Здорово їсти занадто мало калорій, якщо ви не відчуваєте голоду.
Більше калорійних комп’ютерів в Інтернеті сказало б мені, що я маю споживати від 2100 до 2500 калорій на день, щоб схуднути (близько 3000, щоб підтримувати свою вагу). За останні тижні я нарахував близько 1100-1200 калорій на день, врахувавши те, що я спалив на біговій доріжці та піднявши тягар. Я усвідомлюю, що комп’ютери в Інтернеті не є на 100% надійними, але почуваю себе спокійно, кажучи, що споживання, яке споживається нижче добового ліміту, необхідного для схуднення, становить один фунт або два на тиждень.
Цікаво, якщо споживання занадто мало калорій насправді є непродуктивним і чи збільшував би я щоденну кількість споживання. Більшу частину споживання калорій я отримував через білкові коктейлі та білкові батончики, і я протягом дня їв невелику кількість низькокалорійної їжі, щоб позбутися почуття голоду, особливо приблизно за годину до сну. Я думаю, що моя ментальність полягала в тому, що якщо я не голодний, моє тіло знаходиться в рівновазі з моїм метаболізмом, і все працює як слід.
3 відповіді
Якщо ви втратите достатню кількість калорій, ви можете перейти в "режим голоду", хоча я хотів би сказати кілька моментів:
З досліджень потрібно багато часу, щоб побачити довгостроковий вплив серйозно знижених калорій (скажімо, половина ваших потреб у обслуговуванні). Дослідження в Мінесоті середини століття тривало близько року. Результати цього дослідження досить тривожні:
Під час експерименту були надзвичайні реакції на психологічні ефекти, включаючи самокалічення. Учасники були піддані харчовим проблемам. Різко зменшився і сексуальний інтерес. виявляли ознаки соціального відсторонення та ізоляції. Учасники повідомили про зниження концентрації, розуміння та судження . Відмічено значне зниження фізіологічних процесів, що свідчить про зменшення базальної швидкості метаболізму кожного суб’єкта (енергії, необхідної організму в стані спокою)., відображається на низькій температурі тіла, диханні та частоті серцевих скорочень. Деякі випробовувані мали набряки в кінцівках, ймовірно, через низький рівень білка в плазмі крові, оскільки здатність організму будувати ключові білки, такі як альбумін, базується на доступних джерелах енергії.
Однак важливо зазначити, що вищезазначене дослідження вимагає участі, і що дуже мало людей добровільно страждають від фізичного та психічного болю протягом цілого року.
Більш реалістичною проблемою "згорнутої дієти" є те, що ви насправді не навчитесь і не адаптуєтесь до довгострокової здорової дієти. Життя в бінарному світі або (а) надмірного, або (б) крайнього дефіциту важко спричиняє розум і тіло.
Найкращий спосіб схуднути - зосередитись на більш тривалому та стійкому підході. Бути трохи агресивнішим (перед пляжними канікулами) або трохи менше хвилюватися (біля святкового столу) - це нормально. Зосередьтеся на силових тренуваннях, які збільшують споживання калорій у спокої та пильно стежать за калоріями, особливо дешевими/порожніми джерелами, які проникають у ваш раціон і в кінці надлишку.
Підводячи підсумок, найважливішими моментами, які я міг би зробити для будь-кого з точки зору будови тіла (тобто: скільки у вас жиру порівняно з м’язовою масою), є:
Будьте в курсі калорій. Дізнайтеся, скільки ви ковтаєте в середньому. З’ясуйте, що можна їсти більше (овочі, курка тощо), і знайте, що є еквівалентом калорійної атомної зброї (алкоголь, рафіновані вуглеводи, скумбрія тощо).
Зосередьтеся на білку. Вам майже ніколи не буде достатньо, і майже всі відсутні в цій галузі.
Силовий поїзд. Як згадувалося вище, ви отримаєте підвищення калорій приблизно на 8% 24/7/365, просто виконавши ефективне силове тренування.