Жим ногами проти присідання!
Якщо в тренажерному залі ви помічаєте щось одне, це звички. Щопонеділка після 17:00 ви знаєте, що це національний час жиму лежачи у кожному тренажерному залі у всьому світі. Чому це круто? Просто тому, що це дозволяє робити важливі тренування, такі як тренування на ногах, тоді як інші всі зайняті монополізацією певних машин. І навіть якщо вам доведеться трохи почекати, хвіст для стійки для присідань завжди коротший, ніж для жиму для ніг.
Окрім недільних практикуючих, це всі знають присідання краще ніж натискання на ноги, ні ? Їх важче зробити, вони потребують більшої координації та призначені для жорстких хлопців. Але з цією логікою існує величезна проблема: деякі практикуючі, у яких стегна товсті, практикують стегновий прес.
Виявляється, є деякі докази того, що присідання допомагає нарощувати загальну силу, тоді як стегновий прес був би більш придатним для збільшення збільшеного квадрицепса. У деяких дослідженнях, при однаковій кількості повторень, натискання на ноги також призведе до більшого вироблення гормонів росту.
Більше немає гіпертрофії? Більше гормонів росту? Більше того, ти можеш зручно сидіти, щоб потренуватися? Що ще ?
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Переваги присідання !
Перш ніж відмовитися від присідання для розслаблюючої прогулянки на ножному пресі, розглянемо наступні моменти:
1- ДослідженняЕскамілла та ін, 2001, показує, що присідання у вузькому або широкому положенні активує пряму стегнову кістку, просторовий медіус, медіус, підколінні сухожилля та близнюків більше, ніж стегновий прес, що виконується у вузькому або широкому положенні, незалежно від того, поклавши ноги вгору або вниз на платформа. Очевидно, це означає, що присідання працює на квадроциклах, підколінних сухожилках і литках краще, ніж на стегновий прес.
2- Експеримент, проведений Джеймс та ін було показано, що присідання призводять до вищого рівня активності квадрицепсів, підколінних сухожилків, сідниць та еректорів хребта, ніж стегновий прес. Коротше кажучи, це очевидно присідання використовує м’язи ніг краще, ніж стегновий прес !
3 - Вплив ендогенного гормону росту на гіпертрофію м'язів дуже переоцінений, згідно з дослідженнями, проведеними Досінг та ін., Ярашескі та ін. Та Ренні. Тож перестаньте метушитися з приводу вправ, які стимулюють більше вироблення гормону росту.
4 - Нарешті, і суто анекдотично, Том Плац, Ронні Коулман, Відділення Уоррен, і Джей Катлер все скаже вам, що присідання перевершує збільшення чотириголового м’яза, ніж стегновий прес. І ці 4 хлопці, хоча і навантажені, але, мабуть, є тими, хто мав найбільші квадрицепси в історії бодібілдингу.
Здається, присідання є кращими для загального збільшення тіла, загального набору сили, збільшення квадрицепсів тощо. Отже, власникам вагових приміщень настав час повернути свої преси для ніг своїм постачальникам.
Але не так швидко! Тому що, як це часто буває в бодібілдингу, все не все біле або все чорне.
Переваги преса для ніг !
Навіть шанувальник присідання або тяги все ще насолоджується натисканням на ноги. Ось причини:
1- Стегновий прес можна використовувати разом із присіданням для тих, хто намагається оптимізувати гіпертрофію квадрицепсів. Зменшений діапазон рухів у поєднанні зі стабілізацією спини дуже добре піддається постійному напруженню та оклюзії, які може допомогти росту м’язів.
2- Стегновий прес може допомогти набрати сили для виконання тяги. Це пов’язано з тим, що стегновий прес біомеханічно схожий на початок станової тяги, принаймні в колінних суглобах, і може надавати додаткову силу квадрицепсам в кінці руху, коли коліна більш розтягнуті.
3- Присідання є королем вправи на нижню частину тіла, отже, його поява у всіх силових тренуваннях у всіх видах спорту, що вимагають вибухової сили нижньої частини тіла. Але можна також призначити ногожимок як вправу для певного виду спорту, якщо він відтворює певні рухи, біомеханічно схожі на нього.
Висновок
Немає жодної причини "ненавидіти" прес для ніг або загальне тренування. Хоча присідання, безумовно, перевершує стегновий прес за гіпертрофією і для поліпшення спортивних показників, таких як прискорення або стрибки у вертикальному положенні, це не означає, що стегновий прес чи багато інших тренажерів не мають жодних переваг.
Машини дозволяють робити те, що неможливо з вільними вагами: тренувати м’язи у варіаціях різної амплітуди, ізолювати різні м’язи або суглоби або постійно напружувати. Замість того, щоб стати експертом з того чи іншого, краще спробувати включити обидва варіанти у свій тренувальний режим. Трохи різноманітності ніколи нікого не вбивали.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.