Жиросжигатель Чи корисні вони для схуднення MYPROTEIN ™

Спалювач жиру | Вони корисні для схуднення?

У більшості з нас є кілька зайвих ручок любові, від яких ми хотіли б позбутися. Навіть якщо витривалість та силові тренування можуть допомогти, здорове харчування та правильні натуральні добавки - це додатковий удар, який потрібно скинути на кілька сантиметрів і досягти фігури своєї мрії.

вони

Читайте далі, щоб дізнатись, як найкраще включити природні спалювачі жиру у свій розпорядок дня.

У цій статті вас чекає наступний вміст:

Що таке природні спалювачі жиру?

Природні спалювачі жиру - це речовини, які з’являються в нашій їжі або добавках, що збільшують розщеплення жирових клітин і стимулюють виробництво тепла - цей процес називається термогенезом (1). Деякі природні спалювачі жиру збільшують наш обмін речовин, а інші впливають на перетравлення їжі, щоб ми почувались ситішими.

У цій статті ми познайомимо вас з найбільш ефективними спалювачами жиру, щоб допомогти вам вирішити, які з них можуть допомогти вам досягти ваших цілей.

Як спалювачі жиру допомагають схуднути?

Жиросжигатели допомагають знизити вагу різними способами. Один з них - це збільшення кількості коричневої жирової тканини в організмі. У вашому тілі є два типи жирової тканини - біла жирова тканина і коричнева жирова тканина.

Біла жирова тканина становить більшу частину жирових запасів в організмі, що пов’язано з надмірним споживанням калорій (1). Цей тип жиру збільшує ймовірність набору ваги.

Концентрація коричневого жиру найвища у новонароджених і зменшується з віком. Регулювання температури тіла - це лише одна з важливих ролей, яку виконує коричнева жирова тканина (1). Коричневий жир можна охарактеризувати як "активну" тканину, яка збільшує загальні витрати енергії (споживання калорій) і сприяє виробленню тепла - також відомого як термогенез. Через це більш високе співвідношення коричневої та білої жирової тканини призводить до більшого споживання калорій та втрати ваги (1). Жироспалююча їжа та добавки можуть допомогти посилити цей ефект в організмі.

Спалювання жиру - найкращий спосіб покращити склад свого тіла. Втрата жиру в організмі та заміна його на м’язову (м’язову) масу в довгостроковій перспективі посилить ваш метаболізм і може допомогти запобігти хронічним захворюванням, пов’язаним із зайвою вагою або ожирінням.

Короткий зміст: Природні спалювачі жиру можуть покращити співвідношення коричневої та білої жирової тканини. Більше коричневого жиру збільшує споживання калорій, що може призвести до втрати ваги.

Переваги натуральних добавок для спалювання жиру

Прийом натуральних добавок для спалювання жиру може допомогти оптимізувати результати здорового харчування та фізичних вправ. Крім того, збільшення активності жирової тканини в організмі за допомогою правильного палива (їжі та харчових добавок) може допомогти підтримувати м'язову масу тіла при втраті ваги.

Наступні натуральні добавки для спалювання жиру можуть допомогти підвищити ваш метаболізм і спалити уперті любовні ручки, щоб допомогти вам досягти своєї фігури та цілей продуктивності.

Найкращі спалювачі жиру, які дійсно працюють

Хоча на ринку представлено сотні продуктів, які обіцяють допомогти вам схуднути, жиросжигачі, перелічені нижче, є природними - і ви можете розраховувати на їх наслідки.

Навіть якщо нові продукти, здається, випускаються щодня, ці 4 природні спалювачі жиру приносять користь роками, і їх використання та безпека підтверджується багатьма дослідженнями:

  • Зелений чай
  • кофеїн
  • Вітамін В6 і Вітамін В12
  • білка

Зелений чай

Зелений чай є природним прискорювачем енергії та спалювачем жиру, який використовується у багатьох культурах протягом століть. Інгредієнти, що спалюють жир, в зеленому чаї називаються «катехінами». Показано, що вони посилюють метаболізм і спалюють більше енергії як під час фізичних вправ, так і в спокої (2).

Найцікавіше в катехінах полягає в тому, що вони змушують організм використовувати жирові відкладення як основне джерело енергії (2). Оскільки вони також можуть зменшити апетит і забезпечити приплив енергії як стимулятор, катехіни в зеленому чаї приносять із собою різноманітні переваги спалювання жиру. Зелений чай також містить кофеїн і, таким чином, забезпечує подвійну дозу потенціалу спалювача жиру.

кофеїн

кофеїн Більшість, що використовується більшістю як допоміжний засіб для пробудження вранці, кофеїн також має властивості, які можуть допомогти спалити жир і збільшити обмін речовин. Для спалювання жиру нам потрібно як збільшити енергетичні витрати, так і зменшити споживання енергії (з їжею) - і кофеїн відіграє певну роль в обох (3).

Кофеїн діє як стимулятор, який зменшує наш апетит, а також розщеплює та спалює жир (3). Кофеїн, природно, міститься в багатьох продуктах харчування - від чаю та кави до шоколаду. Він також міститься в багатьох добавках перед тренуванням та енергетичних напоях. Кожна людина по-різному реагує на кофеїн, тому слід уважно стежити за тим, скільки його споживаєте і як почуваєтесь згодом.

