Здоров’я та харчування Не залишайтеся там "тісними"! Простори
Вони трапляються без попередження і трохи загадкові ... М’язові судоми мають кілька причин: відсутність розтягування або розминки, старі травми або дефіцит поживних речовин. Ось основні причини спазмів, пов’язаних з їжею; їх вирішувати вам!
Вони трапляються без попередження і трохи загадкові ... М’язові судоми мають кілька причин: відсутність розтягування або розминки, старі травми або дефіцит поживних речовин. Ось основні причини спазмів, пов’язаних з їжею; їх вирішувати вам!
Причина №1: відсутність води
М'язові спазми часто є наслідком зневоднення. Нестача води спричиняє погане зрошення м’язів, а запас поживних речовин недостатній. А в дуже спекотну погоду потовиділення може спричинити втрату води до 2,5 л на годину. Коли ви відчуваєте спрагу під час навантажень або сильно болить голова, це ознака того, що ви зневоднені. Щоб цього уникнути, приймайте щонайменше 200 мл води (чотири хороших ковтка) кожні 20 хвилин під час тренування. Але гідратація перед фізичними вправами також має вирішальне значення: щоб встати на праву ногу, не забудьте випити 500 мл за дві години до початку тренування.
Ставлення до усиновлення: щоб звикнути до цього здорового рефлексу, пам’ятайте добре пити щодня, а не безпосередньо перед фізичними вправами. Ароматизовані води, трав’яні чаї та мінеральні води - це різні варіанти, які можуть сприяти збільшенню щоденного зволоження.
Причина №2: нестача натрію
Натрій, який часто порівнюють із кухонною сіллю, є дуже важливим електролітом у нашій крові; Тобто він піклується про підтримку водного балансу в організмі та забезпечення нормальної роботи нервової системи. Деякі люди пітніють більше за інших і втрачають більше натрію через піт. Їх називають «солоним потом». Для цих людей двогодинний гірський похід при температурі 30 ° C може означати втрату п’яти грамів натрію - еквівалент двох чайних ложок солі! Ці люди більш схильні до судом у м’язах, особливо якщо зусилля тривалі (більше двох годин).
Ставлення до усиновлення: Їжте «солону солодку» їжу до, під час або після тренування, наприклад, овочевий або томатний сік, солоні горіхи, кренделі та сухарі. Коли йдеться про вживання рідини, ці люди не повинні пити воду поодинці, а радше енергетичні напої, такі як вода з додаванням електролітних капсул або саморобна суміш із соку, розведена водою і в яку ми додаємо 1/2 чайної ложки солі на літр напою.
Причина №3: нестача кальцію
Кальцій відіграє важливу роль у скороченні м’язів. Більш конкретно, це дозволяє м’язовим волокнам ковзати одне по одному і виконувати рухи. Остерігайтеся людей, які знизили або виключили молочні продукти зі свого раціону, оскільки це найкраще джерело харчового кальцію.
Ставлення до усиновлення: люди, які не переносять лактозу або не перетравлюють молоко, можуть повернутися до безлактозного молока, соєвого молока, збагаченого кальцієм апельсинового соку або добавок. Деякі люди успішно вирішили проблему спазмів, споживаючи пастилки TUMS перед вправами ...
Рецепт
Домашні закуски з сої на грилі та нуту
Ідеально підходить для людей, які страждають алергією на арахіс та інші деревні горіхи, ця закуска внесе трохи різноманітності в меню будь-яких любителів активного відпочинку. Інгредієнти:
• 1 склянка (250 мл) сирого нуту або сої
• 500 мл (2 склянки) води або холодного овочевого відвару
Змішайте зерна і рідину і поставте в холодильник на 8 годин. Злити.
> Пічний метод
Використовуйте одночасно до 2 склянок сої. Покладіть квасолю на фольгу та на деко. Слідкуйте, щоб квасоля не перекривалась. Випікайте при температурі 350 ° F протягом 30 хвилин. Змішайте і варіть скибочками по 5 хвилин, поки квасоля не стане хрусткою і золотистою.
> Мікрохвильовий метод
Використовуйте за раз 1 склянку сої. Помістіть квасолю в скляну тарілку розміром 9 ”або 10”. Слідкуйте, щоб квасоля не перекривалась. Варити на вогні 5 хвилин.
Змішайте і знову варіть 5 хвилин. Потім готуйте по 1 хвилині, перемішуючи кожну хвилину, щоб забезпечити рівномірне приготування. Необхідний час повинен становити близько 20 хвилин.