Зменшіть жир між пахвами та грудьми 3 швидкі вправи
У багатьох жінок область між пахвами і грудьми породжує комплекси, коли вона містить жир. У купальнику, топі чи сукні цей жир має тенденцію виходити, навіть більше, якщо ваші бюстгальтери занадто тугі. Як швидко, природно, втратити цей втрачений жир, мало зусиль? Виконуючи ці маленькі вправи по 2 хвилини щодня, ви не повинні довго бачити результати. Звичайно, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть швидше досягти поставлених цілей.
Вправа 1, щоб втратити жир між пахвами і грудьми
Встаньте прямо перед стіною.
Витягніть праву руку, щоб дотримуватися правильної відстані від стіни.
Тримайте руку прямо і покладіть руку на стіну так, щоб рука була перпендикулярна стіні.
Піднесіть іншу руку до правого плеча, не рухаючись, тримайте спину прямо.
Злегка зігніть праву руку і притисніть рукою до стіни, щоб випрямитися.
Ця вправа виглядає як вертикальні віджимання, притиснуті до стіни і однією рукою.
Виконайте ці рухи 5 разів перед тим, як змінити руки, щоб зробити той самий рух 5 разів і повторіть вправу вдруге з кожною рукою.
Ось відео, де показано, як виконувати 3 вправи. Відео англійською мовою, але ви можете вставити субтитри, якщо зможете його відтворити.
Вправа 2: діамант
Залишайтеся вертикально стіною, але відсуньте ноги трохи далі від стіни, приблизно на 10-15 см, залежно від бажаної складності.
Покладіть обидві руки до стіни, один до одного.
Повільно зігніть лікті, щоб опуститись вертикальним віджиманням до стіни, а потім випряміть тіло, натискаючи на руки.
Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 3: легкий насос
Станьте на коліна на килимок, нахиліться до підлоги, стоячи, витягнувши руки, притиснувшись до підлоги.
Потім підніміть коліна, щоб зігнути їх назад (до сідниць) і схрестити ноги, одночасно тримаючи бюст руками.
Виконуйте ті ж рухи, що і для віджимань. Повільно зігніть лікті, щоб наблизитися якомога ближче до підлоги, і відштовхніться на руках, щоб випрямитися.
Повторіть цю вправу десять разів.
Якщо ви відчуваєте біль у суглобах або м’язах, не робіть ці вправи або спочатку звертайтесь до свого фізіотерапевта або лікаря за порадою.