Зміцніть серце »13 порад для здорового серцевого м’яза

Ви визначаєте, наскільки здорове ваше серце! За допомогою кількох простих кроків ви можете вплинути на те, наскільки міцним стає ваше серце і залишається. 13 порад для всебічного здорового серця.

Не потрібно все серце перевертати за серце, правило: маленькі кроки - великий вплив. Навіть незначні зміни в повсякденному житті, які регулярно здійснюються, дозволять зберегти ваше серце здоровим на роки. Ви можете розраховувати на позитивні побічні ефекти: те, що зміцнює ваше серце, також захищає від інших фізичних захворювань. Це зробить вас більш стійкими до психологічних скарг, таких як вигорання або депресія. Рух корисний для серця, підсилює концентрацію та піднімає настрій. 13 порад для здорового серця.

Порада здоровому серцю 1: правильно робіть покупки

Раціональне харчування починається з кошика для покупок. Свідомо знаходьте час, щоб принаймні раз на тиждень запастися здоровою для серця їжею. Таким чином ви уникаєте потягу за додатковою рулеткою з ковбасою або мішком для стружки, коли перебуваєте в стресі. Краще: приготуйте корисні закуски та страви та принесіть їх із собою, якщо у вас немає часу на спокійну їжу вдома.

Ці продукти дозволяються у вашому здоровому для серця кошику для покупок:

Овочеві фрукти
Горіхи, насіння
Оливкова олія, лляна олія

До речі: однієї добре спланованої покупки на тиждень достатньо, щоб готувати здорову для серця їжу протягом наступних 7 днів. Якщо у вас немає часу, заморожені овочі та фрукти можуть допомогти вам мати під рукою здорову, свіжу їжу.

Порада здоровому серцю 2: Станьте гнучким

Станьте гнучким - любити своє серце! Флекситарианці їдять м’ясо рідше, але віддають перевагу високоякісному м’ясу. Органічне м’ясо містить більше вітамінів і менше шкідливих речовин. Незважаючи на це, його не слід вживати безкінечно. Вам не обов’язково обійтися повністю без м’яса, але ті, хто їдять менше (червоного) м’яса, можуть сподіватися на здорове серце. Не рекомендуються сильно оброблені м’ясні продукти, такі як ковбаси та намазки.

Порада здоровому серцю 3: трави замість солі

Сіль повинна бути в меню для здоров’я серця, але не в надлишку. Краще частіше заправляти зеленню, чилі та перцем! Їжа, корисна для серця, не повинна бути смачною. Увага: У багатьох готових продуктах приховано багато солі, навіть якщо їжа не така солона на смак. Краще готувати самостійно якомога частіше і не додавати сіль.

Здорова серцева підказка 4: Омега-3 жирні кислоти

Жир, як правило, не шкодить серцю. Насичені жирні кислоти з тваринних джерел (молоко, м'ясо, яйця) слід вживати в помірних кількостях. Навпаки, ненасичені або поліненасичені жирні кислоти з горіхів, насіння та високоякісних рослинних олій зміцнюють серце! Омега-3 жирні кислоти особливо корисні для серцево-судинної системи.

Ці продукти та напої багаті здоровими для серця жирними кислотами:

Салат із заправкою з оливкової олії та волоських горіхів
Гуакамоле з цільнозерновими чіпсами
Цільнозернова вівсяна каша з чорницею і 1 ст. Л. Лляної олії
Домашні зелені смузі з невеликою кількістю горіхів або насіння

Здорове серце 5: Менше цукру

Не тільки занадто багато солі шкідливо для вашого серця, але і цукру! Натуральна фруктоза, що міститься у фруктах, менш шкідлива, оскільки вона має врівноважувальну дію на багато різних здорових фітохімічних речовин та клітковини. Чистий цукор, наприклад, у солодощах та випічці, має послаблюючий ефект на серце, і його слід вживати лише зрідка.

Ось як можна повільно зменшувати споживання цукру:

Повільно замінюйте солодкі напої злегка підсолодженим чаєм
Чорний шоколад замість молочного
Смажте варення та горіховий крем нуга розріджувач, краще: сир з зеленню
Домашні смузі замість фруктового соку

Порада здоровому серцю 6: Вживайте регулярних профілактичних заходів

Правильна профілактична допомога показує вам, наскільки добре працює ваше серце. З 18 років кожен австрієць має право на один безкоштовний профілактичний медичний огляд на рік. Такі фактори ризику серця, як підвищений рівень шкідливого холестерину, високий кров'яний тиск або діабет, діагностуються вчасно. Невігластво не захищає від серцевої небезпеки - краще знайте власний ризик.

