Жиросжигающие добавки
Найкращі добавки для спалювання жиру - натуральні, які вводяться в помірних кількостях, без надлишку. Добавки, класифіковані як "термогенні", мають властивості та сполуки, що сприяють посиленню метаболізму та спалюванню жиру. Деякі з нас вибирають таблетки, капсули з жироспалюючим ефектом, інші віддають перевагу їжі та чаю.
Чому термогенні добавки для спалювання жиру настільки популярні та «модні»? Тому що багато людей шукають рішення, як спалити зайві калорії, незалежно від рівня їх фізичної активності. Хоча деякі термогени можуть викликати нервозність або безсоння, інші безпечні, якщо використовувати їх економно та відповідно до рекомендацій лікаря.
Каєнський перець
Кайенський перець насправді означає дрібно нарізаний гострий червоний перець. Він додає гарячі ароматизатори стравам, а капсаїцин - активна сполука у перці - може допомогти вам спалювати жир, збільшуючи обмін речовин. Стаття 2007 року в American Journal of Physiology стверджує, що природна речовина капсаїцин може миттєво посилити обмін речовин і спалювання жиру. Ви можете додавати кайенський перець безпосередньо в їжу або готувати з ним чай або лимонад (знаменитий лимонад Бейонсе з лимонами та кайенським перцем популярний в США вже багато років). Капсаїцин може викликати печію та дискомфорт у шлунку, тому починайте з невеликих кількостей, щоб перевірити свою чутливість.
яблучний оцет
Вода з яблучним оцтом є хорошим стимулятором для спалювання жиру. Яблучний оцет також можна додавати в супи, салати, закуски. Люди, які звикли додавати яблучний оцет у свій щоденний раціон, в кінцевому підсумку втрачають на 20% більше, ніж ті, хто нехтує цим продуктом.
Рослини, що допомагають спалювати жир, натуральні термогенні добавки. Шукаючи термогенну добавку для спалювання жиру, безпека повинна бути першорядною, і тому проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.
Матча зелений чай
Багато видів зеленого чаю містять кофеїн, але навіть версії без кофеїну мають термогенні якості завдяки катехінам (катехіни є антиоксидантами в зеленому чаї), що може збільшити споживання енергії. Згідно з дослідженням, проведеним у 1999 р. Та опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, екстракт зеленого чаю впливає на термогенез більше, ніж кофеїн. Якщо ви не любите пити каву, екстракт зеленого чаю без кофеїну може запропонувати переваги спалювання жиру в результаті термогенезу без побічних ефектів стимуляторів. Найпопулярнішим зеленим чаєм є чай Матча. Це дорожче, але з харчовими та термогенними властивостями в десятки разів цінніше класичного зеленого чаю.
Чашка чаю з матчею дорівнює харчовим та антиоксидантним показникам 10 класично приготованих чашок зеленого чаю. Основний антиоксидант зеленого чаю матча - EGCG - пов’язаний із швидким та ефективним схудненням. Matcha EGCG може стимулювати ваш метаболізм під час фізичних вправ середньої інтенсивності, допомагаючи схуднути.
Дослідження показують, що в середньому екстракт зеленого чаю матча може збільшити здатність спалювати жир на 17% при бігу або їзді на велосипеді протягом 30 хвилин. Пийте чай Matcha між їжею або включайте його у свою латте (Matcha Latte - великий хіт західних кафе з 2010 року).
Кофеїн та хлорогенова кислота
Деякі з нас п’ють каву лише вранці для розумового тонусу, але кофеїн також пропонує термогенні властивості, які допомагають схуднути. Згідно з публікацією 2007 року в Американському товаристві фізіологів, одна з теорій того, як діє кофеїн, полягає в тому, що він може стимулювати метаболізм жирів і вуглеводів. Кофеїн міститься в каві, зеленому та чорному чаї та багатьох енергетичних напоях. Зелена кава містить спеціальну сполуку. Це антиоксидант під назвою хлорогенова кислота, який може спалювати жир і пришвидшити обмін речовин. Хорошим прикладом стимулятора спалювання жиру з кофеїном є зелена кава в поєднанні з імбирним чаєм або зеленим чаєм.