ЗДОРОВ’Я ТА ФІЗИЧНІ ВПРАВИ Club des Cardiologues du Sport
Регулярні фізичні навантаження корисні для вашого здоров’я. Перш за все, це дозволяє уникнути підводних каменів, пов’язаних із сидячим способом життя. Елізабет та Жан Клод ВЕРДЬЄ
Я СЕНДЕНТАРІТ
Термін осілий походить від латинського sedentarius, від sedere, тобто сидіти. Сидячий спосіб життя в основному стосується жителів міст, і цьому сприяють багато факторів: робота за комп’ютером, механізація робочих інструментів, численні поїздки на машині, розробка побутової техніки.
Сидячий спосіб життя має негативні наслідки для різних систем.
1- серцево-судинна
У сидячої людини частота серцевих скорочень (кількість серцевих скорочень за хвилину) і артеріальний тиск (артеріальний тиск, що чиниться на артерії) вищі, незалежно від того, чи тіло перебуває в стані спокою, чи активно. Тому серце швидше зношується.
Високий кров'яний тиск обумовлений тим, що артерії недостатньо розширюються, щоб забезпечити кровотік при нормальному тиску. Це збільшення опору потоку сприяє розвитку атеросклерозу: затверділі стінки та жирові відкладення в різних артеріях (каротиди, що приносять кров до мозку), (коронарні артерії, що постачають серце), (нижні кінцівки), спричиняють ризик розвитку цереброваскулярних катастроф, інфаркт міокарда, артеріїт нижніх кінцівок. Пам’ятайте, що серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у Франції.
2- дихальний
Малорухливий спосіб життя спричиняє поступове зменшення сили дихальних м’язів, а отже, зменшення ємності легенів, у спокої або під час фізичних вправ.
3- руховий
Сидячий спосіб життя призводить до прогресуючого виснаження м’язів, що призводить до швидшої втоми під час навантажень. Кістки, за відсутності стимуляції, демінералізуються (втрата кальцію), сприяючи остеопорозу. Суглоби стають жорсткішими, суглобові хрящі повністю оновлюються, що може призвести до артрозу.
4- сидячий спосіб життя і вага
Щоденне споживання їжі часто буває занадто великим у порівнянні з фізичними витратами, що спричиняють надлишок ваги. Жири, що таким чином зберігаються в організмі, також осідають на артеріальних стінках. (див. атеросклероз)
II ЯКІ ПЕРЕВАГИ ФІЗИЧНОЇ І СПОРТИВНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ (AP) ?
1- Збережи своє серце
Потренувавшись приблизно 3 місяці, ми бачимо, що серце за ті самі зусилля поступово зменшуватиме частоту своїх ударів, отже, економить.
Подібним чином артеріальний тиск буде знижений у двох його складових (максимумах та мінімумах): стінки судин, виготовлені з м’язових клітин, набувають еластичності, зменшуючи опір потоку крові.
2- Контролюйте своє дихання
Покращується функція дихання, як у спокої, так і під час фізичних вправ.
3- Збережіть свій м’язовий, кістковий та суглобовий капітал
Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати м’язову масу або навіть розвивати її, якщо ви «знесилені», оскільки тіло може нарощувати м’язи в будь-якому віці.
Те саме для кістки - механічна стимуляція, що дозволяє її відновленню.
Фізична активність допомагає підтримувати гнучкість суглобів. Не забуваємо про розтяжки, які сприяють розслабленню м’язів та кращому сприйняттю суглобів.
4- краще використовувати свої гормони
Фізична активність благотворно впливає на управління цукром в організмі, рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) краще регулюється, а інсулін зберігається.
Відбувається значне поліпшення співвідношення хороший холестерин/поганий холестерин (ЛПВЩ/ЛПНЩ) та зменшення загального холестерину.
Також спостерігається падіння рівня гормонів стресу (катехоламінів) у спокої чи під час фізичних вправ.
