Жіночий цикл з аюрведичної та фізіологічної точок зору - огляд Лаури Крюгер
У цій країні Аюрведа іноді зводиться до дієти або мануальної терапії, але ця чудова емпірична наука пропонує набагато більше. Крім усього іншого, різноманітні рекомендації з хронобіології, які й сьогодні є дуже актуальними. Хронобіологія займається тимчасовою організацією біологічних систем. Це включає сезонні цикли, час денних циклів, а також менструальний цикл. Я пройшов усі три цикли в своїй книзі. На цьому етапі ми хочемо розглянути жіночий цикл. Цикл складається з різних частин: менструації, фолікулярна фаза, овуляція та лютеїнова фаза. Під час кожної з цих фаз у нашому тілі не тільки відбувається багато чого, гормони також впливають на наш психічний стан.
Менструація - Вата в будинку
Перший день менструації зараховується як перший день циклу. Кровотеча від трьох до семи днів вважається нормою. Два гормони прогестерон та естроген почали знижуватися незадовго до кровотечі. Це означає, що слизова матка, яка наростилася в попередньому циклі, викидається разом з менструальною кров’ю. У цій фазі, фазі кровотечі, Вата Доша є особливо ефективною. Ракта (наша кров) і Пітта також тут грають свою роль. Але вам не потрібні такі детальні знання, щоб ідеально використовувати цей етап you
Вата, серед іншого, приписується нашій нервовій системі. Якщо ми хочемо компенсувати цей вплив Вати, добре, якщо ми дозволимо собі трохи відпочити, так би мовити, «заспокоїти нерви». У цей час основна увага приділяється відведенню та розслабленню. Не соромтеся лягати спати рано ввечері, щось читайте, робіть собі масаж ніг кунжутним маслом, скорочуйте зустрічі з друзями і, якщо це можливо, перемикайте передачі на роботі. До початку періоду та протягом перших кількох днів періоду наші статеві гормони є мінімальними, серотонін та естроген знижуються. Тож ви можете почуватись трохи примхливим і менш енергійним, і ці поради мають великий сенс з наукової точки зору. Приділіть час собі.
Слідкуйте за заземленням, зігріванням продуктів у фазі до і під час менструації. Уникайте їжі, яка спричиняє газоутворення, наприклад, бобові або сирі овочі, у великих кількостях. Їжте всі основні страви теплими. Не соромтеся включати у свій раціон такі спеції, як кмин, аніс, трохи імбиру та мускатного горіха. Ці рекомендації особливо справедливі, якщо ви боретеся з судомами.
Фолікулярна фаза - привіт Капха
Через низьку концентрацію естрогену в перші кілька днів періоду підвищується гормон ФСГ (фолікулостимулюючий гормон). Фолікулостимулюючий гормон призводить до зростання деяких фолікулів (10-12) в яєчниках. Яєчна клітина розташована в цих фолікулах. Це відбувається з першого дня вашої менструації. Ці фолікули виробляють естроген, який потім збільшується ще більше, і слизова матка стає товщі.
В аюрведичному плані фаза фолікула означає фазу Капхи. Капха має принцип стабільності та зростання. Що в свою чергу вкладається в той факт, що наша маткова оболонка «розростається» і фолікули також розвиваються. Занадто багато капхи взагалі може призвести до тяжкості та млявості. Якщо ми ще раз подумаємо про аюрведичний принцип: «протилежності врівноважують одна одну», це означає, що для цієї фази, наприклад, ми можемо справді тренуватися і потіти, займаючись спортом. З фізіологічної точки зору це дуже доречно на цій фазі. Наші терміни відновлення коротші, покращується споживання кисню, і ми маємо вищу толерантність до болю.
Що стосується харчування, то зараз час трохи легшої їжі. Ми хочемо підживити наше тіло і в цій фазі, і ви можете включити всі макроелементи, але, наприклад, зменшити кількість зерна на тарілці і з’їсти трохи більше овочів. Більш високий рівень естрогену також покращує нашу перистальтику, тому наше травлення краще, ніж у попередній фазі. Салат на обід або бобові тепер можна легко інтегрувати знову.
