 години як загальне значення?
"Я не думаю, що 52 години - це одна магічна межа", - підкреслює Гомес-Осман. "Є різні. Але я думаю, що ці результати сигналізують нам, що для того, щоб скористатися вже відомими перевагами вправ на мозок, ми повинні бути активними протягом більш тривалого періоду часу. За цим криються механістичні процеси в мозку, які повинні розвиватися першими ".
Люди, які брали участь у дослідженні, продемонстрували найбільше поліпшення здатності вирішувати проблеми та обробляти інформацію. Однак при тестах пам'яті ефект не був особливо помітний.
Однак Гомес-Осман зазначає, що більшість складних функцій мозку, від міркувань до швидкості обробки та пошуку, пов’язані між собою: "Між здатністю управляти часом, приділяти увагу та виконувати завдання з пам'яті існує перекриття", - каже вона.
У майбутніх дослідженнях вона сподівається визначити функції мозку, найбільш чутливі до наслідків руху.
Позитивний довгостроковий ефект - яким би важким не був тренінг
Оцінюючи їх результати, дослідників здивувало одне: єдиний сильний взаємозв'язок між тренуванням та роботою мозку мав місце при розгляді загальної кількості часу фізичної активності людей.
Що стосується частоти, інтенсивності або тривалості тренувальних занять, це не мало додаткового впливу на роботу мозку.
"Я припускав, що кількість годин фізичних вправ на тиждень, безумовно, матиме вплив, оскільки такі державні органи, як Центр контролю захворювань та Американська асоціація серця, надають точні вказівки щодо фізичного здоров'я", - говорить Гомес-Осман. "Але я був здивований, побачивши, що більша кількість годин тут нічого не змінила".