Зміцнення мітохондрій; збільшити більше енергії завдяки тренуванню на клітинах - Riseon

Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:

3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
Нові статті та інфографіки щотижня
Новини про товари та пропозиції

Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.

Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.

Яка ваша мета?

ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!

Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою

Біохакінг
фітнес
розуміння
спати
здоров'я
харчування
Більше

Коли ти розглядаєш безмежну енергію маленьких дітей, ти іноді дивуєшся, чому ти сам не виявляєш тієї самої життєвості. Однією з причин є той факт, що ми З часом у людей стає все менше і менше мітохондрій, і власні електростанції нашого тіла постійно втрачають продуктивність.

Приховані у ваших клітинах, мітохондрії виробляють енергію з їжі та поживних речовин, а також кисень у повітрі, яким ви дихаєте, день і ніч.

Чим старше ви стаєте, тим менше мітохондрій у вас буде і буде в організмі продуктивність цих малих електростанцій з кожним роком стає слабшою, якщо ви не будете активно вживати заходів проти цього. Результатом цього процесу є менша енергія та менша рушійна сила.

Хороша новина: Ви можете протидіяти розпаду мітохондрій і навіть змусити ваше тіло виробляти нові мітохондрії. Як це працює і що для цього потрібно зробити, ви можете дізнатися з цієї статті.

Що таке мітохондрії? Мітохондрії: електростанції ваших клітин

Якщо щось виникла у вашій пам’яті від викладання біології кілька років або десятиліть тому, це те, що мітохондрії - це рушійні сили ваших клітин.

Вони виробляють АТФ (аденозинтрифосфат), який ваше тіло може використовувати як паливо для будь-якої діяльності. Ефективність ваших мітохондрій визначає, як ви почуваєтесь і скільки енергії у вас є.

Отримайте наш нескінченний енергетичний путівник Все, що вам потрібно знати про енергоменеджмент та драйв.

Велика кількість сильних мітохондрій закладає основу для ефективного тіла та розуму. Деякі клітини мають більше мітохондрій, ніж інші. Клітини мозку, як і клітини вашого серця, мають найбільшу концентрацію мітохондрій.

Вироблення нових мітохондрій називається мітохондріальним біогенезом. Постійний біогенез ваших мітохондрій надзвичайно важливий, особливо в боротьбі з передчасним старінням, окислювальним стресом або хронічною втомою.

Протилежністю біогенезу мітохондрій є дисфункція мітохондрій. Цей стан призводить до низького рівня енергії, постійної втоми та швидшого старіння.

Тепер давайте детальніше розглянемо, як працюють ваші мітохондрії, а потім переходимо до мітохондріальної терапії та з’ясуємо, як ви можете покращити ефективність своїх мітохондрій та збільшити їх кількість!

Як насправді мітохондрії виробляють енергію?

Мітохондрії (в однині мітохондрії) є, як уже зазначалося, у кожній клітині вашого тіла. Якби ваша камера була машиною, мітохондрією був би двигун.

Подібно до мітохондрії, двигун перетворює паливо в енергію та тепло. Так само ваші мітохондрії перетворюють глюкозу з вуглеводів, білків або кетонових тіл з жирних кислот в енергію. Ця енергія зберігається у формі АТФ (аденозинтрифосфату) і використовується для всієї м’язової діяльності.

Ось короткий огляд того, як ваше тіло виробляє енергію:

Ви вживаєте їжу (жири, вуглеводи, білки тощо)
Ви перетравлюєте ці продукти в шлунку та кишечнику
Перетравлені поживні речовини потрапляють у кров через ваш кишечник
Ваша печінка зв’язує ці поживні речовини у пакети з цукром або кетоновими тілами і відправляє ці пакети назад у кров
Пакети протікають по крові, поки не знайдуть клітину, яка потребує енергії
Знайшовши клітину, вони доставляють свій вміст до мітохондрії цієї конкретної клітини
Мітохондрія спорожнює пакет і передає вміст через цикл РАК (урок біології 6 клас), завдяки якому виробляється АТФ (енергія)
Ваша клітина використовує АТФ як паливо

АТФ постачає все ваше тіло енергією. Ходьба, роздуми, тренування або рух очима прямо зараз - ви можете робити все це, тому що ваші мітохондрії таємно виробляють АТФ під повним навантаженням.

Що таке терапія мітохондріями?

Добре ... Тепер ви повинні усвідомлювати важливість ваших мітохондрій стосовно вашого здоров'я, працездатності та енергії. Загальний термін мітохондріальна терапія охоплює всі ті речі, які можуть покращити ефективність ваших мітохондрій і збільшити їх кількість.

Ось чому боротьба з цими речами настільки важлива, оскільки з часом кількість і ефективність ваших мітохондрій зменшується. Наслідками є втома, втрата когнітивних здібностей та збільшення жирової тканини [1].

Насправді, одна з останніх теорій про старіння людини сягає зниження ефективності та кількості ваших мітохондрій. Це пов’язано з тим, що, на думку вчених, ваші мітохондрії з часом виробляють все більше і більше вільних радикалів.

В основному це відбувається в регіонах з високою концентрацією мітохондрій - у вашому серці, м’язах та мозку [2].

Хороша новина: Не потрібно з цим миритися! За допомогою правильних звичок та продуктів ви можете протидіяти розпаду ваших мітохондрій і навіть спонукати ваше тіло брати участь у біогенезі та виробляти нові мітохондрії.

