Жим лежачи - ненавмисний (!) Неправильне виконання (нарощування м’язів, грудей, силові тренування)
У мене була проблема з жимом лежачи, що мій лівий лікоть заходить довгий час.
Іншими словами, якби я провів якусь лінію від одного ліктя до іншого, це було б криво.
Після кількох повторень, до кінця сету, я використовую більше сили правою, ніж лівою.
Наразі мої колеги, які супроводжують мене на тренінгах, мені зараз допомагають і кажуть, якщо щось помічають.
Вкладені фотографії, щоб ви могли це краще уявити (вибачте за мої навички малювання:)
2 відповіді
Зараз спроби - це більше, ніж навчання. Звичайно, ви можете спробувати охоплення, або трохи зменшити вагу і змусити себе розумно виконувати дії або час від часу переходити на гантелі.
Що стосується учасника торгів, просто вкладайте більше калорій. Одні важко тренуються, інші їдять. Нещодавно, висококалорійні напої, такі як соки або какао, якщо вони надзвичайно екстремальні, кілька коротких оливкових олій розподіляються протягом дня. Ви можете отримувати калорії, якщо хочете, це не повинно бути таким.
Це також може бути проблемою з технікою або стабілізацією (ключове слово напружений живіт і лопатки разом).
Завжди купуйте наручні бандажі для жиму лежачи! і використовувати лікті та інші важкі гирі. .
чи може бути, що у вас все ще недостатньо сили та витривалості, спершу беріть менше ваги.
Що дивно: я тренуюсь рік і 4 місяці.
і тепер тисніть 60 кг на жим лежачи, легко керуйте 12 повтореннями в 1-му сеті, у 2-му поспіль та в 3-му сеті з підтримкою (але це у всіх сетах з цим дерьмовим виконанням, чого я справді не хочу - я eigtl. хлопець, який намагається якомога піклуватися про це, був би ганьбою, якщо б я тренувався як "що-не-знаю-що")
Хардгейнер. надіти дуже важко:)
Якби я спускав тяжкості, це, мабуть, не кинуло б мені виклику.
Ну, я прийму вашу пораду близько до серця і спробую:)
Я не знаю, чи обов’язково потрібні пов’язки для 60кіло. Це ви?
робити це так. 2 набори максимальної ваги 8-й дан 2 набору менше ваги кожен раз, це називається набором зменшення (ізоляція)
бандажі завжди. повірте, я вже давно зі мною.
2x по 15 повторень кожне (розігрівання невеликої ваги) (наприклад, 10кіло) 2x складні 8 повторень (наприклад, 60кіло), потім 2x набір зменшень. (1 комплект 40кіло, 2 комплект 20кіло)
летіти вдвічі складніше вдвічі менше (не грітися тут, бо у вас вже теплі груди)
локони штанги 2x теплі 15 wd кожен 2x важкий 2x зменшення
дан кабель прогинається 2x важкий 2x зменшення
саме так слід будувати своє навчання,
ніколи не тренуйтеся більше 90 хвилин, не частіше 4 разів на тиждень, вважайте, що ви зробили багато неправильного після 1 року лежачи на лаві 60 кг. має бути легко 90+
коли я починав, я зміг перемогти 80 кг через 4 місяці
google times відповідно до планів із коефіцієнтом зниження.
P.s: жим на нахилі приносить більше, ніж жим лежачи; =)
подібні запитання
Привіт, мені було б цікаво, наскільки хорошими чи поганими є мої показники сили (мені 15). Будь-які вправи з повним ПЗУ та гарним виконанням! Тренують близько 1,5 років. Поточна вага 70 кг при 177 см:
Нахилений жим лежачи з KH: 24 кг 53
(Перше число означає повторення, а друге - підходів)
В даний час тренуйтеся 6 разів на тиждень за планом push-pull ніг!
Привіт,
У мене проблема, що коли я роблю грудну клітку, мій правий лікоть починає тягнути/виникає тупе відчуття .
незалежно від того, це грудний прес або жим гантелей .
Чим довше я все одно виконую речення, тим більше відчуття і мені доводиться обривати речення.
Правий лікоть також відчуває себе таким безсилим . це було вже 1 місяць .
Хтось колись мав щось подібне або знає, чому воно є ?
Люди мої, я вже рік ходжу регулярно в тренажерний зал і займаюся силовими вправами (15 років). Тепер я помітив, що давно не мав набору сили, більша частина жиму лежачи, де я зараз досягаю 80 кг, і тренуюся з вагою 55, 60, 65 і з повтореннями 8-12. Може допомогти мені, як я все одно набираю масу і все одно отримую сили ?
Привіт, яка важка штанга для жиму лежачи у фітнес-студії FitX і чи однаково важка вона у всіх студіях?
Чи є жим гантелей більш напруженим, ніж штанга?
Таким чином, ви створюєте менший обсяг за допомогою гантелей, ніж за допомогою штанги?
Якщо так, то скільки приблизно?
