Зменшити жирові відкладення; Схуднути разом з основними показниками

Ви дуже хочете схуднути, але між ними завжди бувають випадки?

Свята для друзів, сім’ї та вуглеводів. Це було, є і залишається моєю думкою щодо Різдва, Великодня чи інших святкувань, які тривають кілька днів.

Тим не менше, є винятки, якщо хтось має на меті зменшення жиру в організмі або схуднення.

Крім того, відпустка може страждати від нарощування м’язів та фізичних вправ.

Бо хоча я переконуюсь, що регулярно займаюся фізичними вправами та харчуюсь здорово, мої канікули часто виглядають так:

їсти
Їжте десерт
Дрімаючи на дивані
кава і тістечка
Дрімаючи на дивані
Сходити до друзів чи родичів
В іншому див. Пункти 1 - 5

Якщо вашою метою є зменшення жиру в організмі або ви один з тих людей, які швидко набирають вагу, але намагаються схуднути, канікули можуть стати для вас тортурами.

Обжерливість у святковий сезон і поїдання залишків їжі протягом наступних днів може призвести до неконтрольованого набору ваги, що підриває ваші зусилля за останні кілька місяців і ускладнює схуднення. Замість того, щоб йти на компроміс за сімейним столом, вам слід просто відрегулювати своє навчання відповідно.

Адекватні силові тренування, які служать зменшенню жирових відкладень у тілі та забезпеченню підтримки цілей зниження ваги, мають такі характеристики:

Це метаболізм
Він включає безліч сетів з великою кількістю повторень
Це працює на великі групи м’язів
В основному він містить багатосуглобові складні вправи (основні вправи)
Він містить короткі перерви

Я вже описав силові тренування в наступній статті. Наскільки важливим є правильний спосіб мислення, харчування та, нарешті, але не менш важливе, якщо ви хочете схуднути, ви також можете прочитати в блозі.

Чарівне слово в цій статті, яке допоможе вам схуднути, - "Тренування виснаження глікогену".

Але перед тим, як просто перейти до тренувань, давайте чітко визначимося, що змушує нас набирати вагу на канікулах, які нам доведеться знову втратити пізніше. Калорії справді зростають не від святкової гусака, а від начинки та гарнірів, а також десерту.

Зокрема, вуглеводні гарніри та десерти змушують підшлункову залозу виробляти інсулін для метаболізму споживаного цукру. Великі коливання рівня цукру в крові є основною причиною того, що ви хочете полежати після їжі, а не бути активними. Але як відбувається збільшення жиру в організмі?

Організм метаболізує вуглеводи в глюкозу. Глюкоза перетворюється на глікоген, який організм використовує як джерело енергії. Однак коли запаси глікогену вже заповнені, надлишок глікогену зберігається у вигляді жиру, що ускладнює схуднення. Відповідно, очевидним рішенням уникнути накопичення глікогену як жиру є використання глікогену як основного джерела енергії. Засобом для цього є силові тренування, які спорожняють ваші запаси глікогену, щоб глікоген не зберігався як жир. Я використовую подібний тип тренувань зі своїми клієнтами, які хочуть схуднути. Саме метаболічний, а не нервовий тренінг змушує схуднення за допомогою силових тренувань працювати дуже добре.

Вчені вивчили наслідки цього та опублікували це в Бразильському журналі біологічних досліджень 24 жовтня 2016 року. Автори встановили, що більшість калорій спалюється під час фізичних вправ до виснаження. Оскільки споживання глікогену найвище відразу після тренувань, бажано робити такий тип тренувань до, на або безпосередньо після канікул, щоб потім не довелося важко скидати зайві кілограми.

Ще однією перевагою тренінгу з виснаження глікогену є EPOC (надмірне споживання кисню після навантаження, німецька: збільшення споживання кисню після закінчення роботи або значення допалювання).

Тренування Вінса Жиронди 8 × 8

Звичайно, тренування з виснаженням глікогену не змусять вас схуднути, якщо у вас є великий надлишок калорій у святкові дні, але воно все одно має деякі великі переваги перед традиційними силовими тренуваннями, які зосереджені на нарощуванні сили та м’язової маси.