Тепер ви можете використовувати енергію Капхи для структурування проектів, можливо, для відточування бачення та цілей або для навчання на іспитах, концентрація часто дуже хороша в цей час. Через збільшення рівня естрогену багато жінок відчувають себе дуже задоволеними та перебувають у гарному настрої під час цієї фази. Ну - ви вже здогадалися: Капха, серед іншого, також виступає за задоволення.
Овуляція - Пітта йде
Коли рівень естрогену досягає певного рівня, гіпофізу пропонується виробляти більше лютеїнізуючого гормону (ЛГ). Це врешті-решт призводить до овуляції. Фолікул став домінуючим у фолікулярній фазі, яка буквально відстрілює яйцеклітину в маткову трубу.
У 28-денному циклі овуляція зазвичай відбувається на 14 день. Аюрведа прагне до циклу в 28 днів. Однак сьогодні ми говоримо, що цикл від 25 до 35 днів вважається безпечним, що я особисто вважаю хорошим. Наше тіло не є годинниковим, і кожен індивідуальний, ми не повинні занадто нав’язливо триматися за одне число. Тож сміливо зберігайте спокій у цій місцевості 😉
З аюрведичної точки зору і Пітта, і Капха працюють під час фази овуляції. Тут Капха означає зростання, родючість, а Пітта - силу дії. Жінки в цей час особливо привабливі та харизматичні. З аюрведичної точки зору, взаємодія двох дош. З біологічної точки зору, саме тоді має відбутися зачаття. Для цього природа дає все 😉
Лютеїнова фаза - Вата та Пітта вітаються
Тепер фолікул стає жовтим тілом і починає виробляти гормон прогестерон, а в невеликих кількостях - і естроген. Фаза, яка зараз починається, називається лютеїновою фазою. Рівень естрогену падає порівняно з фолікулярною фазою після овуляції, і прогестерон домінує в нашому циклі. У дні після овуляції ви все ще можете дуже добре використовувати трансформуючу силу Пітти і закінчити деякі проекти, які ви, можливо, розпочали у фазі Капха.
Що стосується харчування, то протягом цього часу можна обійтися без гострих або кислих речовин. В цей час ви можете продовжувати інтегрувати сирі овочі в обідній час, і бобові також запрошуються в меню. Все як завжди відповідно до індивідуального Джартараньї (травлення) 😉
Пітта та Вата продовжують змішуватися, і за дні до днів Вата Доша, як правило, знову присутній, і ви можете дозволити собі трохи більше відпочити. Це, безумовно, призначено природою. Чим вище рівень прогестерону, тим швидше наша інтуїція підказує нам, що ми можемо відмовитися. Тому що таким чином, у разі вагітності, захищається нове життя. Якщо під час менструації ви страждаєте від важких місячних, це може допомогти уникнути надування їжі якомога більше, навіть перед менструацією.
Якщо вагітність не настає, жовте тіло гине приблизно через 12-16 днів після овуляції, внаслідок чого рівень естрогену та прогестерону знижується і стає мінімальним. Це, в свою чергу, запускає кровотечу. Зі зниженням рівня естрогену та прогестерону ФСГ більше не пригнічується, і починається новий цикл.
Менструальний цикл та його рекомендації настільки неймовірно захоплюючі, і про них можна було б повідомити набагато більше, але це все досить багато, коли ви читаєте його вперше. Тому ми переміщуємо інший вміст до іншого допису в блозі, і я сподіваюся, що ви вже отримали задоволення від цих знань і що можете взяти щось із собою для свого повсякденного життя.
Потрібно сказати, що я завжди радий, коли виявляю, як наука відповідає Аюрведе у багатьох місцях, і Аюрведа надає нам таку випробувану, практичну систему для нашого повсякденного життя 😊
Маленька порада: якщо вас цікавить тема, моя книга може бути для вас чимось 😊