ЗДОРОВ’Я ЖІНОК робить смачні білкові млинці самостійно
Білкові млинці 3 рецепти багатих білками фітнес-млинців
Подумавши про золотисто-коричневі пухнасті млинці - бажано з шоколадним соусом або сиропом зверху, - напевно, і вам апетит збудить.
Ви не самотні з цим! Якби не крихітна проблема: Завдяки цукру, білому борошну та начинкам класика сніданку - це справжні калорійні бомби і все, крім здорового.
Білкові млинці: ідеальний сніданок для жінок-спортсменів
Але для всіх тих, хто має ласуни, які звертають увагу на свій раціон, тут приходить порятунок: ви можете легко замінити борошно та ко. Здоровими інгредієнтами, такими як білковий порошок та вівсяні пластівці. Не потрібно обходитися без смаку, слова честі!
Можна, звичайно, також використовувати готову білкову млинцеву суміш. Це економить ваш час і не вимагає великої роботи - про це немає сумнівів.
Однак готові суміші не тільки відносно дорогі, але, на жаль, у списку інгредієнтів є також багато ароматизаторів та підсолоджувачів.
Представляємо вашій увазі 3 смачні рецепти білкових млинців - як з білковим порошком, так і без нього. Для орієнтації: всі рецепти відповідають одна-дві порції. Хороший апетит!
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" забезпечує організм багатьма важливими поживними речовинами. Зокрема, використання білкового колагену може підвищити ефективність та підтримати регенерацію. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Рецепт 1: білкові млинці з вівсянкою
- 50 г ніжних вівсяних пластівців
- 200 г нежирного кварку
- 1 яйце
- 1 щіпка кориці
- Олія для смаження
- Необов’язково: тире молока
- Начинка: фрукти, кокосова стружка & Co.
підготовка
- Змішайте вівсянку, кварк, корицю та яйце. Якщо тісто все ще трохи тверде, додайте ковток молока.
- Залежно від розміру вашої сковороди, тепер ви можете спекти один великий або два менших млинця рівномірно.
- Якщо вам подобається, ви можете прикрасити свої млинці свіжими фруктами, горіхами або іншими начинками на ваш вибір.
Рецепт 2: білкові млинці з яєчним білком в порошку
- 4 яєчних білка
- 30 г сироватки (наприклад, зі смаком ванілі)
- 50 г нежирного кварку
- Олія для смаження
підготовка
- Щоб отримати рівну масу, ви можете або змішати всі інгредієнти вручну або за допомогою міксера.
- Потім викладіть тісто на розігріту сковороду і випікайте млинці рівномірно з обох сторін.
- Посипте млинці фруктами на ваш вибір.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Рецепт 3: білкові млинці з бананом і білковим порошком
- 1 стиглий банан
- 2 яйця
- 15 г сироватки (ванільний ароматизатор)
- 1 чайна ложка кокосової стружки
- Олія для смаження
- необов’язково: тире молока, трохи меду
підготовка
- Розтерти банан виделкою і додати сироватку та яйця. Перемішайте/перемішайте все, поки не вийде рівне тісто. Сюди ж можна додати тире молока, якщо тісто трохи занадто тверде.
- Тепер покладіть трохи масла та купу кляру в розігріту сковороду. Коли кляр застигне і трохи підрум’яниться знизу, переверніть млинець.
- Приготуйте млинці з начинками на ваш вибір, такими як горіхи, кленовий сироп тощо.
Найкраще: Ви можете використовувати різні начинки, щоб налаштувати рецепти відповідно до своїх уподобань. Наші рекомендації щодо поєднання: висушений кокос і свіжа малина або банан з кленовим сиропом.
Voilà: Приготуйте власні білкові млинці - легко, смачно та корисно! З додатковою порцією білкового порошку в клярі або без нього: наші білкові млинці забезпечують вас великою кількістю корисних поживних речовин вранці.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.