Згорілий алкоголь знає свою межу

Сучасний світ праці багатьох хворих. Все більше німців страждають від вигорання - важкого фізичного та психічного виснаження.

Надмірне вживання алкоголю може бути ознакою вигорання.

Зокрема, високомотивовані люди, які претендують на досконалість, потрапляють у пастку вигорання. Той, хто прикладає занадто багато зусиль у довгостроковій перспективі і хто відмовляється від регулярного робочого часу та вільного часу, піддається ризику. Вигорання настільки ж поширене серед службовців, як і серед самозайнятих або працюючих матерів.

Спіраль вигорання

Можуть пройти роки, поки людина більше не витримає стресу. Багато людей, які страждають від вигорання, починають свою професійну роботу наполегливо. Ви амбітні, динамічні та готові виступити. Жінки хочуть об'єднати дітей та кар'єру під одним дахом і мають право чудово виконувати обидві ролі.

Але в якийсь момент висока прихильність вимагає своєї ціни. Постраждалі почуваються виснаженими, втомленими, порожніми, безсилими. Замість того, щоб одужати, вони змушують робити ще більше. Приватні контакти та дозвілля скорочуються, щоб мати більше часу на роботу та обов'язки. Такі фізичні симптоми, як сприйнятливість до інфекційних захворювань, біль або запаморочення, ігноруються або лікуються за допомогою ліків. Протягом дня організм змушений виступати з кавою та стимуляторами. Увечері вимкнення можливо лише за допомогою великої кількості алкоголю, знеболюючих або снодійних препаратів.

Вживання алкоголю як попереджувальний сигнал про вигорання

Чи звучать вам описані симптоми звично? Ви також вживаєте алкоголь, щоб «зійти» зі стресу дня і заспокоїти свою нервову систему? Якщо розслаблення можливе лише за допомогою алкоголю, то настав час потягнути за рип-шнур. Усвідомте, що результативність не базується лише на волі. Людина - це не машина. Тіло, нерви, душа потребують фаз регенерації. Батареї потрібно зарядити. Постійним перевантаженням не можна керувати в довгостроковій перспективі.

Спробуйте змінити свою життєву ситуацію

Поговоріть зі своїм начальством та командами та попросіть звільнення. Якщо ви не знайшли порозуміння, подумайте про зміну роботи, якщо це можливо.
Якщо ви самостійно працюєте, вам слід делегувати більше завдань. Якщо це наразі неможливо, визначте реалістичний момент часу, коли стрес повинен закінчитися. Обов’язково плануйте відпустку та вільні вихідні.
Якщо ви перевантажені батьківською роллю, спробуйте отримати підтримку. Чи є у вас достатньо фінансових можливостей для прибирання, допомоги в побуті чи догляду за дітьми? Поговоріть зі своїм партнером та дітьми про те, як вони можуть допомогти. За необхідності зверніться до місцевого сімейного консультативного центру. Як щодо відпустки матері та дитини, наприклад?

Будь добрим до себе

Слухайте своє тіло. Відпустіть роботу і дозвольте собі відпочити.
Намагайтеся вживати менше кави протягом дня і пропускайте стимулятори. Це може допомогти вам краще розслабитися ввечері.
Зменште споживання алкоголю. Алкоголь додатково навантажує організм і заважає здоровому і спокійному сну. Займіться фізичними вправами на свіжому повітрі, займіться пробіжкою в парку або зустрічі з друзями, щоб очистити голову. Послухайте релаксаційний компакт-диск або випийте валеріанового чаю, щоб краще заснути.
Сплануйте постійні "острови з тайм-аутом", наприклад, день походів з родиною та друзями. Знайдіть регулярні фізичні навантаження, які дозволять вашому тілу та душі відновлюватися. Вправи очищають голову та стимулюють серцево-судинну систему, тому після цього ви почуваєтесь набагато розслабленішим. Відвідування сауни також може повернути тіло і розум у рівновагу. Почитайте гарну книгу, послухайте розслаблюючу музику - або просто взагалі нічого не робіть.

Не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця, якщо ви відчуваєте симптоми вигорання. Першим кроком може бути конфіденційна дискусія з вашим сімейним лікарем. Якщо ви стурбовані споживанням алкоголю, ви можете звернутися до телефонної служби консультацій BZgA. Він також інформує вас про консультаційні центри у вашому районі. Самотест може дати вам початкову оцінку споживання алкоголю.

Межа споживання алкоголю з низьким ризиком

Жінки: Не більше 1 стандартної склянки алкоголю на день

Чоловіки: Не більше 2 стандартних склянок алкоголю на день

Наступне стосується чоловіків та жінок: Щоб уникнути звикання, слід усім уникати алкоголю принаймні два дні на тиждень.