Живіт у чоловіків, який спричиняє жир на животі, ризик для здоров’я та те, що ви можете зробити

який
Люди, які накопичують жир у животі, мають більший ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, і чоловіки частіше за жінок набирають вагу навколо талії. Ендокринолог Майкл Дженсен відповідає на найпоширеніші питання щодо накопичення жиру навколо талії: чи пов’язане це з віком чи споживанням пива, чи передається воно у спадок і як від нього можна позбутися.

Скільки б ви не важили, велика кількість жиру навколо талії збільшує ризик:

  • Хвороби серця
  • Гіпертонія
  • Інсульт
  • Деякі типи раку
  • Діабет 2 типу
  • Інсулінорезистентний
  • Підвищений рівень тригліцеридів
  • Низький рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) або "хорошого" холестерину
  • Метаболічний синдром
  • Апное сну

Як ви можете зрозуміти, якщо у вас занадто багато жиру навколо талії?

Розмір талії є хорошим показником і може дати вам оцінку. Для більшості чоловіків ризики серцевих захворювань та інших захворювань зростають із поясом більше 102 см.

Накопичення жиру навколо талії залежить від віку?

З віком ви втрачаєте м’язову масу, особливо якщо ви фізично не активні. Втрата м’язів може уповільнити швидкість спалення калорій у вашому організмі. Якщо ви не обмежите споживання калорій і якщо не будете робити фізичних вправ, ви можете набрати зайві кілограми.

Жир навколо талії передається у спадок?

Вії можуть впливати на ризик зайвої ваги або ожиріння, але для більшості чоловіків проблема, швидше за все, пов’язана із способом життя, ніж з певними успадкованими рисами.

Ви можете зробити живіт із вживання пива?

Надмірне вживання алкоголю може призвести до накопичення жиру, а споживання пива призводить до того, що ми називаємо `` пивним животом ''. Однак одне пиво не винне. Якщо ви вживаєте алкоголь, споживайте помірковано. Чим менше ви п'єте, тим менше калорій ви споживаєте і тим менше шансів набрати жир.

Як позбутися від жиру в животі?

Зменшіть споживання калорій, зменшіть порції, замініть звичайну їжу здоровою їжею, яка містить менше калорій. У ресторані поділіться з друзями або віднесіть додому те, що залишилося з’їсти ще один день.

Регулярно виконуйте вправи. Для більшості здорових дорослих рекомендується 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності. Якщо у вас немає часу на тренажерний зал, ви можете спробувати прогулятися після обіду чи гри з дітьми.

Зменшити жир на животі можна за допомогою вправ для живота?

Ці вправи можуть зробити ваші м’язи живота міцнішими, але самі по собі вони особливо не зменшують жир на животі. Найкращий спосіб зменшити розмір талії - це зменшити кількість загального жиру за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних навантажень, і це не станеться за одну ніч, потрібні терпіння і зусилля.

Redactia MedLive

Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради щодо здорового та гармонійного життя.