Живіт-Ноги-Сідниці - Фітнес для жінок Жіноча фітнес-сила Здоров’я Дієта для схуднення Спорт Жінки
Живіт-ноги-сідниці
Динамічне 45-хвилинне тренування для всього тіла, яке надає животу, ногам і сідницям приємної чіткої форми і скидає зайві кілограми. Ваша ефективна подвійна стратегія - це поєднання простих, але успішних основ та більш складних спортивних елементів. Після розминки можна починати відразу з присідань, випадів та різних комбінацій кроків.
Тоді справа йде на килимок для ще ефективніших тренувань для класичних "проблемних зон".
Охолодження та розтяжка завершують курс. Це розтягує і послаблює напружені м’язи.
Всі вправи пояснені та детально показані. Вони також підходять для спортивних початківців.
Тривалість: 45 хв. Спожиті калорії: 422 ккал
Крок за кроком до фігури своєї мрії: Ця поетапна тренування спалює багато калорій завдяки додатковій потужності спалювання жиру! Складено чудові хореографії, які просто приносять задоволення - чудове тренування для всього тіла! Динамічними рухами стимулюється метаболізм, а серцево-судинна система зміцнюється. Постава, рівновага і, насамперед, координація також виграють від захоплюючої хореографії.
Якщо ви не прийшли одразу, спочатку робіть кроки без рухів руками і робіть їх лише поступово. Важливо: Завжди забезпечуйте гарне базове натяг і правильне виконання.
Тривалість: 30 - 50 хв. Калорії, що спалюються: 345 ккал - 490 ккал
Формування тіла
Вправи для тіла мрії - ось як підтягнута і сексуальна робота! Програма формування тіла, частково з гантелями, оптимально пристосована до жіночої анатомії. Тут немає скупчених гір м’язів, мета - щільний, чіткий силует із чіткими вигинами.
Починається з розминки, яка приводить все тіло до робочої температури. Далі слідують різноманітні вправи з невеликою вагою, великою кількістю повторень та силових рухів стоячи та на підлозі. Це визначає контури та ефективно вирішує класичні проблемні ділянки живота, ніг, сідниць та рук.
Нарешті, розтяжка для охолодження послаблює напружені м’язи і завершує тренування.
Тривалість: 45 хв. Калорії, що спалюють: 364 ккал
Спина підходить
Красива спина також може порадувати - особливо якщо вона міцна і здорова. Тут ми покажемо вам найкращі вправи для зміцнення всіх м’язів на задній частині тіла.
Починається з розминки та вправ на розслаблення. Тоді це на м’ячі для вправ. Тут покращуються баланс, координація та рухливість - чудово для ефективного запобігання повсякденним проблемам зі спиною.
Ми тренуємось на килимку останні 20 хвилин - чудові вправи, які зміцнюють утримуючі та підтримують м’язи протягом довгого часу. Чим він сильніший, тим менше шансів напруги, неправильних схем вправ та більшості повсякденних проблем зі спиною!
Ефективне тренування поєднує в собі тренування спини і живота і тим самим закладає основу для здорового і стійкого тіла. Коротке, приємне розтягування на підлозі завершує курс
Тривалість: 45 хв. Спожиті калорії: 280 ккал
Розтягування
Завдяки цьому розтягуванню ви робите щось хороше: воно розтягує напружені та часто загартовані м’язи, послаблює м’язово-скелетну систему та усуває будь-які закупорки. Для цього ми один раз працюємо над тілом і забираємо багато часу для всіх важливих частин тіла. Також ідеально розпочати день розслабленим та розслабленим. Ваш пульс відпочиває, найважливіші частини тіла, такі як ноги та верхня частина тіла, розслаблені та розтягнуті. Так працює активне розслаблення!
Тривалість: 15 хв. Спожиті калорії: 42 ккал
Тренування підвіски TRX
TRX® Suspension Training® - це високоефективне тренування для всього тіла, в якому ваша власна вага тіла використовується як опір тренуванню.
За допомогою нееластичної системи ременів ви можете тренуватися стоячи або лежачи.
Ефективне тренування для кожної ділянки тіла, яке проводиться за допомогою різноманітних понад 300 вправ.
Постійний рух ременів під час тренування також активізує дрібні м’язи біля суглобів. Ця "нестабільність" призводить до значно вищого тренувального стимулу, також на великих м'язових ланцюгах.
За допомогою TRX® Suspension Training® можна досягти кожної індивідуальної цілі тренування, незалежно від того, чи це зменшення ваги, нарощування м’язів, поліпшення стану, боротьба/уникнення болю в спині, тренування після (спортивної) травми чи зміцнення ядра.
Спортсмени на всіх рівнях фізичної підготовки також можуть досягти успіху тренуванням підвіски. Від пацієнтів-реабілітологів до початківців фітнесу та спортсменів-рекреаторів до професійних спортсменів, правильне тренування може проводитися для кожного.
TRX® Suspension Training® - одна з найефективніших форм тренувань у світі.
Коротке, приємне розтягування завершує курс.
Тривалість: 45 хв Витрата калорій: 340 ккал