Жінка по догляду за обличчям, як доглядати за своїм обличчям
Шкіра обличчя найбільш тендітна, найтонша і найбільш схильна до дії УФ-променів та забруднення. Щоб уникнути передчасного старіння, необхідні хороші правила гігієни та щоденний догляд.
Гігієно-дієтичні правила
УФ-промені прискорюють старіння шкіри. Обмеження перебування на сонці, надягаючи сонцезахисний крем (загальний екран) під час сонячних променів, є важливим, з раннього віку.
Подібне зволоження (1,5 л води), збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження покращують здоров’я шкіри. Стрес, недосипання та куріння відповідають за передчасне старіння шкіри.
Як доглядати за шкірою
Догляд за обличчям передбачає три основні етапи: очищення/зняття макіяжу, зволоження та відлущування.
Поживні речовини, необхідні для гарного балансу шкіри
Білки та незамінні жирні кислоти (рослинні та риб'ячі жири) забезпечують синтез різних волокон, що складають шкіру, таких як колаген.
Багато вітамінів важливі для оновлення клітин і допомагають шкірі справлятися з щоденною агресією (стрес, тютюн, забруднення).
Де знайдені ці вітаміни ?
- Вітамін А: риба, риб’ячий жир, м’ясо органів, сир, молоко, масло.
- Вітамін В1: цільнозернові, цитрусові, бобові, субпродукти, свинина.
- Вітамін В2: м'ясо органів, яйця, свинина, напівжирне і незбиране молоко, цільні зерна, крупи або мюслі на сніданок, збагачені вітамінами, птиця, дичина, риба).
- Вітамін В6: риба, птиця, злаки, дичина, субпродукти.
- Вітамін С: болгарський перець, кріп, брокколі, капуста, полуниця, манго, ківі, апельсин, грейпфрут.
- Вітамін Е: фундук, мигдаль, рослинні олії, зародки пшениці, цільні зерна, жирна риба, масло.
Збалансована дієта, як правило, дозволяє вживати вітаміни та білки, але деякі харчові добавки можуть допомогти забезпечити необхідними вітамінами під час тимчасових дефіцитів (наприклад, деякі дієти).