Здуття живота 15 продуктів, яких слід уникати
Оскільки вона кисла, чорна кава може надзвичайно дратувати чутливий шлунок. Це спричинить негайне здуття живота. Ефект може бути ще гіршим, якщо ви додасте цукор або підсолоджувач.
Великі салати мають два ефекти на набряк живота. По-перше, це як попкорн, великий салат займе більше місця у вашому шлунку, а тому розтягне його сильніше, ніж інший менший прийом їжі. Незважаючи на те, що салат містить дуже мало калорій, в цьому випадку важливим є простір, який він займає. Інший ефект походить від FODMAP, які містять деякі продукти в ньому. Наприклад, капуста, гриби та цибуля - це овочі, які дуже роздуті.
Білий хліб роздуває шлунок, оскільки він погано засвоюється і може спричинити проблеми з травленням. Якщо ви важкий хлібоїд і вам набридло роздуте живіт, замініть його хлібом з непросіяного борошна. На відміну від білого хліба, він забезпечує вдвічі більше клітковини, що полегшує кишковий транзит і створює враження ситості.
Слід уникати споживання жирної риби (лосось, тунець тощо) у разі частого здуття живота, оскільки вона сприяє бродінню.
Субпродукти, жирне та тушковане м’ясо, холодне м’ясо викликають бродіння в товстій кишці.
Рясне споживання молочних продуктів може бути причиною здуття живота. Ви повинні знати, що у зрілому віці активність ферменту, відповідального за правильне перетравлення глюкози, знижується. Як результат, лактоза погано засвоюється, і потрапляючи в товсту кишку, вона бродить і викликає газоутворення.
Попкорн може спричинити здуття живота через свою основну масу. Одна жменька еквівалентна трьом-чотирьом склянкам попкорну. Він навряд чи калорійний, однак він займає багато місця в шлунку, від чого живіт набрякає.
Часник входить до складу FODMAP, що є групою продуктів, що містять погано засвоювані вуглеводи. Останні мають особливість потрапляти майже неушкодженими до місця в кишечнику, де вони служать їжею для місцевих бактерій. Їх ніхто не засвоює належним чином: вони є причиною утворення газів. Але у людей з тендітною і легко дратівливою кишкою ці гази особливо болючі. Тому не рекомендується вживати занадто багато часнику, якщо ви хочете уникнути здуття живота.
Хоча бобові дуже здорові, вони, як правило, роздувають наш живіт. Це пов’язано з тим, що вони багаті клітковиною та вуглеводами, які не розкладаються організмом, а отже, як правило, дратують кишечник і викликають газоутворення.
Щоб у вас не набрякло живіт від імпульсів, не забудьте залишити овочі на ніч у воді, добре їх приготуйте і почекайте, поки шкіра не стане м’якою, перш ніж ви зможете їх їсти.
Здуття живота викликане скупченням повітря або газів у кишечнику, викликаючи набряк. Газовані напої виділяють газ у травний тракт і сприяють цьому відчуттю здуття.
Чудово підходить для здоров’я, оскільки низькокалорійні капуста, така як брюссельська, цвітна капуста, брокколі, є овочами, які схильні до бродіння та спричиняють газоутворення. Щоб уникнути роздуття, їжте їх добре приготованими із зеленими овочами, щоб шлунок легше перетравлював їх.
Незважаючи на те, що сирі овочі корисні для організму та для вашого здоров’я, від сирих овочів живіт набрякає (особливо цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста), оскільки вони бродять, руйнуючи харчові волокна. Це призводить до уповільнення травлення, а також виділення газів.
Жувальна гумка без цукру роздувається з двох основних причин. По-перше, ви жуєте повітря, від чого набрякає. Потім через наявність вуглеводів. Вони погано засвоюються організмом, тому шлунок працює занадто багато, особливо коли ми багато споживаємо. Крім того, вуглеводи, які потрапили в кишечник, знайдуть на своєму шляху бактерію, яка їх ферментує, що викликає газоутворення, здуття живота, спазми, а іноді навіть діарею. Це можна порівняти, набагато менш небезпечно, із споживанням лактози для тих, хто не переносить. Ці вуглеводи є саме там, оскільки вони майже не засвоюються і тому містять менше калорій.
Не рекомендується їсти смажені або омлетні яйця, оскільки вони використовують жири, що перешкоджають евакуації шлунка.
Здуття живота може відбуватися від продуктів, які, як підозрюють, не викликають його. Ось 15 продуктів, від яких живіт роздувається.