Зміцнення порад і вправ, щоб укріпити біцепс і трицепс
Se м’язи рук, біцепс і трицепс, є загальним питанням як чоловіків, так і жінок. Образ заспокійливої сили та мужності для месьє, тверді руки є символом молодості для мадам. Ці складні м’язи заслуговують на те, щоб їх добре знали, щоб розвивати їх. З’ясуйте, чому необхідно зміцнювати руки, що їх робить фланці і зрозуміти їх анатомію, щоб краще їх зміцнити цільові вправи.
1. Навіщо будувати руки ?
Побудова зброї приносить особисте задоволення. Яку гордість демонструвати гарні м’язи, так добре намальовані, все у витонченості для жінок і все у владі для чоловіків. Це візуальне задоволення не повинно затуляти того, що це необхідно зберегти свою силу щоб вони могли повноцінно функціонувати у повсякденному житті: штовхаючи, тягнучи, піднімаючи та несучи тягарі. Якщо їх не консолідувати, існує ризик викликати тендиніт або розтягнення зв’язок. Наші професійні тренери рекомендують надавати перевагу спорт що залучає все тіло в поєднанні з більшою кількістю цільові для зміцнення біцепсів і трицепсів.
2. Чому наші руки в’ялі ?
Є кілька причин для в'ялих рук: втрата м’язів дотримання спортивної зупинки може спричинити появу цих крил кажанів або дієта схуднути, що діє занадто швидко. A розтягнута шкіра те, що потрапляє під руку, стає гіршим після 40 років зі старінням шкіри, відсутністю фізичної активності та неправильним харчуванням. Саме в цьому точному місці ми швидше програємо тонус м'язів і що жирова маса полегшується. Інші фактори, такі як тривале перебування на сонці та куріння.
Отже, щоб видалити всі ці калічні образи з нашого мозку, давайте приймемо дії ! Втратити жир на руках і наростити їх, щоб намалювати їх, можна в будь-якому віці, комбінуючи a Здорове харчування до одного фізична активність що підвищує наш моральний дух та кардіотренування. Дійсно, жирову масу неможливо точно вибити, там, під пахвою, необхідно втрачати калорії під час занять спортом.
Тим не менше, це цілком доповнює цільову м’язи рук за допомогою певних вправ, щоб швидше підкреслити наслідки втрати жиру.
3. Анатомія рук: опис м’язів
Щоб зрозуміти анатомію рук, ось опис м’язів, що їх складають. Для того, щоб захопити рухові функції м'язи руки і передпліччя, необхідно описати їх розташування і точки вставки на кістках як ми побачимо нижче. Звідти можна їх посилити. М'язи рук складають біцепс, трицепс та передпліччя. Вони заслуговують на увагу, тому що якщо вони недостатньо сильні, розвиток біцепсів і трицепсів може бути порушено. Звідси важливість зацікавленості в суглобах, які їх оточують: плечі та лікті. Розминка перед кожним сеансом рекомендується, як розтяжка після виконаних вправ. Ці суглоби дорогоцінні, і м’язи не можуть рости, якщо вони болючі.
- Біцепс і трицепс
Ці м’язи є антагоністами: їх скорочення викликає протилежні рухи. Під час згинання мобілізований біцепс дозволяє закрити кут, утворений рукою та передпліччям. Під час розгинання скорочення трицепса призводить до розкриття кута. Біцепс використовується для залучення предмета, а трицепс - для відштовхування його назад.
- Біцепс
Біцепс - це м’язи, які люблять чоловіки. Вони складаються з 2 м'язів: biceps brachii складається з короткої та довгої частини, потім передня плеча, який є м’язом передпліччя. Плечовий згинач ліктя. Тож передпліччя згинається на руці, коли воно стискається.
- Трицепс
Трицепс розташований позаду плечової кістки, вони мають 3 пучки: довга голова що відповідає довгій порції, величезний бічний що є бічною частиною та просторовий медіальний що є не що інше, як медіальна частина.
Це м’яз-розгинач лікоть, який відіграє важливу роль у задньому русі плеча. Трицепс охоплює 2/3 руки, не слід нехтувати нею, оскільки вона б’ється кожен раз, коли ти щось натискаєш. Пані, ви хочете, щоб це зникло ця шкіра звисає під твоїми пахвами ? Ось ідеальні вправи для регулярних вправ, щоб тримати напругу: опускання, віджимання та віджимання. Тонізація трицепсів за допомогою фітнес-гантелей (або пляшок з водою) підтягує шкіру під пахвами.
- Передпліччя
Панове, не нехтуйте цією частиною руки, яку ви можете зробити громіздкою. Ці м’язи використовуються для зчеплення, без них неможливо тримати гантель. Передпліччя має до 20 різних м’язів, розділених на відділи (лобові, бічні та задні). Нарешті, глибокий шар і поверхневий шар складають цю складну анатомію. Надзвичайно підкреслений, ці м’язи заслуговують на вашу повну увагу. Вони люблять підтягування та тягу.
4. Поради та вправи для зміцнення біцепсів, трицепсів та передпліч
Дізнайтеся наші поради та вправи для ефективного вирішення цієї роботи з м’язами.
5. Електростимуляція для зміцнення рук
Ви мотивовані вдосконалити свої руки та зробити їх могутнішими? Так, але у вас немає необхідного часу робити серію вправ кілька разів на тиждень? Перевірте інтегральну електростимуляцію! Бо на додачу швидко нарощувати м’язи а руки ефективно, ви також працюєте над усіма своїми групами м’язів. Це за 20 хвилин, що відповідає 4 годинам м’язових вправ !
Легко стиснути сеанс між двома зустрічами. Очікувані ефекти видно вже через кілька тижнів тренувань.
На відміну від ременів та електростимуляційних приладів, які ви знайдете на ринку, EMS використовує технологію Miha Bodytec у поєднанні з вправами, що виконуються за вказівкою сертифікованого тренера. Коли електроди розміщені на м’язах, і ви виконуєте конкретні вправи одночасно, результати в десять разів.
Дійсно, коли ви практикуєте вправу з комбінація електродів, ваш мозок каже вашому м’язу скорочуватися, і цей сигнал посилюється під дією електричного імпульсу. Щоб викликати це скорочення, закликаються ваші м’язові волокна. Вони вкладаються в клітини скелетних м’язів і діляться на волокна, що швидко смикаються і в волокна повільного смикання.
Безпосереднім успіхом у порівнянні з традиційними вправами є те, що волокна, що швидко смикаються піддаються напрузі одночасно з повільними волокнами. І саме швидкі волокна найбільше беруть участь у вигині м’язів.
Тренер супроводжує вас протягом сесії. Під час першого сеансу ви виконуєте тривимірне сканування складу вашого тіла, яке дозволяє контролювати ваш прогрес. Це підходить для цільова програма вправ і це поступово збільшує інтенсивність імпульсів, що надходять до м’язів рук.
Нарешті, оптимізувати свої зусилля, вибирайте здорову їжу з вживанням білка та без цукру, щоб перестати накопичувати непотрібний та непривабливий жир під пахвами. Займіться спортом на свіжому повітрі що приносить вам кардіо і весело, Має цільові сесії EMS, і ви можете займатися спортом красиві руки Наступного літа !