Зелена кава в зернах Втрата ваги Факт або вигадка

Що таке екстракт зеленої кави ?

Ви, напевно, чули про давні суперечки щодо здоров’я, пов’язані із споживанням кави. Дослідники збираються туди-сюди, щоб з’ясувати, чи підходить вам популярний завар. Вживання зелених зерен кави також є предметом суперечок. Вони стали відомими як добавка для схуднення після того, як їх зняли в "Шоу доктора Оз".

Екстракт зелених кавових зерен надходить із кавових зерен, які не були смаженими. Кавові зерна містять сполуки, які називаються хлорогеновими кислотами. Деякі вважають, що ці сполуки мають антиоксидантну дію, допомагають знизити кров’яний тиск і допомагають схуднути.

Смаження кави зменшує вміст хлорогенової кислоти. Ось чому ми не думаємо, що вживання кави має такий самий ефект зниження ваги, як несмажені боби.

Екстракт продається у формі таблеток і його можна знайти в Інтернеті або в магазинах здорового харчування. Типова доза становить від 60 до 185 міліграмів на день.

Дізнайтеся більше: 8 причин, чому кава корисна для вас “.

Претензія: Факт чи вигадка ?

Чи насправді екстракт зеленої кави сприяє схудненню? Не було багато досліджень щодо хлорогенних кислот та їх ефективності як добавок для схуднення. Огляд досліджень на людях показав, що екстракт зеленої кави може допомогти при схудненні. Але задокументований вплив на втрату ваги був незначним, і дослідження не були довгостроковими. Дослідження також були погано розроблені. Отже, недостатньо доказів того, що добавки є ефективними або безпечними. Потрібні додаткові дослідження.

Побічні ефекти

Негативні побічні ефекти екстракту зеленої кави такі ж, як у звичайної кави, оскільки екстракт все ще містить кофеїн. Поширеними побічними ефектами кофеїну є:

болить живіт
почастішання пульсу
часте сечовипускання
труднощі зі сном
метушня
турбуватися

Щоб дізнатись більше: кофеїн надмірний “.

На що слід стерегтись ?

З тих пір, як зелена кава в зернах стала популярною, Федеральна торгова комісія (FTC) подала до суду як мінімум на одну компанію за фальшиві маркетингові та нереальні заяви про втрату ваги. Сенатори Капітолійського Хілу попросили доктора Оза просувати зелені кавові зерна та інші продукти "для дива", що втрачають вагу без належної наукової підтримки.

FTC та Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) рекомендують досліджувати та проявляти обережність, коли мова йде про добавки. Наукові дослідження повинні підтримувати твердження про дієтичні добавки. І ви повинні скептично ставитися до продуктів, які, як стверджується, допомагають швидко схуднути, не змінюючи звичок.

FTC відповідає за те, щоб підприємства не використовували оманливу лексику для обману споживачів. А FDA регулює інгредієнти та етикетки продуктів. Але дієтичні добавки не потребують схвалення FDA, перш ніж їх можна буде продавати. Приватні компанії несуть відповідальність за власні дослідження та тестування. FDA не може втручатися доти, доки не буде повідомлено про помилкові заяви або небезпечні побічні ефекти.

Як і багато інших добавок, кава із зелених зерен може продаватися як природне рішення для схуднення. Термін "натуральний" є загальним у виробництві добавок, але це не обов'язково означає, що продукт безпечний. Насправді юридичного визначення поняття „природний” не існує. Багато рослин, які ростуть у природі, можуть бути смертельними, а в натуральні добавки все ще можуть бути додані неприродні інгредієнти.

Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати зелені кавові зерна як частину свого плану схуднення, перевірте компанію, у якої купуєте, на веб-сайті FTC. Переконайтесь, що їх не звинувачують у шахрайстві або забрудненні їх продуктів інгредієнтами, що не входять до списку. Також важливо обговорити будь-які добавки з лікарем, особливо якщо у вас є інші захворювання, такі як високий кров'яний тиск або діабет, або якщо ви приймаєте ліки.

Що ще я можу зробити, щоб схуднути ?

Довгострокова втрата ваги полягає у прийнятті та дотриманні здорового способу життя. Екстракт зеленої кави може допомогти, але багато експертів сходяться на думці, що не можна замінити здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують зменшити щоденне споживання калорій на 500-1000 калорій і отримувати від 60 до 90 хвилин помірних фізичних навантажень майже кожен день тижня.

Дізнайтеся більше: безпечні способи швидкого схуднення ”“

Потрібні додаткові дослідження щодо ефективності екстракту зеленої кави у допомозі при втраті ваги. Будьте освіченим і скептично налаштованим споживачем і проведіть свої дослідження, перш ніж спробувати те чи інше доповнення.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Вони можуть допомогти вам вирішити, чи потрібно додавати добавки у свій раціон, і давати поради, як правильно схуднути.