Тренувальною системою, яка може бути використана як тренінг з виснаження глікогену, є 8 × 8 від Вінса Жиронди. Він не призначений в першу чергу для сприяння схудненню, але має всі характеристики метаболічного тренування, що веде до підтримки схуднення.

Хто такий Вінс Жиронда?

Вінс Жиронда був тренером з бодібілдингу, який заслужив репутацію тренера суперзірок. Він навчав численних голлівудських особистостей, таких як Клінт Іствуд, Дензел Вашингтон, Шер, Джеймс Гарнер і Курт Расселн.

Як відомо, мета багатьох акторів - схуднути, щоб отримати форму для фільму. Нарощування м’язів також є обов’язковим для багатьох

Голлівудські персонажі-блокбастери. Тренажерний зал Жиронди також залучив багатьох провідних культуристів, таких як Арнольд Шварценеггер та Лу Ферріньо.

Одним з його найвідоміших методів навчання була система 8 × 8, яку він назвав "чесним тренуванням".

У системі 8 × 8 ви вибираєте одну вправу для кожної групи м’язів, а потім виконуєте 8 підходів по 8 повторень в цілому 64 повторення.

Час перерви становить 60 с для ніг, спини та грудей та 30 с для інших частин тіла. Це відрізняє цей тренінг від німецького об’ємного тренування, який дозволяє довші перерви, щоб мати можливість пересувати більші ваги. Оскільки тривалість відпочинку в системі 8 × 8 така коротка, вам доведеться починати приблизно з 40% від максимуму 1 повторення, особливо якщо ви новачок у цьому виді тренувань.

Хоча ви робите багато повторень, короткий час перерви дозволяє виконувати це тренування менше ніж за 60 хвилин. Цю тривалість тренування не слід перевищувати при тренуванні для нарощування м’язів.

Тренування менше 60 хвилин дозволяє встановити сильний стимул, оскільки багато роботи робиться за короткий час, а це означає, що тіло має адаптуватися.

Це стосується і тренувань, які проводяться для схуднення.

Як здійснюється навчальна програма Вінса Жиронди?

Вправи програми 8 × 8 розділені на спліт-систему, яка може виглядати так: понеділок і четвер: груди, спина, плечі.

Вівторок та п'ятниця: Біцепс, трицепс і передпліччя.

Середа та субота: Ноги і литки.

Для особливого характеру свят ви також можете вибрати базові вправи та виконати тренування для всього тіла, щоб виснажити якомога більше м’язів.

Прикладом цього може бути: Присідання, розтягування (або підтягування), жими лежачи та веслування на тросі.

Це 256 повторень за годину - обсяг, який, безсумнівно, збереже в тілі тягу до вуглеводів.

Якщо ви хочете насолодитися наступними святами без необхідності скорочувати їжу, тренування з виснаження глікогену саме для вас.

Втрата ваги за допомогою силових тренувань працює дуже добре, ви просто повинні знати різні тренувальні стимули і вміти їх добре класифікувати. Тренування для нарощування сили та м’язової маси сильно відрізняються від тренувань для схуднення.

Ви вже тренуєтесь у спортзалі, але результатів просто не отримуєте?

Тоді цілком може бути, що ваш план тренувань та план харчування не відповідають вам, вашому повсякденному життю та вашим цілям.

Влаштуйте зараз безкоштовну консультацію, і я покажу вам, як я можу допомогти вам досягти цілей, яких ви заслуговуєте.

Хотіли б ви дізнатись більше або у вас є запитання? Зв’яжіться з нами будь-коли! Ми раді допомогти Вам! Ваша команда з Mainperformance Personal Trainer Frankfurt.

Сподіваюся, вам сподобалась стаття. Якщо ви нарешті захочете розпочати свою трансформацію з Mainperformance Personal Training, організуйте безкоштовну консультацію зараз, і я поясни, як я можу досягти вашої мети.