Здуття живота під час вагітності - наскільки це нормально і як ми можемо зменшити дискомфорт у животі

Усі ці відчуття можуть бути незручними та незручними, але вони є нормальними.

Чому ми відчуваємо себе більш роздутими під час вагітності?

Коли ви вагітні, ваш організм природним чином виробляє більше прогестерону, щоб допомогти вам нагодувати дитину. Це добре. Але Ці підвищені рівні гормонів також розслаблюють м’язи по всьому тілу, включаючи м’язи кишечника. Через це травлення сповільнюється. Це означає, що легше накопичувати газ. І важче контролювати їх випуск.

Крім того, пізніше під час вагітності дитина буде чинити додатковий тиск на живіт, що може сприяти збільшенню газів.

Я повинен хвилюватися?

Хороша новина полягає в тому, що ці зайві гази і здуття живота не шкодять дитині. Єдиним злом є, мабуть, ваша гідність:)

Ми можемо мінімізувати газоутворення і здуття живота під час вагітності?

На щастя, відповідь так. Ці поради зменшать дискомфорт і зменшать відчуття здуття живота:

Дізнайтеся, які продукти викликають появу газів і здуття живота. Деяким матерям корисно вести харчовий щоденник. Якщо ви помітили більше здуття живота і газів після вживання брокколі та квасолі, тоді уникайте їх. Інші продукти, які зазвичай спричиняють газоутворення, включають цільнозернові, цвітну капусту, капусту, спаржу та брюссельську капусту. Не повністю виключайте ці здорові продукти, багаті клітковиною та білками, оскільки вони повні корисних поживних речовин. Але будьте обережні, коли і скільки ви споживаєте.

Їжте повільно. Якщо ви їсте швидко, ви, ймовірно, ковтаєте багато повітря, яке може сісти в живіт, утворюючи бульбашки газу і викликаючи здуття живота. Уповільнюйте і добре пережовуйте їжу. Вживання менших порцій також може допомогти. Сплануйте три невеликі прийоми їжі, між ними дві або три закуски.

Тримайтеся подалі від газованих, солодких напоїв та смаженої жирної їжі. Все це виробляє газ.

Пийте багато води. Гідратація допомагає травленню і може запобігти запорам. Ви будете ковтати менше повітря, якщо будете пити повільно.

Споживайте більше клітковини. Так, вирощування клітковини, такої як у зелених фруктах та овочах, може виробляти газ. Але з часом дієта з високим вмістом клітковини може зменшити запор, що може бути основною причиною болю в животі. Якщо ви ще не їсте дієти з високим вмістом клітковини, повільно додайте ці продукти у свій раціон, щоб ваше тіло могло пристосуватися.

Регулярні фізичні вправи. Окрім того, що корисні для загального здоров’я, вправи допомагають стимулювати травлення.

На ній вільний одяг. Вузький одяг навколо живота може чинити додатковий тиск на живіт і сприяти накопиченню газу.

Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність