Зменшення окружності талії захищає від серйозних захворювань
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 24 січня 2021 року
Обхват талії є основним показником здоров’я. Чим вона більша, тим більша ймовірність захворіти серйозними захворюваннями. Однак середній французький вік від 30 до 39 років становить 1,74 м для талії 92,3 см і небезпечно наближається до профілю ризику. Пора йому зрозуміти, що бажання втратити живіт і струнку талію - це спосіб захиститися від здоров'я, перш ніж займатися простою естетичною проблемою. Тому важливо знати, як його добре виміряти і застосувати правильний метод, спорт, а не ліпосакцію, щоб втратити його та не хворіти.
Втрата лінії талії є життєво важливим питанням
Втрата лінії талії, якщо вона перевищує 110 см для чоловіка та 90 см для жінки, може стати питанням життя або смерті, оскільки ризики для здоров'я великі. Для жінки розмір талії 70 см - це вже перший поріг, який не слід перевищувати. Окружність талії справді є основним індексом ризику смертності, важливішим за індекс маси тіла, який оцінює зв'язок між вагою та ростом. Індекс маси тіла не враховує розподіл жиру в організмі.
Бажання плоского живота - це питання здоров’я, перш ніж питання естетики, оскільки найбільш шкідливим для здоров’я жиром є жир на животі, точніше внутрішньочеревний жир, тобто фіксований жир на органах і нутрощах черевної порожнини.
Цей тип жиру, який легко закупорює кров через ворітну вену, пов’язаний з вищим ризиком розвитку високого кров’яного тиску та діабету типу 2. Накопичення жиру в животі, що знаходиться між органами, порушує жировий та цукровий обмін. Саме з цієї причини лікарям рекомендується вимірювати окружність талії своїх пацієнтів при надмірній вазі.
Ризики серцево-судинних захворювань, гіпертонії або діабету безпосередньо залежать від розміру талії. Наприклад, обхват талії 70 см вказує на низький ризик для жінки та дуже низький для чоловіка.
Спорт або ліпосакція ?
Займатися фізичними навантаженнями є середньостроковим рішенням, яке є повільнішим, ніж вибір ліпосакції, але також є більш ефективним рішенням для зменшення індексу маси жиру, оскільки ліпосакція лише зменшує жир під шкірою. Але це перш за все глибоке жир, який необхідно витіснити. Фізичні вправи, що використовуються як засіб для схуднення та вдосконалення, атакують весь жир у животі.
Який вид спорту схуднути в розмірі? Досить робити вправи на витривалість (біг у повільному темпі, чергуючи ходьбу) із розрахунку 3 сеанси по 45 хвилин на тиждень протягом 12 місяців, щоб зменшити внутрішньочеревний жир більш ніж на 15%. Люди у поганому фізичному стані почнуть, слідуючи плану бігових тренувань для початківців з веб-сайту training-sportif.fr, перший тиждень якого представлений нижче.
Перший тиждень бігового плану повернути форму
Як виміряти окружність талії ?
Вимірювання талії слід вимірювати у найвужчій частині тулуба, розташованій на півдорозі між нижньою частиною ребер (внизу останнього ребра) і гребінем клубової кістки (верхня частина тазової кістки), у людини, що стоїть, з розставленими стопами приблизно від 25 до 30 см. Окружність талії вимірюється стрічкою в кінці видиху, не чинячи тиску на шкіру.