Жирна печінка та дієти Представлені актуальні концепції дієти
Основна мета дієт - підвищити фізичне самопочуття, запобігти захворюванням печінки або забезпечити помітне полегшення відновлення після хвороб. Дізнайтеся більше про найпопулярніші на сьогодні концепції дієти тут.
Пам’ятайте: Ваша історія здоров’я індивідуальна, і тому Ваш особистий план харчування також повинен бути індивідуальним та адаптованим до Вас. Тому перед зміною дієти проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом!
Цілісна їжа: поживні речовини та енергія
Повноцінна дієта, як правило, підходить для захворювань печінки - якщо ваш лікар не дасть вам іншої рекомендації. У цій зміні дієти зменшення жиру та вуглеводів відіграє настільки ж важливу роль, як споживання енергії через їжу та споживання енергії.
Цілісна їжа - це дієта, яка
- покриває потребу у важливих поживних речовинах, вітамінах та мікроелементах.
- враховує енергетичну потребу, тобто не містить ні занадто багато, ні занадто мало енергії.
- включає медичні знання (харчова медицина) для профілактики деяких захворювань.
Ціла дієта повинна бути адаптована до ваших індивідуальних харчових звичок і повинна враховувати та регулювати частоту та кількість ваших страв.
- Збільшене споживання: натуральних олій (таких як ріпакова олія, лляна олія, соєва олія або олія волоського горіха), горіхів та насіння (несолене!), Продуктів, багатих клітковиною та водою
- Низьке споживання: тваринної їжі з високим вмістом жиру
- Уникайте: солодких та високоенергетичних напоїв, готових страв, смажених продуктів, гідрованих жирів та олій
Стійкість:
Вирішальним фактором є те, скільки енергії ви споживаєте і скільки насправді використовуєте. Зрештою, дефіцит енергії має вирішальне значення для схуднення.
Середземноморська дієта: Середземноморська або Критська дієта
Середземноморська дієта є формою харчування на кожен день, а не тимчасовою дієтою. Тому переклад терміна "дієта" із способом життя є придатним для
Культура харчування жителів півдня дуже хороша. Традиційна середземноморська кухня легко засвоюється і легко готується.
- Збільшення споживання: риби, м’яса, овочів, фруктів, бобових, горіхів, насіння, оливкової олії, кисломолочних продуктів
- Низьке споживання: червоного м’яса, молочних продуктів, яєць
- Утримайтеся від: ковбасних виробів, готової продукції
Стійкість:
Вирішальним фактором для успіху цієї форми харчування є те, як і в якій кількості ви поєднуєте різні продукти: з одного боку, ця форма харчування багата вуглеводами, клітковиною, вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами, а також хорошими жирними кислотами - з іншого боку, вона характеризується низьким споживанням Холестерин виходить.
Концепція з низьким вмістом вуглеводів: різні дієтичні форми
Low Carb буквально означає «низький вміст вуглеводів» і означає безліч різних дієт, таких як дієта Аткінса, дієта Саут-Біч або Нью-Йоркська дієта. Дієта Glyx та метод LOGI - це дієтичні форми, які беруть до уваги глікемічний індекс (GI) і намагаються якомога менше знижувати рівень цукру в крові та пов’язане з цим підвищення інсуліну. Що спільного у всіх цих форм харчування: Частка вуглеводів у раціоні значно зменшується, але збільшується частка продуктів, багатих білками та жирами.
- Збільшене споживання: продуктів, багатих білком і жирами, таких як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, цільнозернові продукти, деякі фрукти та овочі
- Низьке споживання: макаронних виробів, рису, картоплі
- Уникати: продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, цукриста їжа (солодощі всіх видів), несприятливі жири, фаст-фуд
Стійкість:
Ваше тіло поглинає менше зайвої енергії. Крім того, відчуття тяги зникає, оскільки при цій дієті виділення інсуліну зменшується, а рівень цукру в крові осідає на середньому рівні.
ІНФО-КОРОБКА: УПРАВЛІННЯ ВАГОЮ
Успішне та стійке управління вагою можливо лише завдяки поєднанню здорового харчування, відповідних фізичних вправ та відповідної поведінки!
ІНФО-КОРОБКА: ПОРАДИ ЗДОРОВОГО Схуднення
- Поєднуйте зміни в дієті з фізичними вправами та спортом.
- Виберіть концепцію, яка вам підходить.
- Стійко плануйте свою втрату ваги або стабілізацію ваги.
- Підходьте до зміни дієти повільно, але усвідомлено.
- Їжте із задоволенням і з часом (і в спокої).
- Їжте свідомо (знаючи, які поживні речовини де містяться).
- Якщо ти грішиш, роби це свідомо, в міру і з радістю.
- Отримати консультацію (лікар, дієтолог, фармацевт, бандаж).