Здоров’я та добробут молодих матерів після пологів

Материнство: велике потрясіння

У своїй кімнаті в пологовому відділенні ви натрапляєте на своє відображення в дзеркалі, не маючи змоги впізнати себе в цій жінці, яка вже не вагітна, але у неї все ще дуже стирчить живіт ... Через кілька днів після пологів ваш новий - народжений не перестає плакати вночі і, здається, ніщо його не полегшує, ви потім переходите від ейфорії до кризи сліз, не розуміючи, що з вами відбувається ... Повернувшись додому, ви опиняєтесь наодинці зі своєю дитиною і такі втомлені ...

Часто прикрашене, завжди фантазоване материнство призводить до набору змін як фізичних, так і психологічних, які іноді важко сприйняти для молодої матері. Після вагітності та народження першої дитини вона повинна постійно вчитися новій роботі: бути матір’ю. Як прийнято говорити, навчання немає, бо кожна мама і кожна дитина різні. Тому, як і раніше збуджені пологами, ми мусимо відновити стабільність як на сімейному, так і на психологічному рівні та приборкати це нове тіло.

Вагітність та пологи: дуже напружені фізичні випробування

З точки зору фізичного випробування, дарувати життя було б таким самим податком, як і вищий вид спорту на витривалість, як марафон. Це висновок американського дослідження, проведеного дослідниками Школи медсестер Університету Мічигану. Вони спостерігали МРТ, проведену кількома жінками, які щойно народили. Між початком «пологів» і народженням дитини можуть пройти довгі години. На додаток до тривалості випробувань спостерігається біль при сутичках, навіть при епідуральній. І не будемо забувати, що пологи - це останній етап вагітності, фізичні показники, еквівалентні результатам ультрамарафонця, згідно з недавнім британським дослідженням .

Незалежно від того, чи виношують дитину вагінальним шляхом або шляхом кесаревого розтину, тіло напружується. Для здоров’я дитини та її матері медична команда іноді повинна використовувати щипці або присоски або навіть робити епізіотомію, щоб полегшити проходження дитини або кесарів розтин. Ці втручання мають фізичні наслідки і вимагають часу на відновлення та загоєння.

Нове щоденне життя з дитиною

Навіть добре підготувавшись, жінка, яка вперше завагітніла, часто не підозрює про всі зміни, які тягне за собою поява дитини. Новонароджений вимагає постійної уваги. Організація повсякденного життя принципово змінюється. Крім того, народження дитини може підірвати дещо крихкий баланс між подружжям. Не кажучи вже про те, що стати батьком - це щаслива подія, яка, тим не менше, може повернути глибоко закопані емоції з минулого.

Стати мамою: фізичні та психологічні наслідки

Конкретно, які фізичні наслідки мають пологи? Як прихід дитини впливає на психічну та емоційну рівновагу молодої матері? Наслідки абсолютно нового материнства мають фізичний, фізіологічний та психологічний характер.

Перевірене тіло для "зцілення"

Після випробувань при пологах настають "наслідки". Лохія (вагінальна кровотеча), біль, пов’язаний із загоєнням епізіотомії або кесаревого розтину, підтікання сечі, відчуття відкритості рота або порожнього шлунка ... незручності можуть відрізнятися від жінки до жінки. Кишковий транзит часто порушений, зазвичай страждає запор після пологів. На щастя, не всі жінки зазнають впливу всіх цих явищ.

Кесарів розтин, епізіотомія: біль у тілі

Після пологів організм повинен відновитись, або навіть «відновитись». Окрім втоми, залежно від того, як проходили пологи, деякі дії вимагають загоєння. У разі епізіотомії зазвичай відчувається біль, напруженість, сидячи, здаючи сечу або займаючись сексом. Згідно з дослідженням, проведеним колективним асоціативом навколо народження, 38% жінок все ще відчувають біль через місяць після пологів, а 13% з них - до 3 місяців. Тому важливо не поспішати.

Загоєння після кесаревого розтину також вимагає часу і ускладнює певні повсякденні дії, такі як сидіння або ходьба. Перезапуск кишкового транзиту може бути болючим. Консультація остеопата після пологів корисна для балансу тазу.

Ще один часто невпізнаний прояв пологів: післяпологові траншеї або скорочення. Протягом 9 місяців вагітності матка продовжувала рости, щоб комфортно розміщувати дитину. Він не відновлює свій початковий розмір за ніч, що пояснює виникнення післяпологових скорочень, які також називають траншеями. Настільки ж неприємними, як і несподіваними, ці сутички є нормальним фізіологічним процесом. Вони означають, що все стає на свої місця природним шляхом.

