Зима настає L; використання холоду в спорті

Наближається зима: використання холоду в спорті

Застосування холоду при травмі у спортивному середовищі є поширеним явищем. Тренери з фітнесу, спортивні тренери, тренери ... всі рекомендують використовувати холод при травмі. Я, за звичкою, я давно радив їй слідувати протокол R.I.C.E. (відпочинок, лід, суперечка, висота) або GREC французькою мовою для льоду, відпочинку, піднесення та стиснення. Цей протокол, встановлений доктором Мірікіним у 78-х роках, мав почесне місце, але що зараз? ?

Mea Culpa: Я давно пропагую переваги холоду при травмах (як для мене, так і для моїх спортсменів)

Читаючи багато статей та блогів про спорт, здоров’я, дослідження ... Я натрапив на повне досьє на недостатня ефективність цього протоколу . Багато статей повторюють те, що сказав доктор Міркін, фактично останній повернувся до свого власного протоколу, щоб показати його межі.

Щоб бути відвертим, я почав з ідеї написати статтю, яка б показувала межі дії холоду на рани. Багато спортивних блогерів рухаються в цьому напрямку, але в ході мого дослідження (я розмістив посилання на використані наукові статті) я зрозумів, що ми повинні "загартувати" все це. Очевидно, що я ніколи не роблю нічого подібного до інших, але принаймні можу запропонувати вам реальна дискусія, заснована на вагомих наукових доказах.

"Зима наближається" трюк серії "Гра престолу", мабуть, заморозив мізки деяких спортивних тренерів з моменту відновлення серії.

Використання холоду для занять спортом

Справді Я бачу і читаю все більше і більше статей про вплив холоду на рани. Ймовірно, це пов’язано зі зростанням центрів кріотерапії, яких багато повсюдно.

Щоб уникнути зайвих коментарів, я не фанат або недоброзичливець центрів кріотерапії, якщо ви зацікавитесь, я висловлю свою думку в соціальних мережах (Сторінка FaceBook).

Якби мені довелося підсумувати сучасну тенденцію вживання холоду одним реченням, я б вибрав це: Час загоєння вдвічі збільшується вдвічі (очевидно, це привабливо).

Наш організм оптимально функціонує при температурі 37,5 ° C - це факт. Часто навіть вище цієї температури, але наша машина настільки добре побудована, що ми маємо систему саморегулювання: Гомеостаз.

"Нові недоброзичливці" вживання холоду вкаже на те, що тілу потрібне тепло, щоб добре функціонувати, і я з цим погоджуюсь. Наприклад, перед кожним фізичним навантаженням нам потрібно «розігрітися» (все в терміні).

Говорячи механічно або біомеханічно, організм найкраще функціонує в жаркому середовищі. Будьте обережні, я не кажу, що вам слід займатися в сауні.

Якщо вдатися до невеликих деталей, тепло дозволяє нервовому, електричному, хімічному обміну ... швидше.

Це правда, і я поділяю цю думку, що поранений суглоб, який "спухся" і який більше не болить, не означає, що рана зажила . Якщо ви поранені і думаєте, що швидко відновите тренування, я рекомендую цю маленьку статтю, яка, безсумнівно, запобіжить вам від "надмірної травми" (Стаття про управління травмами)

Повернемо деяку легітимність до холоду, ось все, що це робить:

• Потужний знеболюючий засіб, він зменшує біль, присипляючи нервові закінчення,
• Це зменшує набряк тканин,
• Це зменшує діаметр судин, звуження кровоносних капілярів допомагає запобігти втраті калорій у периферійних областях (захищає життєво важливі органи),
• Це уповільнює вироблення синовії в суглобі,
• Це уповільнює всю систему

Проблема спілкування та надмірно тверді думки щодо вживання холоду

Якщо зупинитися на цьому, а також на словах творця протоколу RICE, можна легко дискредитувати дію холоду. Я думаю, що це більше відсутність спілкування, ніж будь-що інше.

Деякі міркування дійсно обмежені. Тіло - це диво продуктивності та саморегуляції, саморемонту ... але іноді не потрібно занадто далеко заходити. Увага, делікатний аргумент: діарея. Це форма саморегуляції, очищення тощо ... якщо ми слідуємо міркуванням деяких, це чудове тіло, яке відновлюється, створює цей механізм, мені цікаво, чи прийняли б ці самі люди цю "незручність", чи вони б кинули б на 1-у коробку смекти/іммодію

Коли ви можете полегшити біль, чому б і ні. Чи триватиме процес загоєння довше? Не настільки впевнений.

Ще один аргумент, висунутий, уповільнення запального процесу холодом. Запалення - це дія, спричинена імунною системою для видалення «сміття», спричиненого травмою. Він приносить все обладнання, необхідне для відновлення тканин. Холод уповільнює запальний процес. Що правда, все більше лікарів уникають призначення стероїдних протизапальних препаратів. Вони роблять це з цих причин, я не знаю.

У цьому випадку слід класти холод або тепло ?

Думаю, ти зрозумів, дискусія щодо вживання гарячого та холодного є неправдивою дискусією. Все походить з дослідження [1] зроблений у 2013 році, який показав у чітко визначеному контексті, що дія холоду малоефективно впливає на травму спортсмена. Якщо ми підемо далі в цьому дослідженні, ми побачимо, що метою було виміряти "ліки". І в цьому проблема, застуда не виліковує, вона полегшує. Я відчуваю, що ти якось на своєму.

Застосування холодного лікування

Що слід пам’ятати про вживання холоду

Вживання холоду корисно при певних видах травм і лише протягом 24-48 годин після травми. Холод застосовується для зменшення болю при деяких патологіях. Ми вже не в “швидкому” протоколі, але в довготривалому лікуванні, я думаю про артроз, фіброміалгію, ревматизм, розсіяний склероз ... Мета не зцілити, а ПОЛЕГЧИТИ . Холод слід розглядати як короткочасне лікування, при хронічних болях, особливо в попереку, віддайте перевагу вживанню гарячих

Коли ставити холод ?

• Розтягнення зв’язок
• Напруга м’язів
• Сильні синці
• Для запобігання випоту крові та утворення синців
• Синдром зап’ястного каналу, ліктьовий епіконділіт (лікть тенісу), сухожилок надосткової кістки, синдром клубово-великогомілкової кістки, синдром болю в пателлофеморальній області

Висновок щодо вживання холоду

Цю статтю було важко написати, оскільки інформація постійно суперечить одна одній, і коли ви знаходите допис в одному напрямку, ви розумієте, що протокол дуже обмежений, і через кілька днів ми знаходимо інший допис, який говорить про протилежне.

Якщо у цієї статті є щось одне, що вам доведеться відібрати, це те, що абсолютної істини не існує, я схильний підсумувати дія холоду до дуже короткого лікування на "щойно" пошкодженій ділянці і лише для полегшення відчуття болю. Найкраще звернутися до лікаря і лікувати травму фізіотерапією, кіро, остео, масажними процедурами тощо.

---