Журнал про їжу, запорука довгострокового схуднення Геля
7 квітня 2019 р. | Лора Свізен
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Цю дієтичну хитрість ми часто схильні пропускати: харчовий щоденник. Що, якби цей метод був більш ефективним, ніж ви думаєте?
Це одна з перших порад, яку рекомендують дієтологи: журнал про їжу. Якщо в перші дні ми сумлінно пишемо свої тріщини дня, ми схильні швидко кинути це. Як писання могло грати на моїй лінії? Що робити, якщо дієтологи мають рацію? Під час читання результати дослідження Жана Харві, професор кафедри харчування та науки Університету Вермонта, можливо, ви перебираєте свою бібліотеку знайти цей старий добрий журнал ...
Переконливі результати
Професор провів дослідження на тему вплив харчового щоденника на довгострокову перспективу. Вирок? Люди, які уважно вивчали свою їжу та записували їжу та закуски у невеликий зошит як правило, краще в довгостроковій перспективі. Дослідження проводили на 142 хворих протягом 6 місяців. Ті, хто витрачав час на записування своєї “їжі” у щоденнику їжі, явно програли більше ваги протягом першого місяця. Ефекти були ще більшими, коли пацієнт записував їжу безпосередньо після їжі.
Як це працює?
Під час кожного прийому їжі записуйте їжу, яку ви їли. Це дозволить вам краще зрозуміти свій раціон. і виявляти, коли ви вживаєте непотрібні калорії. Не хочете обтяжувати себе блокнотом? Знайте, що є серія безкоштовних додатків. Один із найвідоміших? Мій фітнес, приятель. Випробовується протягом чотирьох місяців нашим журналістом (паралельно з “дієтою” типу хроноживлення), додаток надзвичайно спрощений. Забудьте про підрахунок калорій, додаток робить це за вас. Крім того, ти також може поставити мету. Тож додаток може сказати вам, яка квота калорій для поглинання, і попередити вас, коли ви її перевищите.
Цей вид додатків також дозволяє розрахувати калорії, спалені під час вправ: просто виберіть вид спорту та додайте кількість хвилин вашої сесії. Потім додаток все обчислює і робить підсумки щотижня (крива еволюції дуже спонукає і штовхає вас до прогресу)! Ми настійно рекомендуємо протестувати такий тип додатків коли ви починаєте дієту. Це допоможе вам усвідомити калорії, які ви ковтаєте щодня. Однак, як на наш репортер, у вас є повторювані режими харчування та спорту, Ви можете швидко обійтися без цього. Але, через кілька місяців вживання, ви будете більше усвідомлювати енергетичну цінність їжі.