Переривчастий піст Ось скільки часу повинно пройти між вечерею та сніданком Vogue Німеччина
Чому пропускання їжі годинами може бути корисним.
Періодичне голодування вночі повинно запобігти захворюванню, забезпечити кращий сон і допомогти схуднути. Експерт з питань харчування пояснює, чому між вечерею та сніданком має бути не менше дванадцяти годин.
Це те, що говорить експерт щодо дієтичного режиму голодування
Ми запитали Хорхе Герранца, експерта з харчування в клубі Девіда Ллойда Аравака в Мадриді, про ідеальний ритуал вечері. Його відповідь: переривчастий піст. Особливо влітку вам слід вивчити рутину і уникати пізньої їжі на заході сонця. Тому що: "Ви, можливо, намагаєтеся схуднути, прибрати уперті жирові відкладення або просто піклуватися про своє здоров'я. Проблема тут: Літо - це сезон пізніх вечерь на терасі і досить малорухливе життя. Тож спробуйте Харчуватися здорово ввечері, переносити вечерю на чотири-п’ять днів на тиждень і відкладати сніданок ", - говорить Герранц. Пізня вечеря - один із найбільших ворогів нашої ваги. Оскільки цього важко уникнути влітку, прихід осені значно полегшує реалізацію цього плану принаймні чотири рази на тиждень.
Так працює нічний переривчастий піст
Вечеряйте раніше, а снідайте пізніше, поки не досягнете щонайменше дванадцяти годин, не поївши. Цей метод допомагає не набирати вагу. "Метою інтервального голодування є відсутність їжі щонайменше дванадцять годин - до 16 годин. Протягом цих" чарівних "дванадцяти годин ваше тіло активує аутофагію - процес оновлення клітин, що збільшує ризик багатьох захворювань, включаючи рак. зменшує напругу, регулює напругу та розслабляє ваш обмін речовин (щоб ваше тіло навчилося використовувати жир для палива) ", - пояснює Герранц. Кілька досліджень показують переваги здорового нічного голодування для досягнення нижчого індексу жиру в організмі. Частково тому, що гормони, відповідальні за контроль над нашим цукром і жиром у нашому організмі, менш активні вночі. Отже, має сенс повечеряти до того, як ці функції почнуть сповільнюватися.
Ідеальний час для їжі
То який буде ідеальний час для обіду? Це, звичайно, залежить від ваших звичок і часу, який ви хочете поснідати наступного ранку (ідея полягає в тому, щоб принести вечерю першим і відкласти сніданок). "Почніть з періодів ближче до дванадцяти годин, і коли вам буде комфортно, збільшуйте ці пости. Вони корисні для вашого розуму та тіла", - радить Девід Ллойд Аравака.
Тому може бути гарною ідеєю встановити час їжі не пізніше семи/восьми вечора (наприклад, з понеділка по четвер), а потім перенести сніданок на сім/вісім ранку наступного дня. Якщо ви впораєтеся з цим, і якщо ваш графік дозволяє, ви можете навіть підняти час їжі до 18:00 наступних тижнів, щоб наблизитись до 16-годинного циклу. Так само, як секрет Ельзи Патакі щодо підтримки фізичної форми та підтримки ваги, який полягає в тому, щоб ніколи не їсти після восьмої вечора.
Ця стаття про періодичне голодування спочатку була опублікована на Vogue.es
Більше на цю тему
Уникання твердої їжі - цілісне ліки для тіла та духу. Представляємо наших фаворитів у піст. Детальніше про це тут!
Харчуватися здорово не означає виключати якомога більше продуктів, а навпаки звертати увагу на збагачену поживними речовинами дієту. Тепер ви повинні включити ці п’ять продуктів у свій план харчування. Детальніше про це тут!
Щоденники Vogue Model: Аланна Аррінгтон про свою дієту та про те, як вона залишається у формі під час шоу-марафону. Детальніше про це тут!