вітамін В

Вітаміни B-комплексу відіграють важливу роль в організмі, але, зокрема, вітаміни В6 і В12 беруть участь в обмінних процесах. Вітамін В6 також відомий як піридоксин. Він міститься в багатьох продуктах, як рослинних, так і тваринних, таких як: нут, яловичина, тунець, лосось, курка, картопля та банани (4). В6 необхідний для багатьох метаболічних функцій, а також для імунної та мозкової функцій (4). Він використовується для багатьох метаболічних функцій, включаючи розщеплення та спалювання жиру, вуглеводів та білків (4). Ефективний метаболізм нашої їжі в енергію необхідний для здорового складу тіла.

Вітамін B12 також відіграє численні важливі ролі в організмі. Оскільки В12 міститься майже виключно в продуктах тваринного походження і не завжди має найкращу швидкість всмоктування, дефіцит вітаміну В12 є дуже поширеним явищем, що в свою чергу призводить до форми анемії (5). Багатьом людям похилого віку, вегетаріанцям та веганам потрібна добавка вітаміну В12 для запобігання анемії, яка може призвести до почуття слабкості та інших проблем зі здоров'ям (5). Якщо ви не отримуєте достатньої кількості їжі, доповнення дієти вітаміном В12 може сприяти посиленню метаболізму та підвищенню рівня енергії.

білка

білка це звичайна поживна речовина, яку ви вже вживаєте щодня, і яка також може допомогти вам спалити жир. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом і намагаєтесь змінити склад свого тіла, найкращий спосіб використати накопичений жир для спалювання жиру - це споживання більшої кількості білка, зменшуючи загальне споживання калорій. Вживання додаткових білків допомагає вашому тілу нарощувати і підтримувати м’язову (м’язову) масу та використовувати накопичений жир як паливо (6).

Короткий зміст: Природні спалювачі жиру, такі як зелений чай, кофеїн, вітаміни групи В та білки, можуть допомогти вам спалити жир різними способами:

  • За рахунок збільшення енергоспоживання
  • Підвищений рівень енергії
  • Покращений обмін речовин
  • або допомагати нашому організму використовувати жир для палива

Висновок

Хоча на ринку є сотні продуктів, які обіцяють вам допомогти втратити жир, природні продукти, такі як зелений чай, кофеїн, вітаміни В12 і В6, а також білки, легко включити у свій розпорядок дня.

Дослідження доводять їх ефективність у підвищенні термогенезу. Ці потужні натуральні добавки в поєднанні зі здоровим харчуванням і послідовним планом тренувань можуть допомогти вам спалити жир і досягти фігури, про яку мрієте.

Вас також можуть зацікавити наступні статті:

Спалювач жиру | Вони корисні для схуднення?

10 добавок допомагають проти втоми та виснаження

Список літератури

  1. Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., ... & Kolodny, G. M. (2009). Ідентифікація та значення коричневої жирової тканини у дорослих людей. New England Journal of Medicine, 360 (15), 1509-1517.
  2. Токіміцу, І., і Мегуро, С. (2017). 15 Вплив проти ожиріння катехінів зеленого чаю. Користь зеленого чаю для здоров’я: підхід, заснований на фактичних даних, 134.
  3. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., & Weinstein, Y. (2017). Вплив кави на енергетичний баланс. Журнал базової та клінічної фізіології та фармакології, 28 (1), 1-10.
  4. Управління дієтичними добавками. (2016, 17 лютого). Національний інститут охорони здоров’я БАД - вітамін В6. Отримано з httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
  5. Управління дієтичними добавками. (2018, 29 листопада). Національний інститут охорони здоров’я БАД - вітамін В6. Отримано з httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  6. Донг, Дж. Й., Чжан, З. Л., Ванг, П. Й., і Цінь, Л. К. (2013). Вплив дієт з високим вмістом білка на масу тіла, контроль глікемії, ліпіди в крові та кров’яний тиск при діабеті 2 типу: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Британський журнал харчування, 110 (5), 781-789.

Клер Мушальський

Ліцензований дієтолог

Клер є зареєстрованим дієтологом в Академії харчування та дієтології та сертифікованою комісією з охорони здоров'я та оздоровлення Міжнародним консорціумом з питань коучингу в галузі охорони здоров'я. Вона має ступінь бакалавра біології та ступінь магістра клінічної дієти та харчування в Університеті Пітсбурга.

Розмовляти та писати про харчування та фізичну форму - це питання, близьке серцю Клер, і вона любить використовувати свій досвід, щоб допомогти іншим досягти своїх цілей.

Клер також є сертифікованим інструктором з їзди на велосипеді в приміщенні, і їй подобається розумовий та фізичний поштовх, який вона отримує від регулярних занять йогою. Коли вона не зайнята підтримкою фізичної форми, вона підбадьорює домашні клуби Пітсбурга або готує для своєї сім'ї та себе на домашній кухні.

Дізнайтеся більше про досвід Клер тут.