Живіть довше завдяки здоровому способу життя
10 років очікуваної тривалості життя завдяки здоровому способу життя
Ви чули це раз за разом, здоровий спосіб життя дозволяє жити довше і в кращих умовах. І це не лише один рік тривалості життя, який ви можете отримати, а 10! Це доводить дослідження американців.
Дослідження, яке змушує нас харчуватися краще і краще витрачати
Зроблено з 111162 осіб (38 366 чоловіків та 73 196 жінок) дослідження, проведене Гарвардською школою охорони здоров’я Т. Х. Чана, доводить, що, прийнявши гарні звички, ми можемо отримати 10 років життя. Тому за цими людьми стежили протягом 20 років, і 5 факторів були вивчені:
- Курять ці люди чи ні ?
- Скільки їх ІМТ (індекс маси тіла) ?
- Чи займаються вони регулярними фізичними навантаженнями ?
- Яке їх споживання алкоголю ?
- Чи мають вони збалансовану дієту ?
Відповідаючи на ці питання для кожної досліджуваної людини, дослідники змогли поставити їм оцінку в межах від 0 до 5, причому 5 являла собою оцінку, що представляє здоровий спосіб життя. І результати переконливі! Загалом люди, які набрали 0 або 1 бал, тобто які не прийняли жодної або лише однієї хорошої звички і у яких не розвинулись серйозні захворювання, живуть близько 74 років. З іншого боку, жінки оцінено 5/5 жив би близько 84 років, або на 10 років більше, і чоловіки 81 року, або на 7 років більше.
Дослідження також показує, що для курців та людей із надмірною вагою (з ІМТ понад 30) шанси не отримати серйозних захворювань, таких як рак, діабет або серцево-судинні захворювання після їх 50-річчя, дуже низькі.
Корисні звички для довгого і здорового життя
Тож секретів немає. Якщо ви хочете встановити шанси на свою сторону жити якомога довше і з хорошим здоров’ям, ви повинні вибрати здоровий спосіб життя. І робити це ніколи не пізно. Хоча чим раніше, тим краще, зміна звичок у будь-який час вашого життя піде вам на користь.
Залежно від наших звичок та нашої особистості, завжди є речі, простіші за інші, які можна поставити на місце. Але, поступово впроваджуючи в наш спосіб життя одну добру звичку за іншою, вона стає менш обмежувальною і більш природною.
Щоб мати шанс прожити довше і не збільшуючи ризик серйозних захворювань, слід врахувати 3 найважливіші речі:
- з курити заборонено;
- з обмежте споживання алкоголю;
- і підтримувати найкраще ІМТ між 18,5 і 25.
Нарешті, це звичайна практика а фізична активність, та ан здорове та збалансоване харчування що допоможе досягти цього. Як? 'Або' Що? Отримавши звичку ходити пішки, коли можна уникнути всіх інших видів транспорту, вибираючи сходи замість ескалаторів, або займаючись спортом, який вам подобається, наприклад. І, дотримуючись дієти, максимально уникайте всіх заздалегідь підготовлених страв, готуйте самостійно та уникайте цукру. Багато людей худнуть, просто припиняючи вживати продукти, що містять цукор, оброблений.
Нагадуємо, збалансована тарілка складається з трьох частин. Він повинен бути наповнений наполовину овочі (по можливості принаймні 2 різних), а другу половину слід розділити порівну між крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис, картопля) та білка (м’ясо, риба, яйце, тофу, арахісове масло).