Жінки; Білок струшує міф проти
Сьогодні ми очищаємо міф про те, що білок коктейль і жінки не йдуть разом. Виявлення переваг прийому білка є одним із ключів до досягнення чіткого та підтягнутого тіла мрії.
Ми даємо вам посібник, за допомогою якого ви зможете зрозуміти, яку важливу роль відіграють білки та шейки на шляху до бажаної фізичної мети. Для цього ми маємо справу з наступними моментами.
Ми викладаємо факти на стіл і показуємо вам, чому, будучи жінкою, з сьогоднішнього дня ви повинні робити білки та протеїнові коктейлі невід’ємною частиною свого щоденного раціону.
2 найбільші міфи про білкові коктейлі та жінок
На жаль, багато жінок досі мають упередження, що білкові коктейлі призначені лише для чоловічої статі. Багато хто пов'язує культуристів, яких наповнюють білковими коктейлями і які жодним чином не відображають їх ідеал краси.
Цей "страх" білка обмежує ваш власний фізичний успіх. Тому ми хочемо розвіяти два найбільші міфи.
Міф 1: Протеїнові коктейлі дають жінкам чоловічі гори м’язів
Це, мабуть, найпопулярніший міф про білок. Однак на природному рівні жінки просто не можуть нарощувати гори чоловічих м’язів, вживаючи занадто багато білка. Причиною цього є значно нижчий рівень викиду тестостерону порівняно з чоловіками. Тому лише з біологічної точки зору жінки не в змозі нарощувати неприродну кількість м’язів.
Запас білків, безумовно, допомагає досягти добре сформованих і напружених м’язів - яка жінка не хоче міцного дна або міцних рук? Тож ви можете впевнено відкинути страх перед чоловічими гірськими м’язами в результаті високого споживання білка.
Міф 2: Білкові коктейлі роблять жінок товстішими
Стільки заздалегідь: Збільшення ваги завжди контролюється загальним енергетичним балансом дня. Отже, якщо ви підтримуєте позитивний енергетичний баланс протягом дня (приймайте більше харчової енергії, ніж споживає організм), це призведе до збільшення ваги - незалежно від того, наскільки високий вміст білка в раціоні. Крім того, протеїнові коктейлі, швидше за все, допоможуть утримати вас від жиру. Білок метаболізується організмом у більш складний спосіб, а отже, забезпечує тривале відчуття ситості.
Переваги білкових коктейлів для жінок
Особливо коли мова йде про схуднення та втрату жиру, білкові коктейлі необхідні для успіху. Проблема: під час дієти ви їсте менше калорій, ніж використовуєте. В результаті ви втрачаєте вагу, але крім води ви часто втрачаєте і м’язи, перш ніж нарешті досягнете своїх жирових запасів. Протеїнові коктейлі допомагають задовольнити ваші потреби в білках і тим самим захищають ваші м'язи і при цьому зменшують жир.
Перевага 1: Білок підтримує м’язи у зростанні
Ті, хто збирається схуднути або схуднути, часто теж втрачають м’язи. Тоді ви виглядаєте худеньким, але не підтягнутим і чітким. У гіршому випадку існує ризик появи «худих жирів». Це означає, що ти худий, але все одно трохи хиткий. Білкові коктейлі допомагають підтримувати м’язи, незважаючи на втрату жиру. Таким чином ви виглядаєте чітко і підтягнуто, а не просто худорляво.
Перевага 2: Білок регулює почуття голоду та ситості
Дами, руку на серці: спокуси шоколаду, морозива та інших делікатесів підстерігають, особливо коли страшна тяга виникає ввечері. Постійне, підсвідоме почуття голоду, яке проходить протягом усього дня, часто є свідченням дієти з низьким вмістом білка. Порівняно з вуглеводами та жирами, білки метаболізуються нашим організмом більш складно - отже, тіло довше “розважається” білком. Наш організм розщеплює поданий білок на окремі амінокислотні компоненти і лише потім переробляє їх далі. Цей довший час травлення гарантує, що білки довше підтримують нас ситими. Особливо в рамках дієт або цілей схуднення, вміст білка в раціоні повинен бути значно збільшений.
Перевага 3: Білок допомагає ефективно спалювати калорії
Білки також можуть допомогти нам підтримати харчовий термогенез. Це означає, що близько 20-35 відсотків харчової енергії, що надходить від білків, використовується нашим організмом лише для розщеплення та перетравлення білка в описаному складному процесі. Якщо ви хочете схуднути та заощадити калорії, вам обов’язково слід інтегрувати білки або протеїнові коктейлі у свій раціон та зменшити вуглеводи та жири.
Скільки білка повинні вживати жінки?
Правильна кількість споживаного білка залежить, звичайно, від фізичної мети та рівня фізичної активності. Через численні переваги макроелементів, описаних вище, ми зазвичай рекомендуємо встановлювати щоденне споживання білка щонайменше 1 грам на кілограм ваги. Наприклад, наш ідеальний Сироватковий білок.
«Чим менше денне споживання калорій, тим вище має бути вміст білка. Це покращує почуття ситості та запобігає тязі ".
Наша остання рекомендація всім жінкам: забудьте всі міфи, які ви до цього часу чули про жіночий фітнес та протеїнові коктейлі. Якщо ви хочете мати тверде і міцне тіло, вам доведеться тренуватися з великими вагами, інтегрувати білки у свій раціон і розумно доповнювати їх спортивним харчуванням.
Врешті-решт важливим є правильний баланс між тренуваннями та харчуванням. Емпіричне правило - 70% дієта, 30% тренування. Бо без спорту це не працює повністю. Отже, дівчата, найкраще позбутися всіх кліше та образів і продовжувати з білковими коктейлями.
Для тих особливих моментів успіху ми також рекомендуємо наші Керівництво по фігурі:
- підходить і тонкий за 12 тижнів
- високоефективні тренування та здорові рецепти
- Інсайдерські поради щодо харчування, тренувань та мотивації