Здуття, звідки воно береться і що допомагає проти нього
Хто цього не знає: без видимих причин живіт роздувається і напружується. Часто причина цього криється в дієті. Ось сім порад, як уникнути здуття живота.
Іноді це трапляється раптово і просто стає незручно: живіт надувається, штани раптом стають занадто тісними. Також є біль або судоми в області живота. Але звідки береться цей здутий живіт і що ти можеш зробити, щоб не отримати його в першу чергу?
Роздутий живіт від їжі або непереносимості
Як правило, не можна сказати, звідки береться повітря в шлунку, оскільки можуть бути різні тригери. Часто саме їжа викликає роздутий шлунок: цукор і сіль можуть бути настільки ж відповідальними, як бобові та цільнозерновий хліб. Звичайно, роздутий живіт також може бути пов’язаний з непереносимістю, такою як непереносимість лактози. Щоб уникнути незручно опухлого тіла, слід дотримуватися наступних порад.
Порада 1: виключіть непереносимість
Перш ніж ми повністю змінимо свій раціон, це може допомогти вести щоденник харчування та звернутися до лікаря. У щоденнику ми зазначаємо, що саме ми їли і коли в шлунку було повітря або метеоризм. Потім за допомогою лікаря непереносимість можна виключити або підтвердити.
Порада 2: Пийте достатньо (негазованої води)
Часто здутий живіт є наслідком недостатнього пиття. При зневодненні організм затримує воду, а кишечник не працює належним чином. На думку експертів з дієтології, нам слід випивати два літри на день - або 8 повних склянок води, - щоб це не заважало. До речі, вживання газованої води також викликає у деяких людей роздуття, тому що ми ковтаємо занадто багато повітря. Тому краще використовувати негазовану воду - або трав'яні чаї.
Порада 3: починайте проти роздутого живота
Повітря в шлунку також може бути спричинене занадто малою фізичною активністю. Кишечник рухається, коли ми рухаємось, і відпочиває, коли ми просто сидимо або лежимо. Прогулянка після кожного прийому їжі може захистити від роздутого шлунка та газів.
Позитивний побічний ефект: калорії також спалюються, а пиріг на десерт більше не дає нам сумління.
Порада 4: їжте повільно і багато жуйте
Хто цього не знає: день був довгий - про їжу забули через стрес, а голод призводить до того, що їжа пожирається. Здутий живіт згодом не дивно. Якщо ми їмо занадто швидко, ми заковтуємо багато їжі разом з їжею. Крім того, нашому організму важко перетравлювати їжу, якщо її недостатньо пережовано.
Рішення: перед їжею випийте велику склянку води. Тяга задоволена, а споживання рідини збільшено.
Порада 5: Готуйте свіжу та з низьким вмістом солі
Готові продукти містять багато добавок, які можуть забезпечити наповнення нашого шлунка повітрям: штучні підсилювачі смаку, барвники, замінники цукру або сіль. Здоровіше готувати свіжі страви і вживати продукти, корисні для кишкової флори, такі як артишок або пастернак. Нам також не слід солити їжу занадто сильно: натрій гарантує, що наше тіло зберігає воду - а це, в свою чергу, призводить до роздуття живота .
Порада 6: Насіння кропу дозволяють повітрю виходити
Якщо вже занадто пізно, у вашому шлунку повно повітря, і болить жування насіння кропу або приготування чаю з насіння кропу. Фенхель забезпечує розслаблення м’язів кишечника. Це дозволяє затриманому повітрю виходити - фокус, який використовується в Індії століттями.
Порада 7: остання хвилина з кмином і масаж
Абсолютна порада в останню хвилину для роздутого живота? Спробуйте зробити масаж живота. Просто нанесіть трохи кминової олії на долоні рук і круговими рухами масажуйте низ живота. Акуратно помасажуйте проти годинникової стрілки на відстані близько 15 сантиметрів від пупка. Цей масаж може допомогти в довгостроковій перспективі проти здуття живота, якщо його використовувати три-чотири рази на тиждень, приблизно через дві години після їжі.