Втома і брак енергії

Молоді матері часто відчувають виснаження. Нічого дивного! Після пологів дитина не завжди дає час молодій мамі дати собі достатній час відпочинку. У новонародженого ночі пунктирні. Відновлюйтесь після пологів, доглядайте за дитиною, інтегруйте зміни: накопичується втома і відчувається брак енергії.

Падіння гормонів після пологів

Протягом 9 місяців вагітності організм виділяє багато естрогену і прогестерону. Ці два основні гормони вагітності відіграють ключову роль у імплантації та ураженні ембріона та в розвитку матки. Коли дитина з’являється на світ, точніше через кілька днів, ці гормони раптово падають. Можливі наслідки: можуть виникнути підвищені емоції, дратівливість та імпровізований плач. Гормони вагітності замінюються пролактином, який сприяє лактації та надходженню молока, необхідного для початку грудного вигодовування.

Після пологів: випадання волосся і тьмяна шкіра

Післяпологовий період має свою частку сюрпризів. Волосся вагітної жінки ситіші, густіші і блискучі, оскільки природне випадання волосся сповільнюється гормонами. Після пологів волосся можуть випадати у великих кількостях, це пов’язано з втратою гормонів. Ця минуща алопеція не є серйозною, але дестабілізуючою. Так само шкіра більше не отримує користі від дії гормонів вагітності. Під впливом гормонального дефіциту шкіра може пересихати і тьмяніти.

Грудне вигодовування: щілини, мастит.

Важливо, щоб грудне вигодовування залишалося часом розваг та спільного використання. Хоча грудне вигодовування - чудовий жест, може трапитися так, що жінка, яка годує груддю, стикається з труднощами: болючими грудьми, набряками, тріщинами, навіть лімфангітом (маститом) ... Бальзами, креми, олії, настої, є безліч косметичних продуктів. грудей під час годування груддю, щоб запобігти і зняти біль, а також сприяти лактації .

Вага: зайві кілограми. дуже важкий

Загальний приріст ваги під час вагітності сильно варіюється від жінки до жінки. У середньому для жінки нормальної статури - 12 кілограмів, але важливо не зосереджуватися на кількості шкали, щоб спокійно прожити вагітність.

Набрані кілограми відповідають вазі дитини, плаценти, навколоплідних вод, а також вазі жиру, що зберігається організмом для годування груддю. Хоча десять кілограмів швидко втрачаються, коли дитина народжується, часто є кілограми, щоб схуднути, щоб відновити свою вагу до вагітності. У вас є живіт після пологів? Нічого не може бути нормальніше, матка повинна повернутися до своїх початкових розмірів і місця.

Материнство, цунамі емоцій

Стати матір’ю передбачає низку потрясінь, що відбулися за короткий проміжок часу. Молода мама опиняється під впливом дуже напружених емоцій: від любові до дитини, нових обов'язків, нового тіла, яке потрібно приборкати, не кажучи вже про гормональні зміни.

Дитячий блюз, тимчасовий низький моральний дух

Гіперчутливість, невгамовний потяг до плачу, занепокоєння, почуття самотності ... Так званий феномен "немовля-блюз" має фізіологічне походження. Раптове падіння гормонів вагітності (прогестерону та естрогену) спричиняє раптову зміну настрою. Для молодої матері зазвичай без переслідуваних причин переходить від сміху до сліз. Також вона може часом почуватися переповненою любов’ю до своєї дитини, а інколи абсолютно безпорадною ... Порада: відпочивайте вдосталь. Не соромтеся делегувати та також отримати допомогу. Викликаний втратою підшипників, дитячий блюз залишається швидкоплинним, і симптоми, природно, стихають. Він відрізняється від післяпологової депресії, справжнього депресивного синдрому, який вражає від 10% до 20% матерів.

Післяпологова депресія: коли потрібно отримати допомогу ?

Коли дискомфорт зберігається або навіть посилюється, бажано швидко звернутися до медичного працівника (лікаря, акушерки тощо). Дійсно, іноді народження дитини призводить до депресивного епізоду. Чим раніше це буде виявлено та доглянуто, тим менший вплив буде мати на стосунки з дитиною. Мати повинна вміти висловити свої страждання і розірвати ізоляцію, в якій вона прагне замикатися від сорому чи провини. Психологічне спостереження допомагає матері знайти рівновагу, відновлюючи зв’язок матері та дитини. Хоча це невідомо, сьогодні цей психічний розлад є основною причиною перинатальної материнської смертності, випередивши крововиливи чи інфекції.