Зміцнюйте і примножуйте мітохондрії Більше продуктивності та здоров’я завдяки тренуванню клітин

Ось найефективніші способи зміцнення мітохондрій та збільшення кількості клітинних електростанцій у вашому організмі. Підніміть рівень енергії на наступний рівень і збільшіть свою фізичну та розумову працездатність.

Тренування HIIT

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) складається з блоків від 30 до 60 секунд, в яких ви фізично виснажуєтесь. У вас є перерва від 10 до 20 секунд між цими блоками. Тренінг складається з кількох таких речень.

Тренування HIIT може виглядати так:

Спринт на 40 метрів
20 віджимань
20 секунд перерви
Повторіть цей процес ще 4 рази

Практична річ у тренуваннях HIIT полягає в тому, що ви можете задовольнити позитивні наслідки повного тренування лише за 10-15 хвилин. Проблема, однак, полягає в тому, що ці 10–15 хвилин зрештою виснажують. Ну ... навіщо вам це робити собі?

Оскільки тренування HIIT мають феноменальний вплив на ваші мітохондрії. Люди, які виконують 4 тренування HIIT на тиждень, продемонстрували значне поліпшення функції мітохондрій вже через два тижні [3].

Всього за два тижні ви можете помітно поліпшити виробництво енергії у своєму тілі. Дослідники пояснюють це тим, що інтенсивне тренування дає більш ефективні мітохондрії, ніж менш інтенсивне тренування [4].

(Переривчасте) голодування

Обмеження калорій може призвести до біогенезу нових мітохондрій [5]. Це навіть цілком логічно з еволюційної точки зору: якщо люди не отримують достатньої кількості їжі, їм потрібно більше енергії для полювання на тварин або пошуку ягід.

Однак мінусом посту є те, що ви постійно голодні і відчуваєте виснаження. На щастя, існує альтернатива безперервному голодуванню протягом днів: періодичне голодування!

Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти всі свої страви в 6–8-годинному вікні їжі та решту дня (16–18 годин). Ви насолоджуєтеся перевагами тимчасового обмеження калорій, і в той же час можете їсти скільки завгодно за вікном харчування.

Крім того, періодичне голодування змушує ваше тіло замінювати пошкоджені мітохондрії у мозку новими, більш ефективними мітохондріями [6]. блискучий!

Холодний термогенез

Якщо ви дуже короткий проміжок часу контролюєте холодну температуру, ваше тіло посилює біогенез мітохондрій як своєрідну захисну реакцію. Він переходить у своєрідний режим виживання і, таким чином, повертається до випробуваних механізмів безпеки: Виробництво нових мітохондрій [7].

Стрес, викликаний холодом, викликає герметичну реакцію у вашому організмі. Це хороший приклад старої приказки "Те, що не вбиває тебе, робить тебе сильнішим"!

Щоденний холодний душ, кріокамера або крижана ванна - чудові способи активувати холодний термогенез. Щоб отримати додаткову інформацію про холодний термогенез, обов’язково прочитайте цю статтю про переваги прийняття крижаного душу.

Слід також уважніше розглянути метод Віма Хофа. Він спеціально розроблений для людей, які хочуть максимізувати свою енергію та збільшити мітохондрії!

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта - це дієта, при якій ви замінюєте прості неякісні вуглеводи високоякісними жирами.

Це також може принести користь вашим мітохондріям, оскільки електростанції у ваших клітинах можуть перетворювати глюкозу та жири в енергію. Цей процес є більш здоровим і ефективним, ніж вироблення енергії з цукру, оскільки спалювання жиру виробляє менше вільних радикалів.

Наступний уривок з медичного дослідження Єльського університету, що вивчає вплив цукру на ваші мітохондрії:

«Ми виявили, що мітохондрії в мозку людини змінюють форму і функціонують, оскільки організм отримує більше цукру. Результати свідчать, що зміна цього механізму сприяє розвитку метаболічних захворювань, таких як діабет 2, так що організм більше не може ефективно боротися з великою кількістю цукру в крові ". [8-й]

З точки зору вашого здоров’я мітохондрій, має сенс уникати цукру та простих вуглеводів і замінювати ці менш цінні продукти високоякісними жирами та оліями (наприклад, масло MCT)!

Харчові добавки

Чи можуть правильні харчові добавки сприяти підвищенню біогенезу та ефективності ваших мітохондрій? Відповідь так - тут ви можете дізнатися, які добавки можуть допомогти:

У поєднанні з іншими методами підвищення ефективності роботи мітохондрій, правильні добавки можуть оптимізувати ваше виробництво енергії та підвести вас до нових енергетичних рівнів!

Отримайте наш нескінченний енергетичний путівник Все, що вам потрібно знати про енергоменеджмент та драйв.

Резюме Суть

Немає значення, чи хочете ви поліпшити свою розумову чи фізичну працездатність - функціонування мітохондрій є основною вимогою до здорового та ефективного тіла та розуму.

Хороша новина: Ви можете покращити ефективність та кількість своїх мітохондрій за допомогою таких методів, як холодний термогенез, кетогенна дієта, тренування HIIT або періодичне голодування.

Дієтичні добавки, такі як PQQ, альфа-ліпоєва кислота, креатин, ресвератрол або кофермент Q10, можуть підтримати вас і зробити енергетичне виробництво ваших мітохондрій більш ефективним.

Список літератури

Наукові статті, дослідження, результати досліджень