Здорово худнути - 3 поради для успіху
Ходімо - вже через 4 хвилини читання ви добре поінформовані.
Це те, як ви худнете здоровими
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, необхідно дотримуватися наступних пунктів:
1. Правильне харчування
Зниження ваги полягає не просто в тому, щоб давати тілу менше їжі, а в тому, щоб дати організму все необхідне. Це означає вуглеводи, жири та білки. Фокус, однак, полягає у тому, щоб знайти правильний баланс і зробити найкращий можливий вибір. Перш за все, саме правильний вибір їжі визначає успіх або невдачу здорового схуднення. Як правило, ви можете їсти що завгодно, але кількість враховує. Овочі насправді можна їсти без обмежень, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами, а також мають мало калорій. Овочі з найнижчою калорійністю включають (кожен на 100 г):
- Салат: 11 ккал
- Огірок: 12 ккал
- Баклажани: 17 ккал
- Помідор: 17 ккал
- або кабачки: 18 ккал
Це стосується і фруктів. Ви повинні споживати три порції овочів і дві порції фруктів на день, щоб досягти втрати ваги. Частина тут означає приблизно купку. Це п’ять видів фруктів з найнижчою калорійністю (кількість калорій на 100 г):
- Зоряні фрукти: 24 ккал
- Полуниця: 32 ккал
- Папайя: 32 ккал
- червона смородина: 33 ккал
- Малина: 34 ккал
Зернові продукти також є хорошим вибором, оскільки вони підтримують схуднення. Цільнозернові продукти особливо рекомендуються, оскільки вони містять більше клітковини та задовольняють відчуття ситості протягом тривалого періоду часу. Ось п’ять видів хліба та зерна з найменшою калорійністю (на 100 г):
- Цільнозерновий житній хліб: 193 ккал
- Цільнозерновий хліб: 200 ккал
- Макарони з цільної пшениці: 333 ккал
- Рис: 343 ккал
- Пластівці вівса: 348 ккал
Два-три рази на день ви також можете вживати нежирне молоко та молочні продукти, такі як йогурт, кварк або сир. П’ять найменш калорійних молочних продуктів (кількість калорій на 100 г) з одного погляду:
- Натуральний йогурт (0,1% жиру): 36 ккал
- Пахта: 37 ккал
- Молоко (1,5% жиру): 48 ккал
- Нежирний кварк: 73 ккал
- Сир (менше 10% жиру): 81 ккал
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), щотижня можна споживати максимум 600 грамів м’яса. Для здорового схуднення слід покладатися на нежирне м’ясо, таке як птиця або яловичина. Ковбаса не є предметом табу, але варто звернути увагу на нежирні сосиски. Риба містить здорові омега-3 жирні кислоти та йод. Згідно з DGE, рекомендується дві порції риби на тиждень, причому оптимальними є, наприклад, тріска з низьким вмістом жиру або камбала. Це найменш калорійні м’ясні продукти та риба (цінність на 100 г):
- нежирна телятина: 92 ккал
- Турецька грудка: 105 ккал
- Свиняча вирізка: 106 ккал
- Тріска: 76 ккал
- Пікша: 77 ккал
- Камбала: 86 ккал
Правильному вживанню також слід навчитися. Якщо ви хочете здорово схуднути, вам доведеться забезпечити організм достатньою кількістю рідини. Це єдиний спосіб активізувати метаболізм. Ми рекомендуємо щонайменше 1,5 літра води на день, несолодкі трав’яні та фруктові чаї також прекрасні.
2. Фізичні вправи та спорт
3. Забезпечте розслаблення
Здорово схуднути можна лише тоді, коли ви позбавлені стресу. Стрес викликає накопичення непопулярних жирових відкладень. Здорова щоденна порція сну, щонайменше від 7 до 8 годин, важлива для розслаблення. Недолік сну не тільки згладжує обмін речовин, але і створює апетит до солодощів. Йога або медитація, наприклад, забезпечують глибоке розслаблення. Сауна та прогулянки прекрасно завершують програму релаксації.