Жінки потребують тестостерону

Поділитися сторінкою

Під приводом того, що жінки спочатку мають менше тестостерону, ніж чоловіки, ми зазвичай забуваємо сказати їм, що для того, щоб добре старіти, важливо, щоб вони також турбувались про рівень цього важливого гормону. І не тільки їхні жіночі гормони (естроген та прогестерон).

Дійсно, хоча тестостерон найвідоміший як чоловічий гормон, який формує волосся, м’язи, агресивність та бажання, він дуже важливий для жінок. У них тестостерон використовується для захисту мозку, м’язів, кісток, серця. І це також викликає тілесне бажання.

Можливо, що ще важливіше (!), Саме відсутність тестостерону робить сідниці м’якими і змушує шкіру звисати нижче рук.

Менопауза зменшує вироблення тестостерону

Жінки складають близько 60% тестостерону у чоловіків. Більша частина продукції відбувається в яєчниках під час фертильного вікна, але тестостерон також виробляється безпосередньо в тканинах, де він використовується. Це називається периферійним перетворенням.

Тестостерон, що виробляється яєчниками жінки, припиняється, природно, під час менопаузи. Ось чому, з цього моменту, у багатьох жінок починається низький рівень тестостерону. А наслідки ніяковіють.

Нестача тестостерону спричиняє втрату пам’яті

Це падіння тестостерону супроводжується зменшенням здатності представляти простір, зменшенням пам’яті та здатності до навчання та підвищеним ризиком деменції.

Це явище можна зупинити, приймаючи тестостерон у формі крему для шкіри (наносити на шкіру).

Вивчаючи здорових жінок у постменопаузі, які застосовували гель тестостерону або плацебо щодня протягом 6 місяців, дослідники виявили, що гель тестостерону покращує навички навчання та пам'ять. 1

Нестача тестостерону робить вас товстим

Нестача тестостерону підвищує рівень холестерину і робить вас товстим: ось чому, коли ви каструєте курку, вона стає "капоном", набагато товстішим, значно більшим. Те саме явище існує у людей з євнухами, які, як правило, більш жирові (жирні).

Так само жінка, яка переживає менопаузу, може набрати вагу через дефіцит тестостерону. Тоді жир буде легше приймати в стегнах і шлунку.

Нестача тестостерону руйнує м’язи, зокрема серце

Тестостерон - це перший з анаболічних стероїдних гормонів, тобто сприяє зростанню м’язів, побудові тіла та зміцненню фігури. Тому нестача тестостерону розплавляє м’язову масу. Перше, що помічають жінки, це втрата тонусу під пахвами: шкіра опадає, бо м’яз розплавився.

Але будьте обережні: серце - теж м’яз. Низький рівень тестостерону призводить до зменшення серцевого м’яза та збільшує ризик серцевого нападу.

Тому кожен, хто страждає серцево-судинними розладами, повинен пройти тест на тестостерон.

Серце має більше рецепторів тестостерону, ніж інші м’язи. Тож тестостерону накопичується в ньому вдвічі більше. Він стимулює утворення нових білків, що робить серце витривалішим і потужнішим. Якщо у вас серцевий напад, він буде менш важким, якщо у вас багато тестостерону, і ризик смерті через шість місяців буде меншим.

Крім того, тестостерон сприяє розширенню коронарних артерій. У більшості пацієнтів прийом тестостерону ефективно зменшує аритмію 2 та стенокардію (біль у серці, спричинений нестачею кисню, як правило, пов’язаний із зменшенням припливу крові).

Нарешті, нормальний рівень тестостерону іноді перешкоджає утворенню тромбів.

Отже, тестостерон знижує ризик серцево-судинних захворювань у жінок у постменопаузі.

Будьте обережні, однак надмірний рівень підвищує експресію тромбоцитарних рецепторів до тромбоксану А2, що призводить до скорочення судин ("судинозвужувальний ефект"), не кажучи вже про потенційні побічні ефекти: надмірний ріст волосся, збільшення клітора тощо. .

Тестостерон захищає від остеопорозу

Остеопороз загрожує усім жінкам у постменопаузі.

Це спричиняє переломи, зокрема, стегна, зап’ястя та головки стегнової кістки. Однак дефіцит тестостерону був виявлений у 71% пацієнтів із переломом стегна проти 32% у контрольованих суб'єктів із середнім віком 73 роки.

Отже, здається, що відсутність тестостерону збільшує ризик остеопорозу.

Енергійний та антистресовий ефект

Тестостерон робить вас більш твердими в умовах стресу, більш бойовими та наполегливими.

Це пробуджує гарний гумор. Низький рівень тестостерону викликає занепокоєння і навіть страх.

