Зірки фітнес поживна; основи
1. Зменшіть жир і цукор до мінімуму.
Для цього потрібно знати, в яких продуктах багато жиру та цукру. Інформацію про те, скільки вуглеводів, жирів і білків містить їжа, можна отримати з таблиць калорій, книг або безпосередньо з упаковки їжі. Якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, зверніть увагу також на таке: 100 г здорової оливкової олії має стільки ж калорій, скільки 100 г свинячого жиру з високим вмістом холестерину! Якщо ви хочете зменшити свою масу тіла, ви також повинні зменшити корисні рослинні жири (наприклад, оливкова олія), коли змінюєте свій раціон. Пам’ятайте: жир має дуже високе співвідношення калорій/маси.
100 г жиру мають 900 калорій, 100 г білка або вуглеводів мають лише 400 калорій. Це означає, що якщо ви зведете жир до мінімуму, ви зможете з’їсти на 50% більше - і при цьому ви заощадите 25% калорій. В основному, однак, зменшити жир в організмі легко, якщо ви обережно зменшуєте рівень цукру та жиру у своєму раціоні.
2. Їжте натуральну їжу, коли це можливо.
У сильно обробленій їжі багато цукру та солі. Також зверніть увагу на цукристість напоїв.
3. Коли ви їсте м’ясо, видаліть видимий жир.
Як правило, уникайте жирного м’яса. У курці лише в шкірі майже рівно половина загальних калорій. Це означає, що якщо ви видалите шкіру, ви можете з’їсти вдвічі більше курки і при цьому споживати менше калорій.
4. Цільнозернові, свіжі овочі та фрукти повинні становити велику частину вашого раціону.
Уникайте жирних і вершкових соусів. Натомість спробуйте лимонний сік, гірчицю або зелень для вдосконалення страв.
Ви напевно чули чи читали багато з цих порад. Це проста порада, і саме тому вона особливо ефективна. Немає необхідності в складних дієтичних порадах, якщо ви будете дотримуватися наших принципів, у вас буде більше енергії та менше жиру в організмі.
Чому я тренуюсь у STARS? Мені подобається широкий вибір курсів та сімейне середовище! Соня Хеллсберг
Per aspera ad astra - Ви знайдете свій “Особистий рекорд” у STARS! Дітер Маурер
STARS FITNESS - це мій другий дім вже 10 років. Герхард Майкс
ЗІРКИ ФІТНЕС - мій баланс на повсякденне життя! Лікар. Саїд Алаві