Здорова порада серця 7: Лікуйте попередні хвороби

Якщо обстеження виявляє вже наявне захворювання, хвилюватися не варто. Якщо не лікувати цукровий діабет або високий кров’яний тиск, то збільшується ризик серцево-судинних захворювань. При хорошій терапії за допомогою ліків та/або зміни способу життя ризик знову зменшується.

Здорова серцева підказка 8: Виміряйте обхват талії

Нормальна вага тіла (ІМТ від 18,5 до 24,9) є гарною передумовою для здорового серця. Принаймні настільки важливим, як уникнення ожиріння, є здоровий розмір талії:

Чоловіки: максимум 102 см окружності талії
Жінки: обхват талії максимум 88 см

Причина: жир на животі особливо шкідливий для серця. Якщо окружність талії занадто велика або ви маєте надмірну вагу, зміна раціону та збільшення фізичних вправ можуть зміцнити ваше серце в довгостроковій перспективі.

Порада здоровому серцю 9: Вправи, що сприяють серцю

Серце - це м’яз, який ви можете тренувати, наприклад, займаючись спортом. Щоб серце було здоровим, вам не потрібно одразу тренуватися для марафону (якщо ви цього не хочете). Багато досліджень показують: Деякі види спорту краще, ніж взагалі, і навіть невеликі вправи у повсякденному житті можуть оздоровити ваше серце. 2,5 години фізичних вправ на тиждень, розділені на кілька одиниць, є ідеальними. Але: якщо це здається вам занадто великим, просто почніть без стресу з меншої кількості. Менше краще, ніж ніщо!

Порада здоровому серцю 10: Зверніть увагу на аутоімунні захворювання

Деякі аутоімунні захворювання збільшують ризик серцево-судинних проблем. До них належать, наприклад, артрит або вовчак. Якщо у вас є така хвороба, немає причин засмучуватися. Швидше, ваш стимул повинен бути ще вищим, щоб добре дбати про себе та своє серце.

Здорова серцева порада 11: киньте палити

Всього від 1 до 4 сигарет на день подвоюють ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Якщо ви кинете палити, ризик зменшується з кожним некурящим днем. Такі ініціативи, як Не палити, хочуть підтримати тих, хто хоче кинути свої зусилля.

Підказка про здорове серце 12: менше дивіться телевізор

Ті, хто дивиться телевізор менше 7 годин на тиждень, мають здорове серце. Причина: телевізійний час в основному проводиться сидячи, а нерухомість послаблює серце та знижує тривалість життя. Компроміс: якщо ви любите телевізійні шоу, поєднуйте свій «порок» зі спортом. Будь то стаціонарний велосипед, бігова доріжка або вправи для йоги вдома: Є безліч видів спорту, якими ви можете займатися під час перегляду телевізора.

Здорова серцева підказка 13: Алкоголь в помірних кількостях

Чи повністю утримуватися від алкоголю, чи вживати його в помірних цілях краще для серця, залишається науковим суперечливим питанням. Лікарі сходяться в одному: більше 1 алкогольного напою на день у жінок та 2 у чоловіків атакує серце. Краще: вживайте алкоголь в помірних кількостях або взагалі не вживайте.

Команда організації дослідження MINI MED

ІНФО-ГАРЯЧА ЛІНІЯ: 0810/0810 60 (місцевий тариф)

З понеділка по четвер з 9:00 до 16:00

MINIMED у Facebook

MINI MED - БЮЛЕТЕНЬ

Вміст minimed.at призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст minimed.at не може використовуватися для самостійного діагностування, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.

Інформація про файли cookie на цьому веб-сайті

Ми використовуємо файли cookie, щоб надавати minimed.at для зручних функцій та функцій соціальних медіа, аналізувати доступ, пропонувати відповідний вміст та разом з нашими рекламними партнерами показувати рекламу, пристосовану до поведінки серфінгу. Тут ви можете прийняти або відхилити всі файли cookie, на які потрібна згода:

або дивіться більше інформації в нашій політиці щодо файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Ви знайдете інформацію про варіанти вибору та контролю та про здійснення права на відмову чи заперечення в нашій інформації про захист даних.