Жінки зменшують ожиріння після менопаузи - FOCUS Online
Жінки
Близько 60 відсотків усіх жінок мають зайву вагу до 50 років. З них близько 24 відсотків навіть вважаються ожирінням. Зниження потреби в енергії та фізичні зміни під час менопаузи часто відповідають за цей ефект.
З них близько 24 відсотків навіть вважаються ожирінням. Кілька факторів відповідають за цей ефект: з одного боку, енергетичні потреби жінки зменшуються протягом життя, так що 50-річна людина потребує приблизно на 400 калорій менше на день, ніж 25-річна. З іншого боку, зменшення вироблення гормонів в яєчниках змінює фізичну рівновагу під час менопаузи.
На думку професійної асоціації гінекологів, жирові клітини вже не розмножуються в основному на стегнах і стегнах, а переважно в області живота. Оскільки цей несприятливий розподіл жиру в поєднанні з надмірною вагою може збільшити ризик розвитку численних захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск, атеросклероз, інфаркти, інсульти та пухлинні захворювання, жінкам старшого віку слід забезпечити збалансоване харчування та адекватні фізичні вправи.
У довгостроковій перспективі добове споживання енергії слід зменшити. Рекомендується нежирне м’ясо, нежирне молоко та молочні продукти, оскільки білок заповнить вас і одночасно задовольнить ваші потреби в кальції. Однак жир слід вживати лише помірковано. Ми рекомендуємо вживати складні вуглеводи, такі як мюслі, цільнозерновий хліб та овочі. Також доцільно використовувати такі способи приготування їжі з низьким вмістом жиру, як гриль, приготування на пару або спеціальні інструменти для приготування їжі, такі як фольга або вок. Кожен, хто має питання щодо зміни ваги під час менопаузи, може звернутися до свого гінеколога. Зміна дієти та збільшення фізичних навантажень під наглядом лікаря часто можуть значно зменшити вагу.