Привіт, я давно хотів придбати підтягувальну стрічку, бо чув, що підтягуванням можна навчитися чисто та ефективно за допомогою таких стрічок! Без гурту я насправді не надто вдаюся зі своїми підтягуваннями, тому що я можу керувати лише 3 штуками за раз (можливо, навіть абсолютно неправильна техніка та виконання, тому що ти ще не можеш впоратися зі своєю вагою тіла) і все. За допомогою такої підтягуючої стрічки я міг би зробити значно більше повторень і тим більше стимулювати м’язи і краще засвоїти послідовність рухів! Але для мене виникає питання, яка сила мені взагалі потрібна, коли я близько 43 кілограмів? Яка сила була б для мене найкращою, щоб підтягування не було надто легким і не надто складним?
Дякую за відповіді!:)
Фітнес-студії закриті, але вдома є вагова лавка.
На даний момент я справді роблю лише жими лежачи та завитки на біцепс.
Для трохи спини я поклав її під штангу так, щоб підлога була на 10 см нижче моєї спини. І я практично в повітрі. Потім я штовхаю себе на стовп. Але це не дуже ефективно і досить просто
Але врешті-решт, я роблю багато грудей і біцепсів, трохи плечей і трицепсів, але дуже мало спини.
Це шкідливо? Це вже спричиняє дисбаланс?
Привіт, у мене після купання у ванні тривалий час були маленькі червоні крапки на ногах і зап’ястях, але вони також з’являються в області ліктя. Хтось уявляє, що це може бути? Вони мають різний діаметр, але завжди круглі, і ви також можете їх трохи відчути. Я завжди використовую інший гель для душу, тому цього не може бути. У мене також була атлетична стопа, але вона лікується.
просто хотів грубу оцінку вас, хлопці. Я вже деякий час активно відвідую тренажерний зал і складаю план поштовху/потягу, що значно покращило мої результати за останні кілька тижнів.
Мені 18 років, 1,78 зріст і вага близько 69 кг. На штанзі (зі штангою) я натискаю 75 кг, тобто 27,5 кг з обох боків, і штанга важить додатково 20. Я роблю це 5x5. Отже, 5 повторень на 5 підходів. Як вам це подобається? Це недостатньо для мого віку/зросту/ваги? Я знаю, що я досить худий, але я намагаюся щось змінити в цьому
привіт я давно ходив у спортзал, помітив, що на правому лікті стирчить кістка
що я можу з цим зробити, щоб це було як раніше
Що краще у тренажерному залі, таке обладнання, як тренажер для біцепсів, грудний прес і плечовий прес, або обладнання, де ви можете вільно пересуватися, наприклад, гантелі, жим лежачи та підняття в бік.?
У мене така проблема. Коли я роблю віджимання, я помічаю це близько 3-го числа. Коли я переходжу в положення віджимання, а потім опускаюся вниз, я відчуваю поколювання від ліктя вниз до мізинця.
Тут немає нічого з кліматичними тягами, зануреннями на край ліжка, штангою чи гантелями
Гей, люди хотіли б трохи скоро збільшити моє обладнання для тренувань, а саме - вагову лаву з можливістю жиму лежачи та нахилу жиму, а також штангу. тепер я трохи озирнувся навколо, а також шукав щось, що не зламається відразу або близько того, однак, у мене немає занадто багато грошей, тому я хочу зробити їх якомога дешевшими. З одного боку, я знайшов регульовану лавку (149,00 на sport-tiedje.de), для якої довелося придбати додаткові стійки для гантелей (99,90 на gorilla-sports.de) (загалом 248,90) або багатофункціональну лавку від поганої компанії ( в Амазонці) за 109,90, яка стійка з гантелями включена, однак, тут виникає моє запитання, і вся лава може бути схилена до підлоги (http://www.amazon.de/schmale-Dr%C3%BCckerbank-Schr%C3% A4gbank-weight bench-dips-barren/dp/B001F5CH2S/ref = sr_1_1? S = sports & ie = UTF8 & qid = 1357896787 & sr = 1-1), але як мені робити нахил лежачи на такій лаві? Чи є якісь аксесуари, які ви можете придбати, яких я просто ще не знайшов (ви часто бачите щось подібне у відеофільмах фітнес-студії, але, наскільки я міг бачити, вони міцно підключені до пристрою) чи якісь дивні методи? можливо, хтось мав ту саму проблему і може сказати мені, як він її опанував. Я маю на увазі це на 150 євро більше, ніж я витратив би в іншому випадку;
Привіт, я хотів замовити ваговий стенд і хотів запитати, оскільки я все ще новачок, на що слід звертати увагу при купівлі та наскільки великим повинен бути ваговий стенд. Я також хотів би замовити штангу для жиму лежачи і хотів би знати, скільки вона повинна бути.
Я сам високий 1,90 і трохи ширший з точки зору ширини плечей.
Я розглядав можливість придбання такої ваги: