Жанін Стігер; Ось так я позбавляюся від дитячих кілограмів
Джанін Стігер: "Отак я позбавляюся від дитячих кілограмів!"
4 березня 2014 р. - 13:27.
Жанін Стигер та Йорн Гірсберг: Разом проти кілограмів!
Джанін Стігер - успішна телеведуча RTL і мати сина. Через добрі два з половиною роки після пологів їй було ясно, що вона хоче позбутися решти п’яти кіло. З тих пір вона та її особистий тренер Йорн Гірсберг (figurtrainer.de) оголосили війну дитячим кілограмам і намагалися повернутися до своєї старої форми з дисципліною та гарним тренуванням та дієтою. Двоє виробили план за умови, що "він повинен залишатися здійсненним". В інтерв’ю ви дали нам кілька важливих порад та підказок для схуднення. Джанін Стігер та Йорн Гірсберг пояснюють, як можна під одним дахом взяти дитину, кар'єру, дієту та план тренувань.
Джанін, чи насправді існував певний стимул для того, щоб ваша воля змінилася?
Джанін Стігер: "Не було конкретного поштовху. Я довго не дбала про свою фігуру, тому що мені було достатньо спільного для роботи та дитини. Я повернулася на роботу через вісім тижнів після народження Мене насправді цікавило не моє тіло, а перш за все наполегливість. І тоді в якийсь момент настає момент, який багато людей знають, коли ти думаєш: цього досить! І тоді я насправді той, хто, з цього моменту, дуже Можу бути дисциплінованим. Але мені потрібні вказівки. Практично, я щойно зустрічався з Йорном, який сказав мені, що ми все-таки зможемо це зробити через два роки після народження. Мені було просто важливо, щоб це залишалося здійсненним ".
Як може виглядати такий план дієти та фізичних вправ, якщо він також повинен працювати на практиці?
Йорн Гірсберг: "Такий план можна адаптувати в індивідуальному порядку: наприклад, ви можете самі вирішити, чи хочете ви готувати їжу вдома, або брати їх із собою як провізію. Ви також можете встановити часовий режим залежно від режиму дня. Важливо, наприклад, щоб ви з'їжте щось протягом години після вставання, щоб тіло отримало сигнал і стимулювало обмін речовин. І концепція розроблена таким чином, що ви їсте щось відносно часто, приблизно кожні дві-три години. Ви можете їсти, поки не насититеся. Вам слід не повна паперу, але повна. Перш ніж ви занадто довго нічого не їсте, бо ситуація не працює, краще їжте нісенітниці - ковбасу чи плитку шоколаду ".
Джанін Стігер: "Це також важливий момент для керівника, адже ви не знаєте заздалегідь, що я можу їсти лише певну кількість. По-перше, це виснажливіше, коли мені доводиться зважувати речі, і, по-друге, це психологічно важливо як мотивація того, що ви можна їсти до насичення ".
Джанін Стігер: "Багато жінок почуваються так само, як я"
Чи існують інші речі, які спонукають і трохи полегшують наполегливість?
Джанін Стігер: "Наприклад, я вдень можу їсти білкові батончики або чізкейк. Тоді у мене є щось солодке. Це особливо важливо незадовго до початку програми, коли я знову відчуваю тягу до шоколадного батончика. Також є день їжі".
Йорн Гірсберг: "Так, це дуже важливо. Тож, щоб у вас просто було в потилиці: якщо я дотримуюся плану на шість днів, то сьомого дня мені може бути п’ять. Результат також може стати додатковою мотивацією. Коли я негайно помічаю, що щось змінюється в моєму тілі ".
Джанін каже на своїй сторінці у Facebook, що спочатку вона не сильно схудла, бо мова йде про нарощування м’язів: Чому це важливо, Йорн?
Йорн Гірсберг: "Ніхто не має часу і схильності тренуватися п’ять разів на тиждень. Ось чому набагато стійкіше, якщо ви дійсно прискорюєте метаболізм в довгостроковій перспективі, нарощуючи м’язи. Таким чином ви можете досягти хороших результатів за меншу кількість тренувань. Чисте тренування на витривалість не формує м’язи і підвищує обмін речовин лише на короткий час. Крім того, важливі вуглеводи. По-перше, напевно, ніхто не може обійтися без них назавжди, і в якийсь момент ти відчуваєш тягу до них, а м’язи також потребують вуглеводів. Якщо я їх забираю, то я втрачаю м’язову масу, і це є необхідною умовою для ефект йо-йо ".
Джанін Стігер: "Я вважаю, що багато жінок почуваються так само, як і я: після пологів спочатку враховується щось інше. Але потім в якийсь момент ти хочеш повернути своє тіло і почуватись у ньому добре. Саме тому нам було важливо, щоб воно залишалося практичним Оскільки життя більшості жінок виглядає саме так, тобі потрібно багато чого зробити. Це не може бути лише фізичними вправами та униканням вуглеводів. Я занадто знавець для цього Наприклад, випийте келих червоного вина. Це речі, які не роблять так складно в компанії ".
"Існує третє поле для" сміття "
Ти думаєш, Джанін, що ти збережеш частину цього після своєї програми?
Джанін Стігер: "Я не думаю, що займатися будь-яким видом спорту буде для мене проблемою. Вас також спонукає результат. Коли я їжу, я повинен стежити за солодощами, коли переходжу в стресові фази. Мені потрібне рішення для цього, і я буду У майбутньому я, мабуть, частіше досягатиму білкових батончиків - якщо не завжди. Я думаю, що через шість тижнів у мене в голові вже не так напружено ".
Йорн Гірсберг: "Досить, якщо ви дотримуватиметеся декількох основних правил після такого жорсткішого плану тренувань: їжте регулярно, поки не насититеся, багато білка, менше вуглеводів, не занадто багато солі, не занадто багато молочних продуктів. Якщо я роблю так дві третини дня витримайте, тоді завжди є третя маржа для брухту. Саме це робить його життєздатним! "
На що мають звертати увагу новоспечені матері?
А що щодо жінок, які народились менше двох років тому? Чи потрібно новоспеченим мамам стежити за особливими речами?
Йорн Гірсберг: "Так, звичайно, тут слід враховувати фізіологічні аспекти. Жінки, які годують груддю або які в даний час вагітні, не повинні взагалі змінювати свій раціон. Але я можу сказати всім жінкам: Не панікуйте, це знову буде добре. "
Джанін Стігер: "Ми плануємо книгу і хочемо також розширити тему на figurtrainer.de. Це повинно бути про важливі речі до, під час та після вагітності. Тому що ви ставите собі незліченну кількість запитань під час вагітності".
Йорн Гірсберг: "Коли я бачу випадки, коли жінки втрачали всі кілограми за кілька тижнів після вагітності, я приголомшений. Це не відповідає перед дітьми та їх власним тілом".
Джанін Стігер: "Я також вважаю, що щось подібне є неправильним прикладом. Тому що я також помічаю в собі, що з одного боку я розвеселена, а з іншого боку трохи заздрю цим жінкам. Мене дратує, що це наводить на думку Стає, що щось подібне є необхідною справою. Якщо ви самі відчуваєте, що хочете знову зробити більше для свого тіла, тоді так, але, будь ласка, не тому, що мені це наказало суспільство ".
Йорн Гірсберг: "Я вважаю, що більше сил сказати, що неважливо, що говорять інші. Головне, щоб з моєю дитиною все було добре".