Зимові масові тренування

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

В останній частині цієї серії я більше не буду пояснювати. Короткого підсумку того, що я пояснив у перших 3 частинах, а також останніх двох навчальних планів, має бути достатньо, щоб надати вам усе необхідне для створення реальної маси.

Резюме

Тож ми зробили різницю між масою та масою. Нам потрібна певна кількість жиру в організмі, щоб просунути будівлю. Ця частина допомагає мати можливість тренуватися важче. Трохи жиру в потрібних місцях ви можете створити масивний вигляд, який також має сенс. Визначте самі, з яким відсотком жиру ви все ще почуваєтесь комфортно, і дотримуйтесь основного правила, щоб ніколи не дозволяти м’язам живота повністю зникати.

енергія

Ваш енергетичний баланс повинен бути позитивним для накопичення маси (надкалорійної). Це спрацьовує не лише по-одному. З одного боку, ви, звичайно, повинні їсти більше, ніж на етапі дієти. З іншого боку, кардіотренажери в цей час не є абсолютно необхідними. Оскільки кардіотренування вимагає багато енергії, відсутність калорій в кінці дня може означати різницю між великою кількістю та розладом. На цьому етапі обман не є корисним, оскільки ви будете їсти достатньо протягом дня.

навчання

Що стосується підготовки кадрів, то тут мало що нового в галузі науки. Протягом десятиліть принцип "важко ускладнює" все ще діє. Якщо дотримуватись цього принципу, мало що може піти не так. Тренуйтеся з великими вагами та повтореннями від 8 до 12, але не на шкоду безпеці. Завжди слід зосереджуватись на можливості самостійно контролювати вагу. Бо немає нічого зайвого, ніж штанга на грудях, яка вже не рухається. Однак є щось важливіше за тягар, який ви переносите. Розуміння свого тіла. З кожною вправою розумійте, які групи м’язів піддаються стресу, а які ні. Розвивайте почуття до свого тіла та м’язів, щоб зробити тренування ще більш інтенсивним та ефективним.

---