Зміцніть імунну систему за допомогою хорошої їжі та великої кількості фізичних вправ - У ФОРМІ
Залиште таблетки в шафі: здорове харчування та велика кількість фізичних вправ - запорука міцного захисту.
Застуда, ниючі кінцівки, лихоманка: особливо взимку вам потрібна сильна імунна система. Тому вітамінні таблетки та мінеральні добавки особливо популярні в холодну пору року. Такі так звані харчові добавки зайві: «Ті, хто харчується збалансовано, не потребують ніяких препаратів. Вони не захищають від хвороб ", - каже дієтолог Надія Реве з Федерального центру харчування (BZfE).
Імунній системі потрібно багато різних поживних речовин, щоб працювати оптимально. Дієтичні добавки не можуть відображати цю різноманітність. "Не існує жодного активного інгредієнта, який зміцнює імунну систему в цілому", - говорить Рьове. Навпаки: вони можуть навіть завдати шкоди. Залізо або цинк у занадто високих концентраціях можуть послабити імунну систему та допомогти бактеріям розмножуватися в організмі. Має сенс приймати його лише за призначенням лікаря.
Краще: збалансоване харчування
Насправді це дуже просто: збалансоване харчування забезпечує організм усім необхідним. Вітаміни особливо важливі взимку, саме тому на тарілці багато фруктів та овочів. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує п’ять порцій на день: три овочі, два фрукти. Наприклад, селера, салат з баранини та капуста містять багато вітаміну А. Це робить власні імунні клітини організму більш ефективними та підтримує утворення антитіл. Вітамін Е, навпаки, перехоплює вільні радикали, які атакують клітинні стінки та інгібують імунну систему. Рослинні олії багаті на вітамін Е, такі як соняшникова та лляна олії. У горіхах також багато вітаміну Е - з мигдалем та фундуком достатньо жмені, щоб покрити добову потребу.
Вітамін С, класичний, також допомагає імунній системі. “Це не запобігає застуді, як часто помилково вважають. Однак це може зменшити тривалість та тяжкість інфекції, захоплюючи кисневі радикали та запобігаючи пошкодженню клітин », - підкреслює Рьове. Брокколі, перець та апельсини - справжні бомби вітаміну С. Дослідники також припускають, що омега-3 жирні кислоти також зміцнюють імунну систему. Основними джерелами омега-3 жирних кислот є холодноводні риби з високим вмістом жиру, такі як лосось, скумбрія, оселедець і тунець. Згідно з DGE, двох порцій риби на тиждень достатньо, щоб засвоїти необхідну кількість.
Багато вправ у повітрі - навіть у сльоті
Незважаючи на холод, темряву та сльоту: якщо ви хочете запобігти застуді, вам також слід регулярно займатися спортом восени та взимку. “Регулярні фізичні вправи стимулюють вироблення важливих імунних клітин та речовин, що передають речовини. Отак ви надягаєте свою імунну систему », - говорить професор Крістін Граф з Інституту руху та неврології при Кельнському спортивному університеті. «Для нетренованих серед нас застосовується таке: навантаження має залишатися помірним. Якщо ви все ще можете говорити під час бігу і легко потієте, ви робите все правильно. Ті, хто підтягнутий, можуть час від часу наступати на бензин ".
Навіть за дуже низьких температур можна спокійно сумління займатися спортом на вулиці. Кілька хитрощів можуть допомогти уникнути застуди. "Одяг, виготовлений за цибульним принципом, є гнучким і зберігає тепло тіла", - говорить професор Граф. Коли дуже холодно, має сенс розігріватися трохи довше, оскільки м’язи спочатку можуть бути жорсткими. «Тут достатньо декількох вправ на розтяжку і повільного обкатування.» Шарф або тканина захищає від холоду в носі та горлі.