Жінки стають стрункішими, не нарощуючи занадто багато м’язів - програма Crossfit
Бути жінкою і робити кросфіт, несумісний? Ні, навпаки !
Кросфіт - чудовий спосіб схуднути, не стаючи надто м’язистим.
Це зробить вас стрункими, але не надто м’язистими
Я хотів досить швидко розібратися з цією темою, тому що вона здалася мені важливою. Дійсно, часто зустрічаються жінки, які бояться починати цю дисципліну, оскільки ми іноді піднімаємо тяжкості (навіть якщо вони мають невелику масу). Фотографії, які ми знаходимо в Інтернеті, "дівчат з кросфіту" з дуже чоловічим складом теж не заспокоюють.
Це крайні випадки
Будемо зрозумілі, ви не будете схожими на цих жінок. Це крайні випадки і роблять набагато більше, ніж роблять ніж кросфіт. По-перше, фотографії, які ви побачите, - це переважно фотографії ігор кросфітів. Це глобальний конкурс, що об’єднує найкращих у цій дисципліні. Це також люди, для яких змагання з кросфіту стали професією. Отже, це супроводжується дуже специфічною дієтою з високим споживанням калорій, з конкретною метою отримати м’язи. Це також 6 годин тренувань на день! Гірше того, деяких конкурентів звинувачують у прийомі стероїдів для нарощування м’язової маси. Тому вони перевищують свої генетичні межі, щоб стати більш чоловічими.
Чого очікувати
За звичайної практики ти не станеш м’язистим, як ці жінки. Насправді дієта стає важливішою, коли йдеться про набір великої кількості м’язів. Щоб довести це вам, я поклав тут фотографію Джессіки Шарратт. Це не новачок, коли справа стосується кроссіфіту. Дійсно, вона зайняла 4 місце у своєму регіоні (кваліфікаційний етап), а потім 31 місце у світі в іграх з кросфіту в 2010 році. Як бачите, у неї плоский живіт, але не надто широкі плечі. Немає жодних причин, щоб це було інакше, якщо ви не їсте спеціальної дієти з калорійністю споживання понад 3000 калорій. 😉
Щодо питання силових тренувань: Майте на увазі, що кросфіт грає на різноманітних вправах (див. Що таке кросфіт). Як результат, певний м’яз обробляється з обтяженнями для невеликої кількості повторень під час сеансу. Порівняно з усіма повтореннями, які ви робили протягом тижня, це досить смішно. Це, мабуть, найбільша різниця між кросфітом та силовими тренуваннями. Це насправді досить добре пояснює різницю в результатах між цими двома дисциплінами. Загалом, не забувайте, що кросфіт залишається фізкультурною дисципліною !
Це також генетична схильність
Загалом, ми не повинні забувати, що жінки генетично відрізняються від чоловіків. Жінка не може мати однакову м’язову масу, як чоловік, з однієї простої причини: тестостерону. Це пов’язано з тим, що у жінки рівень тестостерону набагато нижчий, ніж у чоловіка. Ось чому деякі жінки приймають стероїди, щоб компенсувати цю нестачу тестостерону та наростити більше м’язів.
Ця диференціація справедлива і для жінок: у вас не всі мають однакові генетичні схильності. Тож жінка, яка, природно, має більше тестостерону, буде виглядати по-чоловічому. Але це генетична схильність, робити кросфіт раптом не зробить вас квадратнішим. Джессіка Шарратт, показана вище, є гарним прикладом, незважаючи на те, що в 2010 році вона посіла 31 місце у світі, її статура залишається досить жіночною.
Як сказав тренер з кросфіту Остін і власник боксу Ноа Ебботт:
Нарощування м’язів пов’язане з виробленням тестостерону, а це означає, що більшість жінок не мають генетичної схильності набирати багато м’язів. Ігри кросфіт приймають 50 найкращих спортсменів з усього світу. Більшість із них мають необхідні генетичні навички та схильності. Більшість жінок втратять лише кілька розмірів одягу та перебалансують своє тіло. Більшість людей переростають у тонші, твердіші та сильніші версії того, з чого вони починали. Вони не стають кимось невпізнанним.
У будь-якому випадку, я думаю, що ця цитата в значній мірі підсумовує повідомлення, яке я хотів передати. Якщо сьогодні ви не зі свого плеча, немає жодної причини, що це сильно зміниться з кросфітом. 😉
Ця стаття вас заспокоїла? Чи маєте Ви якісь відгуки, щоб надіслати нам? Поділіться власним досвідом у коментарях !