Зимові пробіжки
Огляд
Навіть якщо настала зима, немає причин змінювати свій розпорядок дня, включаючи фізичні вправи.
Але важливо дотримуватися деяких порад, якщо ви бігаєте взимку, щоб безпечно виконувати цю діяльність. Ви повинні знати, як одягатися і які заходи безпеки вживати, щоб підтримувати себе у хорошому фізичному стані та запобігати хворобам чи нещасним випадкам.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Підберіть відповідний одяг
Запобігайте перегріванню або зниженню температури тіла, одягаючи кілька шарів одягу. Почніть з тоншого шару синтетичного матеріалу (бажано з поліпропілену), щоб утримувати піт від тіла. Уникайте бавовни, оскільки він утримує вологу.
Поверх синтетичного шару додайте ізоляційний шар вовни. Закінчіть тонким, але водонепроникним шаром одягу. Не одягайте куртки з важких матеріалів, які можуть перегріти ваше тіло під час пробіжки. Закрийте голову і захистіть вуха. Носіть шарф або шарф, щоб зігріти повітря, яким ви дихаєте. Також не забувайте про рукавички.
Крім того, щоб захистити кінцівки тіла від обмороження, рукавички та шкарпетки, які ви одягаєте під час пробіжки, повинні бути товщі і виготовлені з ізоляційних матеріалів, таких як шерсть. Крім того, кросівки повинні мати хороше зчеплення і товстіші підошви, щоб уникнути ковзання на снігу.
Запобіжні заходи
Перш ніж розпочати зимові пробіжки, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви можете безпечно бігати в холодну погоду. Якщо ви страждаєте певними захворюваннями, такими як астма, вам слід уникати пробіжок взимку. У холодну пору року повітря сухіше і може дратувати легені. Сухе повітря та зниження вологості в дихальних шляхах можуть спричинити звуження бронхів або спазми.
Крім того, якщо у вас є проблеми з серцем, надзвичайно важливо отримати пораду лікаря перед початком пробіжки (незалежно від сезону), але особливо, коли зовнішня температура дуже низька.
Холодна погода може стати пусковим механізмом для серцевого нападу. Під час зимових фізичних вправ серцю потрібно посилено працювати, щоб підтримувати тепло тіла. Для цього потрібно більше кисню, і серце повинно перекачувати більше крові, ніж зазвичай. Низькі температури можуть стискати артерії, і це може зменшити приплив крові та кисню до серця, збільшуючи ризик серцевого нападу у людей з проблемами серця.
Якщо у вас є проблеми з диханням або кровообігом, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати пробіжки взимку. Також уникайте пробіжок у дні, коли вітер сильний або температура опускається значно нижче нуля градусів.
Коли одяг мокрий (через піт або погоду), потрібно якомога швидше його змінити, щоб уникнути занадто сильного зниження температури тіла. Завжди пийте багато рідини, щоб запобігти зневодненню.
Встановіть безпечний маршрут бігу
Ожеледиця та засніжені ділянки можуть стати основою великих аварій для тих, хто бігає взимку. Тому важливо добре знати маршрут, і він повинен бути безпечним.
Біг у місцях руху, оскільки багато травм, спричинених ковзанням на льоду, тих, хто займається спортом взимку, погіршується внаслідок затримки надання медичної допомоги. Тому важливо бігати по жвавій трасі, щоб вас могли негайно помітити оточуючі вас, у разі травм.
Захистіться від сонячних променів
1. Використовуйте сонцезахисний крем на шкірі, що знаходиться під сонцем і повітрям під час пробіжки або інших вправ. Важливо уникати променів UVA та UVB, особливо якщо ви бігаєте в місцях з великою кількістю снігу, оскільки відомо, що він відбиває і підсилює сонячне світло. Для цього слід використовувати сонцезахисні окуляри для захисту очей і нанести на губи сонцезахисний крем.
2. Зимові пробіжки можуть зневоднити вас через холодну температуру та сухий вітер. Тому важливо пити багато рідини під час і після тренування. Ви також можете вибрати спортивні напої, але вибирайте ті, які мають низький вміст цукру. Найбільш придатною є рівна, відфільтрована вода.
Вправи взимку
Поради щодо зимових вправ
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
3. Заздалегідь виявіть ознаки обмороження та переохолодження. Перш ніж почати біг підтюпцем взимку, вам слід знати ознаки обмороження або переохолодження, щоб ви могли безпечно бігати і знати, коли робити швидкі кроки, щоб запобігти цим незручностям.
Серед ознак, які можуть сигналізувати про обмороження або переохолодженні, можуть бути відчуття оніміння або колючих відчуттів в руках і ногах або в місцях, де оголена шкіра (ніс або щоки). Якщо ви відчуваєте будь-який із цих проявів, переходьте в тепле місце і поступово зігрівайте кінцівки, але не розтираючи, щоб не пошкодити шкіру. Уникайте прямого впливу постраждалих ділянок тепла.
4. Підтримуйте свою мотивацію до пробіжок навіть взимку. Ви можете зробити це, запропонувавши схуднути (вага, яку ви хочете зменшити, може бути незначною) або запросивши одного чи кількох друзів побігти разом.
Переваги пробіжок взимку
- Біг взимку робить організм добре функціонувати і в несприятливих умовах. Фізичні навантаження в холодну погоду підвищують витривалість організму і покращують функцію імунної системи.
- Зимові пробіжки покращують психічний стан. Під час бігу не тільки тілу є що набрати, але й психічне здоров’я. Ваш настрій значно покращиться, а самооцінка зростатиме щоразу, коли ви виходите на мороз бігати.
- Взимку легше робити пробіжки. Під час бігу організм виробляє надлишкове тепло, яке виділяється через шкіру. Біг підтюпцем при низьких температурах підтримує тіло прохолодним, що дозволяє легше виділяти тепло і, отже, у вас більше не буде такого сильного відчуття тепла, як у спекотні літні дні.