Зима і біг на вулиці
Знімок зроблений мною в Нью-Йорку, і це не найкращий сценарій для виходу на вулицю. Я навіть не маю на увазі таку зиму. Але я маю на увазі мінімальну температуру від -5 градусів Цельсія до +10. Для мене це ідеальний час для бігу на вулицю. Тротуари безкоштовні, на дорогах менше машин, і якщо ви пробігнете парк, пейзаж вражає. Але ви повинні взяти до уваги кілька порад, після того, як ми розвіємо міф.
Кажуть, якщо ви біжите на вулицю, тепер, коли холодно, ви спалюєте більше калорій. Це частково вірно, адже тряска, як фрикаделька, призводить до роботи наших м’язів, тільки через п’ять хвилин бігу вам не буде холодно. А подивіться на Сінді Даллоу, дієтолога та марафонця, для runnersworld.com.
Є дані, що спортсмени, що працюють на виїзді, їдять більше після тренувань у холодну погоду. Їжа допомагає нам швидше зігріти тіло після занять спортом на свіжому повітрі і тому, що холод підвищує апетит.
Це також причина, чому ми схильні до відгодівлі в холодну пору року. Тож, будьте дуже обережні, як і що ви їсте після бігу. Ви можете спалити кілька десятків зайвих калорій лише в тому випадку, якщо ви одягаєтесь як бігун, але маєте швидший темп. Отже, даремно ви біжите на морозі, якщо після цього їсте салат з яловичини.
В іншому випадку, перша порада - не одягатися занадто густо.
Якщо перед бігом спекотно, через п’ять хвилин спринту все перетвориться в кошмар. Ви будете потіти, не піт випаровується. Порада мого тренера? Одягайтеся так, ніби на 20 градусів тепліше.
Сплануйте свій маршрут так, щоб фініш був вдома. Або якщо ви бігаєте по парку, в машині і змінюєте, як в кінцевому підсумку бігаєте. Температура тіла різко знизиться, а піт буде холодним? КОМБО. А пов’язані з порадами дієтолога вище? Гарячий суп - це все, що вам потрібно після зовнішнього заняття.
Як ми носимо взуття?
Також можна бігати з літнім взуттям, без проблем, якщо підлога суха. В іншому випадку, якщо ви бігаєте в горах або через Підкарпаття, водонепроникне взуття ідеально підходить.
Безпека перш всього
Оскільки рано темніє і завжди хмарно, не забувайте про жилет та світловідбиваючі смужки, особливо якщо ви біжите на околиці. Важливо знайти власний одяг, придатний для бігу на вулицю, наше тіло працює не так. Зверніть пильну увагу на те, що ви робите до і після бігу. І моя золота порада - не застрявати в сармале після бігу. Твоє тіло схоже на маленьку дитину, яка просить її винагороду за те, що вона хороша. Тож не балуйте його.