Зміцнення імунної системи - 10 порад подвійне серце
Стійкість та захист клімату вже давно важливі для нас у Doppelherz.
Майже кожен з нас знає це: раптом м’яз сильно тягне.
Загальновідомо, що вітамін D означає здорові кістки. Це більше.
Наша імунна система захищає нас від вірусів та бактерій цілий рік. Більше.
Наша імунна система захищає нас від вірусів та бактерій цілий рік. Однак сухе нагрівання повітря і коливання температури роблять нас більш сприйнятливими до застуди в холодну пору року. Якщо ви хочете підтримати захист організму, вам слід своєчасно зміцнити свою імунну систему ...
Імунна система - вчасно зміцнювати
Наш організм має безліч захисних бар’єрів для боротьби з патогенами. Навіть проникнення в організм ускладнюється, наприклад, чханням, кашлем, слиною, кислим шкірним середовищем або шлунковою кислотою. Наша імунна система зазнає викликів лише тоді, коли захисний бар’єр цього організму подоланий.
Віруси та бактерії активні цілий рік, але особливо в холодну пору року є багато роботи для імунної системи. Через більш холодних температур потік крові до носа та глотки погіршується, а отже, є більш вразливим. Коли на вулиці незручно, все більше людей перебувають поруч у закритих приміщеннях і можуть легше заразитися.
Якщо наш організм зараз ослаблений або недостатньо забезпечений поживними речовинами, патогенам стає ще простіше. Насправді люди, чия імунна система не працює оптимально, мають три або більше інфекцій на рік і потребують більше часу для відновлення. Тож нам слід подумати про зміцнення нашої імунної системи на самому початку.
Харчування для імунної системи
Здорова та збалансована дієта впливає на наше загальне самопочуття та працездатність нашого організму. Звичайно, наша імунна система також отримує користь від хорошого надходження поживних речовин, оскільки тоді наш організм має безліч можливостей успішно захищатися від патогенів.
Не дарма Німецьке товариство харчування рекомендує щодня їсти щонайменше три порції овочів і дві порції фруктів. За допомогою певних вітамінів та мінералів ви також можете спеціально підтримати захист:
Вітамін С - чому б знову не з’їсти ківі ...
Вітамін С (аскорбінова кислота) - це, мабуть, найвідоміший вітамін, коли йдеться про зміцнення імунітету. Вітамін С також сприяє нормальній роботі імунної системи під час та після інтенсивних фізичних навантажень, якщо додатково приймати 200 мг додатково до рекомендованої добової дози.
Хорошими постачальниками вітаміну С є цитрусові фрукти, а також овочі, такі як брокколі, капуста або брюссельська капуста. Щодня слід вживати від 100 до 200 мг вітаміну С. Наша порада: Оскільки вітамін С дуже чутливий, їжу слід їсти свіжою і не зберігати довго.
Вітамін D - ключовий гормон імунної системи
Вітамін D відомий багатьом для здоров’я кісток. Недавні дослідження зараз показали, що вітамін D є ключовим гормоном імунної системи, оскільки він підтримує нормальну функцію імунної системи. Захисні сили організму можна мобілізувати лише за умови, що вітамін доступний у достатній кількості.
Вітамін D насправді зовсім не вітамін, а попередник гормону, який організм людини може виробляти самостійно під час регулярного впливу сонячного світла. Однак цього внутрішнього виробництва часто буває недостатньо, особливо в осінньо-зимові місяці, особливо коли імунна система особливо загрожує.
Вітамін D міститься у більшій кількості лише в декількох продуктах харчування. Хорошими джерелами є жирна морська риба, телятина та яйця, але сюди також входять гриби та авокадо.
Цинк і селен - захищають клітини організму
Мікроелемент цинк життєво важливий, оскільки він контролює функцію понад 200 ферментів і бере участь у багатьох обмінних процесах. Наприклад, імунна система нашого організму залежить від балансу цинку. Але це також допомагає захистити клітини нашого організму від окисного стресу.
Рекомендується приймати щонайменше 10 мг цинку щодня під час їжі. При підвищеному фізичному перенапруженні, вагітності або стресі це може бути і більше. Ті, хто любить устриці, роблять собі ласощі, оскільки вони є найбагатшою цинком їжею. Але морська риба, морепродукти, молочні продукти та яловичина також містять цинк.