У крайніх випадках цей надлишок емоційності набуває форми нападу істерики; здатність підходити до дрібних проблем із спокоєм зникає, тоді як настає постійна втома.

Виправити відсутність тестостерону

Щоб усунути нестачу тестостерону, найефективнішою є робота з хорошим лікарем, навченим біоідентичним гормональним методам лікування, оскільки він може призначити заміну тестостерону в натуральній, безпечній формі і, звичайно, відповідно до ваших потреб.

Але перш ніж зайти так далеко, існує ряд стратегій природного підвищення рівня тестостерону. Вони стосуються всіх і мають лише побічні ефекти ... корисні.

Втратити вагу

Зайві кілограми можуть знизити рівень тестостерону, згідно з результатами, представленими на Конгресі ендокринного суспільства 2012 року (Американська асоціація гормональних лікарів).

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви повинні суворо зменшити кількість рафінованого цукру у своєму раціоні, при цьому надлишок цукру є фактором номер один в епідемії ожиріння. Скоротіть споживання газованих напоїв, фруктових соків, а також так званих "натуральних" підсолоджувачів, таких як сироп агави.

На додаток до усунення або суворого обмеження цукру важливо виключити молоко та зернові культури, які підвищують резистентність до інсуліну. Слід уникати продуктів, виготовлених з білого борошна, таких як піца, макарони, тістечка та тістечка.

Щоб насититися (бо дуже важливо не голодувати, інакше ваше тіло переходить у "режим голодування", який полягає у накопиченні жиру та економії калорій), їжте багато фруктів та овочів, особливо зелених овочів, з доброю якістю, сирі олії та жири.

Вправи високої інтенсивності

Тривалі зусилля на витривалість (марафон, триатлон, тривалі прогулянки, витривалість на велосипеді) катастрофічно впливають на рівень тестостерону.

З іншого боку, інтенсивні та короткі вправи, що повторюються кілька разів поспіль після короткого періоду відновлення, підвищують рівень тестостерону.

Ось рекомендована вправа, яку ви можете робити:

прогріти протягом трьох хвилин;
додавайте сили (бігайте, стрибайте, плавайте, віджимання колін) якомога швидше протягом 30 секунд. Ви повинні відчувати, що більше не можете втримати.
Одужуйте, рухаючись повільно протягом 90 секунд.
Повторіть цей цикл 7 разів (усього 8 разів).

Загалом це займе у вас 20 хвилин, і більшу частину часу витратите ... на відновлення, тому відпочивайте! І все-таки це найкраща вправа, яку ви можете робити (для серця, м’язів, рівня інсуліну, рівня тестостерону ...), і немає необхідності купувати дороге обладнання або навіть самостійно. Зареєструйтесь у спортивному клубі.

Їжте здорові жири

Ваше тіло потребує поліненасичених жирів, таких як авокадо та горіхи, а також насичених жирів, щоб виробляти тестостерон. Дослідження показують, що дієта, яка забезпечує менше 40% калорій, оскільки жир призводить до зниження рівня тестостерону. 3

Важливо розуміти, що жири важливі для здоров’я, і не слід ними нехтувати на користь цукру, зерен та крохмалю.

Хорошими жирами, які ви можете збільшити, щоб покращити рівень тестостерону, є: оливки та оливкова олія, кокосова олія та кокосова олія, олія пальмових ядер, сирі горіхи (без смаженого, несоленого), мигдаль, пекан, волоські горіхи, органічні жовтки, авокадо, волоська горіхова олія, масло та м’ясо великої рогатої худоби.

Андростендіон та Андростендіол

Андростендіон та Андростендіол є природними попередниками тестостерону. Знайдені в пилку сосни шотландської, вони мають статус харчової добавки в США, на відміну від тестостерону, який у більшості країн вважається ліками, що відпускаються за рецептом.

Пилок шотландської сосни можна знайти в магазинах органічних продуктів. Застосовується сублінгвально, він швидко метаболізується в тестостерон. Його введення в такій формі підвищує рівень тестостерону за 30 хвилин, щоб досягти піку між 200 і 300% через одну-дві години після прийому. Потім рівень тестостерону повертається до свого попереднього стану протягом трьох-чотирьох годин.

Суть цієї речовини полягає в тому, що вона швидко досягає енергетичного та просексуального ефекту швидкого і значного підвищення рівня тестостерону. Але будьте обережні, рівень тестостерону підтримується недостатньо довго, щоб відновити м’язовий тонус, схуднути або відновити кращі серцево-судинні функції. Крім того, андростендіон та андростендіол є у списку допінгових речовин, і їх прийом до спортивних змагань може призвести до позитивного допінг-контролю.