Зміцніть імунну систему, сильну проти вірусів та корони
Фізична активність забезпечує здоров’я та добробут. Ті, хто регулярно тренується, більш збалансовані, продуктивніші та здоровіші - ми всі це знаємо давно. У науці дослідники часто запитують, чому це саме так. Дійсно, кілька років тому був знайдений важливий механізм позитивних наслідків навчання.
Так звані міокіни відповідають за позитивні наслідки тренувань. Це речовини-месенджери, які виробляються м’язами і звідти розгортають свою дію по всьому тілу. Через їх численні позитивні ефекти вони також відомі як цілющі речовини для м’язів. Окрім м’язів, кісток, обміну речовин, серцево-судинної системи та мозку, особливо сильно впливають на імунну систему міокіни. Боротячись із запаленнями в організмі, вони забирають віруси, бактерії та інші патогени від заподіяння шкоди організму. Крім того, вони підтримують Т-лімфоцити в їх імунному захисті та природних клітинах-кілерах, які можуть зробити вторгнені віруси нешкідливими протягом мілісекунд. Можна сказати, що міокіни заряджають батареї імунної системи.
Особливо відомими міокінами є інтерлейкін 6, інтерлейкін 15, інтерлейкін 7 та сиртуїни. Зокрема, сиртуїни можуть виправити основні імунні слабкості та пошкодження. Щоб заходи імунної системи могли працювати в потрібних місцях, міокіни фланковані "ексеркінами" в невеликих пухирцях, так званих нановезикулах. Таким чином, регулятори імунної системи, такі як імуноглобуліни та антитіла, можуть транспортуватися до необхідних частин тіла за необхідності.
Як ви можете отримати користь від цього чудового впливу міокінів на організм та імунну систему? Найкращий спосіб - це фізичні навантаження у формі фізичних вправ. Силові тренування, зокрема, викликають справжній вибух міокінів в організмі. Але концентрація м’язових месенджерів також значно зростає під час кардіотренування.
Насправді силові тренування випереджають зграю, коли справа стосується секреції міокіну. В основному, чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше виділяється міокінів. Щоб навчання могло бути індивідуально адаптоване до ваших власних потреб, вам слід проконсультуватися з фахівцем з підготовки у z. Б. проконсультуйтеся у фітнес-студії, яка інтенсивність тренувань є правильною. Отже, коли міокіни заряджають акумулятор імунної системи, треновані м’язи - це динамо, яке рухає ними.
Найголовніше - регулярно займатися спортом - лише тоді тривалий позитивний ефект міокінів і, отже, наш стан здоров’я гарантований.
Лікар. мед. Курт Мосеттер
Особі:
Лікар. мед. Курт Мосеттер (нар. 1964), альтернативний лікар, вивчав медицину людини в Університеті Альберта Людвігса у Фрайбурзі-ім-Брайсгау і спеціалізувався на фізиці нервово-м'язової системи від болю в опорно-руховому апараті. Інший фокус - медицина метаболізму. Курт Мосеттер - засновник терапії Myoreflex і вправ KiD, а також керівник ZiT - Центру міждисциплінарних терапій. Він також працює консультантом у професійному спорті/футболі Бундесліги (особливо у тісній співпраці з Ральфом Рангніком).
Наш організм щодня піддається впливу вірусів та бактерій. Наша імунна система постійно зайнята захистом організму від цих патогенів. Якщо імунна система сильна, збудники ослаблені, завдяки чому здоров’я може бути гарантоване. Епідемії грипу за останні 20 років (SARS 2002/03, MERS 2012, Ebola 2014 & Covid-19) показали, що люди з ослабленою імунною системою, наприклад через недоїдання або підвищений стрес, а також люди з вже наявними захворюваннями особливо схильні до ризику.
Імунна система людини - це захисна система нашого організму. Він захищає нас від патогенних мікроорганізмів, а також допомагає при регенерації інфекцій. Імунна система складається з вродженої та адаптивної імунної системи, завдяки чому вроджена служить для боротьби із загальними екзогенними збудниками і на неї не можна впливати. З іншого боку, на придбану імунну систему може впливати індивідуальний спосіб життя і служить для захисту від певних екзогенних патогенів. Лімфоцити (білі кров’яні клітини) становлять основу адаптаційної імунної системи, завдяки чому існують різні типи (Т-лімфоцити, В-лімфоцити), які беруть на себе особливі завдання. Залежно від виду збудника активуються різні клітини імунної системи. Коли вся імунна система знаходиться в оптимальному стані здоров’я, організм це має Сила захисту від вірусу чи бактеріальної атаки.
Інформація про ініціативу "12 мільйонів" німецької фітнес-компанії IDF доступна тут: www.12millionen.de/
ЗДОРОВІ КЛІТИНИ!
Наша кровотворна система створюється в кістковому мозку із стовбурових клітин крові. З цих стовбурових клітин утворюються різні типи клітин із різними завданнями та функціями. Велика кількість лейкоцитів, які називаються лейкоцитами, складають значну частину нашої імунної системи.
Лімфоцити
Найважливішою групою серед імунних клітин є лімфоцити. Вони є основою для набутої імунної системи та імунологічної пам’яті. Трильйон лімфоцитів постійно стежить за патогенами. Рецептори на поверхні клітини дозволяють клітинам розпізнавати свої мішені. Лімфоцит може розпізнавати лише один специфічний антиген, оскільки він має лише велику кількість лише одного специфічного рецептора на клітинній поверхні. Однак організм може ефективно боротися з патогенами, які мали місце раніше, зберігаючи кілька зразків антигенів. У випадку, коли збудник з’являється знову, імунні клітини виробляють відповідні рецептори мільйон разів, і збудник може бути знищений. У вас є так звана "імунологічна пам’ять".
