ЖИРОВИЙ ТЛИВ У ЖІНОК; Коучінг Хлої
У той час як більшість жінок накопичують більшу частину жиру в стегнах, сідницях і стегнах, інші можуть набирати переважно жир на животі, запозичуючи форму яблук у чоловіків.
Розуміння жиру в животі у жінок
Як розтопити жир від абс у жінок ?
Відновлення гормонального балансу: Щоб відновити баланс між рівнем естрогену і тестостерону, а також знизити рівень кортизолу, важливо кілька разів на тиждень відпочивати та розслаблятися. Ви можете побалувати себе масажем, сауною або просто подрімати, прийняти гарячу ванну, добре провести час з родиною, погуляти або навіть зайнятися медитацією. Проведення 2 силових тренувань на тиждень також дозволяє використовувати тестостерон для нарощування м’язів, а не для накопичення жиру.
Зменшити стрес: Ви зрозумієте, поєднувати інтенсивні тренування та низькокалорійну дієту для втрати жиру на животі непродуктивно. Більше того, бажано уникати будь-яких екстремальних дієт (з низьким вмістом вуглеводів, ліпідів тощо). Краще зробити вибір або їсти більше, тренуючись більше, або менше їсти, тренуючись менше, знаючи, що останній варіант часто показує кращі результати. Крім того, ходьба в повільному темпі, щоб розслаблятися протягом години на день, значно знижує рівень кортизолу і є однією з найкращих вправ для жінок із непокірним жиром на животі.
А оскільки здоровий спосіб життя також передбачає повноцінне харчування, краще спробувати якомога більше зменшити жирну і солодку їжу, а також збільшити частку продуктів, багатих флавоноїдами, оскільки вони сприяють зменшенню загальної активності кортизолу в організмі. тіло. Тож включіть в меню серед інших чорницю, смородину, персики, нектарин та темний шоколад.
Яка дієта для зменшення жиру в животі?
Те, що вам потрібно зробити, щоб схуднути на животі в порівнянні з дієтою, мало чим відрізняється від того, що ви повинні робити для схуднення загалом.
Їжа, яка довше насичує вас:
Ви повинні їсти продукти з низьким вмістом калорій, але мають пригнічуючий апетит ефект, такі як розчинна клітковина, така як квасоля, овочі, овес тощо та білки, такі як яйця, риба або м’ясо. ви ситі довше, зменшуючи апетит.
Їжа з низьким вмістом вуглеводів та цукру:
Я рекомендую їсти овочі: шпинат, цвітну капусту або брокколі, які є хорошим вибором, а також продукти, багаті клітковиною, такі як продукти з насіння: рис, макарони або хліб з непросіяного борошна.
Ці продукти повільно засвоюються нашим організмом, і це ускладнює накопичення жиру та збільшення цукру в організмі.
Їжа, багата білком:
Вони важливіші для зменшення апетиту та прискорення метаболізму, а також допомагають підтримувати м’язову масу: рибу, м’ясо, молочні продукти або навіть яйця.
Продукти, що перешкоджають затримці води:
Затримка води в деяких місцях викликає відчуття набряку.
Є продукти з сечогінною дією, які сприяють збільшенню вироблення сечі і, отже, зменшенню затримки води в організмі: спаржа, ананас, кофеїн і часник - хороші приклади.
А є продукти з високим вмістом калію: банани, гриби, солодка картопля або йогурт допоможуть вам регулювати рівень натрію в організмі, тим самим зменшуючи ризик затримки води.
І подумайте про зменшення споживання солі. Натрій відповідає за збільшення затримки води в організмі.