Як і цинк, селен також сприяє захисту клітинних компонентів від окисного стресу та нормальній роботі імунної системи.
Потреба в селені забезпечується переважно за рахунок м’яса, риби, курячих яєць, а також сочевиці та спаржі. Однак висока ступінь обробки продуктів харчування та ґрунтів, бідних селеном, може означати, що кількість засвоєного селену не завжди є оптимальною.
Ягоди аронії - спробуйте щось нове!
Ви вже знаєте ягоди аронії? До кількох років тому навряд чи хтось у Німеччині знав цю “сильну ягоду”. У невеликій ягоді аронії з Північної Америки є все: в аронії є певні вторинні рослинні речовини (флавоноїди), так звані антоціани. Вони забезпечують фіолетове, майже чорне забарвлення ягоди аронії. В основному, чим темніше ягоди, тим вище вміст їх антоціанів.
Вміст антоціанідинів (на 100 г) ягід:
• Ягоди аронії: 800 мг
• Черешня 180 мг
• Виноград, синій 165 мг
• Полуниця 30 мг
Маленька ягода не підходить для перекусів між ними, вона занадто кисла і терпка на смак. Однак його можна чудово насолодити фруктовим чаєм або смачним фруктовим кварком. Більшість любителів аронії люблять пити прес-сік прямо. Однак розведення іншими фруктовими соками також популярне.
10 порад щодо зміцнення імунітету
Звичайно, збалансоване та різноманітне харчування надзвичайно важливо, щоб протистояти черговій хвилі застуди. Але є й інші фактори, які можуть допомогти підтримати нашу імунну систему:
Мийте руки: Віруси часто передаються при рукостисканні або контакті з дверними ручками, кошиками для покупок тощо. Уникайте торкання обличчя руками. Мийте руки кілька разів на день теплою водою з милом.
Пийте досить! На жаль, нагріте повітря змушує нашу слизову в області носа та горла пересихати. Це обмежує природний бар’єр для вірусів та бактерій. Тож обов’язково пийте щодня не менше 2 літрів води або несолодкого чаю.
Регулярно провітрюйте: Відкриваючи вікна та двері, ви забезпечуєте здоровий повітрообмін. Достатньо всього декількох хвилин, щоб замінити свіже, багате киснем повітря, на старе, багате вірусами повітря із закритих приміщень.
Сауна та поперемінний душ: Перехід від холодної та теплої води стимулює кровообіг і тренує організм для швидких перепадів температури. Але будьте обережні: якщо у вас вже є застуда, вам слід утриматися від відвідування сауни і не напружувати своє тіло через коливання температури.
Вправи на свіжому повітрі: Рух призводить до циркуляції і підтримує нашу слизову оболонку вологою. Досить бігати або ходити 3 рази на тиждень по півгодини. Обов’язково одягайте відповідний одяг у сиру, холодну пору року. Якщо є ознаки застуди, слід припинити важкі фізичні вправи!
Тільки не напружуйтесь! Якщо є можливість, зробіть невелику перерву, займіться йогою або прийміть гарячу розслаблюючу ванну. Спробуйте спати 8 годин на ніч, оскільки тільки відпочивший організм може виробляти нові антитіла.
Здорова кишкова флора: Кишечник та імунна система тісно пов’язані між собою, оскільки близько 80% імунних клітин розташовані в кишечнику. Тому здорова кишкова флора особливо важлива для ефективної імунної системи.
Алкоголь та нікотин: Насправді алкоголь та нікотин послаблюють імунітет. У стані сп’яніння наша імунна система деактивується принаймні на 24 години. Нікотин сильно послаблює функцію певних білих кров'яних тілець, полегшуючи наявність патогенів.
Уникайте скупчення людей! Звичайно, для багатьох людей ризик застуди зростає, хто поширює віруси через краплинну інфекцію через кашель чи чхання. Навряд чи ми можемо захиститися від цього, але, якщо це можливо, уникайте більш тісних фізичних контактів, таких як руки чи обійми.
Сон: Наш захист тісно пов’язаний з якістю та тривалістю нашого сну. Оскільки, поки ми спимо, в організмі виділяється велика кількість імуноактивних речовин, які зміцнюють нашу імунну систему.