Рішення для повернення добробуту та безтурботності після пологів

В умовах змін, пов’язаних з приходом першої дитини, дуже важливо дати собі час знайти новий баланс. В організації повсякденного життя знайте, як скласти часові інтервали для відпочинку, заряджання енергією або розваг. Якщо у вас є родина та друзі, сміливо делегуйте їх на перерву. У цей емоційний час дуже важливо бути в оточенні.

Що стосується здоров’я, бережіть себе! Скористайтеся цією зміною життя, щоб прийняти здоровий спосіб життя, виконати реабілітацію промежини перед тим, як повернутися до спорту. Робіть ставку на рослини, щоб полегшити післяпологовий біль.

Спорт і дієта для схуднення після вагітності

втрата ваги після пологів проходить здорове харчування та адаптовані фізичні вправи.

Щоб відновити здорову вагу після вагітності, зазвичай потрібно від 9 до 12 місяців. У цій боротьбі із зайвими кілограмами час є вашим найкращим союзником. Не потрібно напружуватися, почніть z, відновивши хороші харчові звички. Надавайте перевагу фруктам та овочам, продуктам, багатим клітковиною та поживними речовинами, що полегшує транзит та втрату ваги. Намагайтеся готувати збалансовані та різноманітні страви, їжте все, але тільки в розумних кількостях. Уникайте надто різких дієт, що сприяють ефекту йо-йо .

Під час вагітності черевний пояс поступився місцем зростаючої матки. Після завершення реабілітації можна відновити фізичні навантаження, але бажано зупинитись на заняттях спортом з невеликим ударом, щоб пощадити нещодавно відновлений тазовий дно. Плавання, йога, розтяжка є кращими перед видами спорту, де ви наполегливо працюєте, наприклад, силові тренування або біг, наприклад. Головне - йти у своєму темпі.

Реабілітація промежини: необхідний крок перед поверненням до спорту

Відновлення спорт після пологів не слід робити до повної реабілітації промежини, яку слід проводити з акушеркою або фізіотерапевтом. Це пов’язано з тим, що вага матки під час вагітності та збільшення піхви під час пологів викликають розслаблення промежини. Важливо повернути йому весь тон завдяки спеціальним реабілітаційним сесіям та спеціальним вправам для його зміцнення.

Який би метод не був обраний (ручний, електростимуляція тощо), реабілітація промежини необхідна всім жінкам і може розпочатися від 1 місяця до 6 тижнів після пологів. Не слід нехтувати цим кроком, ризикуючи страждати нетриманням сечі або навіть випаданням (спадом органів) через кілька років після пологів.

Відновлення жіночого тіла для нової сексуальності

Нова мама приділяє стільки сил догляду за новонародженою дитиною та керуванню своїм повсякденним життям, що може швидко забути. Вагітність і пологи перетворили її фігуру. Прийняття цього "нового тіла", відновлення його та навчання любові вимагає часу. Таким чином, відновлення сексуальної діяльності залежить від бажань та почуттів кожного. Тим не менш, вибір засобів контрацепції - це питання, яке потрібно поставити досить швидко, навіть до повторного появи менструації. Особливо, якщо ви не хочете знову завагітніти до знаменитого "повернення до памперсів".

Через деякий час після пологів менструальний цикл починається знову. Повернення менструації може супроводжуватися більш-менш інтенсивним болем.

Рослини та натуральні активні інгредієнти з багатьма перевагами

Природа - безцінне джерело благословення. Деякі рослини містять активні інгредієнти зі стимулюючими, енергетичними або навіть заспокійливими властивостями. Для боротьби з втомою після пологів або зменшення будь-яких болів у матці (пов’язаних з траншеями або поверненням менструального циклу), варто використовувати певні харчові добавки .

Прийом певних харчових добавок допомагає боротися з наслідками гормонального падіння після пологів, такими як випадання волосся або сухість шкіри. На основі пивні дріжджі , кератин або гіалуронова кислота , вони допомагають обмежити ці побічні ефекти.

Одночасно олії та креми сприяють зміцненню тонусу та еластичності шкіри та сприяють усуненню розтяжок ( мигдалева олія, Арганова олія ). Інші креми можуть допомогти зменшити біль при грудному вигодовуванні, а деякі трави сприяють лактації .

Таким чином, природні цінності, вітаміни та мінерали можуть бути корисними:

для боротьби з незручностями при пологах (випадання волосся, тьмяна шкіра) для сприяння грудному вигодовуванню
жити післяпологовий період спокійніше (допомога сну, поліпшення морального стану)
відновити тонус і енергію ( магнію, залізо, спіруліна, вітамінно-мінеральне лікування )