5- Відчувайте себе добре у своєму тілі та голові
Під час регулярної практики А. P .S, таємний мозок
речовини, звані ендорфінами, ефекти яких подібні до ефектів опіатів, але менш інтенсивні. Звідки відчуття благополуччя після зусиль та покращення настрою щодня.
6- Змініть свій спосіб життя
Спорт сам по собі не призводить до схуднення (для цього знадобиться 45 хвилин щоденних зусиль), але фізична активність дозволяє, крім спалювання жиру, змінити свої харчові звички: не їжте занадто важку їжу, поглинаючи необхідна енергія дозволяє краще збалансувати внески та поступово зменшити зайву вагу. Так само спостерігається зменшення споживання тютюну та алкоголю.
7- Боротьба зі старінням
Фізична активність дозволяє зменшити наслідки старіння, зокрема на опорно-руховому рівні, з метою збереження самостійності.
III НА ПРАКТИЦІ
1- загальна характеристика
Щоб спостерігати переваги фізичної активності, вона повинна відповідати декільком характеристикам: основою є три тренувальні заняття на тиждень, кожна тривалістю 30 хвилин (5 хвилин розминки, 20 хвилин активності та 5 хвилин активного відновлення). Частоту та тривалість тренувань можна збільшити відповідно до індивідуальної толерантності.
Години діяльності будуть обиратися відповідно до професійних зобов’язань, а для людей, які лікуються, відповідно до прийому ліків.
Інтенсивність активності залежить від кожної людини, її віку, минулого чи не спортивного характеру.
Повна оцінка дозволяє визначити всі ці критерії в індивідуальному порядку: опитування, клінічне обстеження та електрокардіограма в спокої складають основу. При необхідності лікар може попросити про проведення додаткових обстежень (рентген, аналіз крові тощо), а для людей з серцево-судинними факторами ризику - стрес-тест.
2- які фізичні навантаження ?
Існує 2 типи:
Російська динамічна діяльність, відома як "витривалість": біг, плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді, які корисні для серцево-судинної системи. Це зусилля тривалої та середньої інтенсивності.
n статичні так звані "резистентні" заходи, такі як підняття тягарів, які є менш сприятливими для серцево-судинної системи. Це короткі та напружені зусилля.
Багато фізичних навантажень поєднують два типи зусиль із різним ступенем варіацій. Наприклад, їзда на велосипеді - це витривалість, але спринт або підйом на пагорб вимагає зусиль типу опору. Футбол - це вид спорту з сильним компонентом витривалості, який також вимагає зусиль протидії (різке прискорення).
Вибір тієї чи іншої діяльності повинен враховувати багато критеріїв, характерних для кожного з них: вік, спортивний досвід чи ні, фізичні можливості в даний момент, бажання, наявна інфраструктура, вільний час.
IV ДЕЯКІ СПЕЦІАЛЬНІ СПРАВИ
1 - суб'єкт віку понад сорок років, колишній спортсмен, який відновлює діяльність через багато років (10 або 15 років) зупинки: важливо пройти медичний огляд перед початком. Повернення форми у форму почнеться з витривалості протягом приблизно 3 місяців, перш ніж відновити раніше займався спорт. На цей час правилом буде терпіння, щоб знайти технічні та фізичні відчуття, уникаючи зусиль, як протягом його 20 років! Ми не забудемо гігієнічно-дієтичні правила.
2- Суб'єкт, який страждає на серцево-судинні захворювання: кардіолог після повної оцінки та розробки відповідного лікування визначатиме з людиною, яка діяльність показана та як її практикувати. Численні медичні дослідження доводять, що фізична активність корисна людям з високим кров'яним тиском, ішемічною хворобою серця або будь-якою іншою хворобою серця.
Переваги фізичної активності визнані з медичної точки зору, і кожна людина може займатися нею. Фізичні вправи є засобом профілактики для боротьби зі шкідливими наслідками сидячого способу життя і є частиною терапевтичного арсеналу багатьох захворювань.