Яке відношення має імунна система до м’язів?
Дослідження змогло показати, що зі збільшенням маси скелетних м’язів у крові збільшується кількість імунних клітин, і таким чином доводиться, що м’язи
пов'язані з імунною системою. Після тривалих перерв у русі відбувається розпад Т-лімфоцитів, які відповідають за імунну систему. Силові тренування, навпаки, виробляють міокіни в м’язових клітинах, що сприяють накопиченню Т-лімфоцитів (захисних клітин) і таким чином зміцнюють імунну систему.
В основному силові тренування позитивно впливають на організм, напр. Б. за:
- зміцнення імунної системи
- збільшення маси скелетних м’язів
- зменшення маси жирової маси
- збільшення щільності кісткової тканини
Це знижує ризик таких захворювань, як остеопороз, діабет II, ожиріння, гіпертонія та серцево-судинні захворювання. Крім того, було показано, що дорослі люди з низькою скелетною м’язовою масою мають більший ризик серцево-судинних захворювань.
ВІЗЕРНИЙ ТЛИВ
Вісцеральний жир є окремою частиною аналізу складу тіла. Сучасний стан досліджень показує, що особливо вісцеральний жир на відміну від підшкірного жиру посилає більше запальних месенджерів і тим самим погіршує функції імунної системи.
Подальші дослідження показують, що високий відсоток вісцерального жиру додатково підвищений ризик розвитку численних вторинних захворювань, таких як гіпертонія, серцево-судинні захворювання, діабет II, ожиріння, порушення обміну глюкози та ліпідів, жирова печінка та метаболічний синдром приносить із собою. Оскільки накопичення вісцерального жиру призводить до збільшення вироблення адипокінів. Ці адипокіни, у зв'язку з підвищеним накопиченням макрофагів, посилюють запальні процеси та розвиток інсулінорезистентності.
Це може призвести до підвищеного ризику вторинних захворювань і, отже, до ослаблення імунної системи. Крім того, було встановлено, що відношення вісцерального жиру до м’язової маси також відіграє певну роль. Оскільки високий вміст вісцерального жиру у зв’язку з низькою масою скелетних м’язів також поєднується з вторинними ризиками захворювання на діабет II, порушення ліпідного обміну, жирову печінку та високий кров’яний тиск. Вісцеральний жир можна зменшити за допомогою регулярних силових тренувань та збалансованого харчування. Це знижує ризик шкідливих запальних реакцій і покращує імунну систему в цілому.
Збалансована вода для тіла для сильної імунної системи!
На додаток до імунних клітин та інших факторів, що впливають, також грає роль Збалансований водний баланс тіла відіграє важливу роль у визначенні імунної системи. Вода в організмі відповідає за транспорт численних речовин у відділах рідини, включаючи Забезпечення клітин поживними речовинами та виведення з організму сечових речовин впливати. Дослідження показують, що набряки (затримка води) та зневоднення є дуже серйозними причинами виникнення та розвитку захворювань.
Якщо баланс рідини не збалансований, це може бути пов'язано з дисбалансом позаклітинної води по відношенню до загальної кількості води в організмі. Набряки виникають, коли позаклітинна вода знаходиться у високому співвідношенні до загальної кількості води в організмі. Дегідратація відбувається, коли позаклітинна вода знаходиться в низькому відношенні до загальної кількості води в організмі. Дисбаланс може впливати на весь організм або виникати лише в ізольованих регіонах. Вони можуть вказувати на різні причини, такі як порушення лімфовідтоку, порушення кровообігу, серцево-судинні захворювання, інфекції, захворювання нирок або печінки. Набряклість затримки води може бути також через інфекційні захворювання або хвороби нирок.
Визначення води в організмі:
Вода в організмі відноситься до води, що міститься в рідинах. Він складається з внутрішньоклітинної та позаклітинної води тіла і служить розчинником, будівельним матеріалом, регулятором температури та транспортним засобом.
Наукові знання
Передмова доктора мед. Майкл Козел: "Тренування в тренажерному залі настільки здорові, що насправді їх слід проводити на лікарняному. Оскільки регулярні тренування оптимізують стан здоров’я настільки ефективно, що ви заощаджуєте в 10 разів на лікуванні захворювань.
Багато людей досі асоціюють фітнес-студію з "тренувальною кімнатою". Звичайно, м’язи там теж слід будувати. Але фітнес-студія ще важливіша для всіх, кому доводиться компенсувати занадто часто сидячі заняття. Найкращий спосіб зробити це за допомогою цілеспрямованих вправ, які контролює досвідчений тренер. Завжди слід звертати увагу на правильну суміш тренувань сили та витривалості.
У фітнес-студії ви зустрічаєте людей, які несуть відповідальність за себе. Хто хоче формувати власне здоров’я. Тому що завдяки розумним тренуванням ви можете помітно поліпшити свої фізичні та розумові показники. Рухливість розуму через тіло, що рухається. Ваш вік - це просто цифра. Ваш біологічний вік - це умова. Ви навіть можете точно його виміряти. Чарівна формула називається VO2max/кг маси тіла. Іншими словами, яка максимальна кількість кисню може переробити ваше тіло на кг ваги. Регулярні тренування оптимізують це значення. Ви можете це відчути і, як я вже сказав, виміряти.
З огляду на це, бажаю всім щасливих, регулярних тренувань. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні! І тоді, трохи пощастивши, ви все одно зможете зав’язати собі шнурки у віці 90 років."