Лікування та поради щодо полегшення болю сідничного нерва - крок до здоров’я
Біль в сідничному нерві, який виникає в попереку і поширюється на стопу, може бути сильним через стиснення, запалення або подразнення нерва.
У цій статті ми розповімо вам, як полегшити цей біль природним шляхом, дотримуючись кількох простих порад.
Дієта при болях сідничного нерва
Біль у сідничному нерві, як правило, пов’язаний із запаленням, яке, навіть якщо його лікувати знеболюючими та протизапальними препаратами, також можна полегшити за допомогою продуктів, що мають однакові властивості.
Першим кроком є уникання продуктів, що містять тваринний білок, таких як м’ясо, риба або молочні продукти, оскільки вони, як правило, погіршують цей стан.
І навпаки, вам потрібно буде збільшити споживання антиоксидантних, лужних та протизапальних продуктів, таких як:
- Куркума
- Зелені соки
- Сирий шпинат
- Брокколі
- Морква
- Буряк
- Салат
- Капуста
- Імбир
- Часник
- сушений інжир
- Свіжий лимонний сік
- Стевія
- Зелений чай
- Папайя
- Ананас
Ефективний рецепт
Спробуйте дивовижні ефекти цього смузі для швидкої боротьби з болем:
- Маленький буряк
- Сік половини лимона
- Чашка теплого або холодного зеленого чаю (200 мл)
- 1 скибочка свіжого ананаса
- Жменя сирого ніжного шпинату
- Половина чайної ложки меленої куркуми (5-10 г)
- Імбир у порошку та стевія за смаком
Всі інгредієнти добре перемішайте, щоб отримати м’яку консистенцію.
Зовнішні програми
Щоб полегшити біль в сідничному нерві, ви також можете піти на зовнішню терапію.
Однак вам знадобиться допомога іншої людини, яка застосує до вас препарат уздовж сідничного нерва.
Ви можете використовувати два протизапальні препарати, які допоможуть швидко позбутися від болю.
Перша з них - капуста, одна з найбільш протизапальних продуктів навколо.
Вам знадобиться 10 листків зеленої капусти, щоб ви могли охопити всю уражену ділянку.
Як зробити ?
- Доведіть велику кількість води у великій каструлі до кипіння.
- Занурте листя на кілька хвилин у окріп.
- Потім розімніть їх, щоб витягти сік. Покладіть їх прямо на запалену ділянку, накрийте тканиною і покладіть поверх них поліетиленову плівку.
- Залиште пластир діяти приблизно на півгодини.
Другий варіант - червона глина.
- Вам знадобиться порошкоподібна глина, яку ви змішуватимете з водою, поки не отримаєте щільну текстуру, яка не капає.
Використовувати не слід пластиковий або металевий посуд та ємності, а скло, глину або дерево. - Нанесіть шар глини і залиште діяти, поки він не висох.
Після цих процедур ви можете робити ванну для ніг при змінній температурі, тобто чергуючи холодну та гарячу воду.
Таким чином, активізується кровообіг, і організм покращить свій імунний захист, щоб відновитись природним шляхом.
Адаптована вправа
Виконання відповідних вправ допомагає нам запобігати та лікувати фізичні проблеми природним чином.
Вправи для боротьби з болем сідничного нерва повинні ґрунтуватися на таких моментах:
- Зміцніть і зробіть більш гнучкими м’язи живота і попереку. Для цього необхідно виконувати тонізуючі вправи.
- Згинайте ісквотибіальні м’язи, які розташовані в задній частині стегна і які дозволяють коліну згинатися. До них належать біцепси, стегнові, напівсухожильні та напівперетинчасті.
- До і після тонування тіла завжди слід розтягуватися.
- По можливості, слід використовувати допомогу персонального тренера, оскільки існують різні причини болю при ішіасі, і кожна з них може вимагати спеціального лікування.
- На додаток до тонізування та згинання, також добре робити аеробні вправи низької або середньої інтенсивності, щоб поліпшити кровообіг і оксигенацію тіла і тим самим запобігти надмірній вазі.
Завжди вибирайте вправу з незначним фізичним впливом, таку як ходьба, плавання, їзда на велосипеді тощо.