Зміцніть свою імунну систему 6 природних порад на 2021 рік

Літо офіційно позаду, і я вже відчуваю ранкову ранкову свіжість осені.

У цей час зміни сезону наше тіло та імунна система втомлюються та ослаблюються.

Ось чому важливо прийняти кілька природних жестів, щоб зміцнити свій імунний захист, щоб легше та здоровіше рухатися до холодних місяців.

  • №1. Їжа
    • Загалом -
    • Суміжні продукти -
    • Кістковий бульйон або колагеновий бульйон -
  • №2. Сон
  • №3. Фізична активність
  • No4. Уникайте стресів
  • №5. Зволоження
  • №6. Доповнення

№1. Їжа

зміцніть

Зміцніть свою імунну систему - Фото від Ola Mishchenko.

Все починається з повноцінного харчування, здорового харчування.

Тому що, коли ви хочете активізувати та зміцнити свою імунну систему, ви повинні мати міцну основу.

Немає сенсу харчуватися харчовими добавками або приймати ліки після лікування, якщо основа вашого здоров’я не є здоровою.

Ваш загальний спосіб життя повинен бути здоровим, щоб забезпечити реальну підтримку вашої імунної системи.

Отже, ми починаємо з їжі.

Загалом -

Загалом, слід харчуватися здоровою та різноманітною їжею, тобто їсти переважно свіжі овочі та фрукти з низьким глікемічним індексом.

Їжте поживну їжу, яка дає вам все, що потрібно вашому організму, щоб функціонувати в найкращому вигляді.

Уникайте або навіть забороняйте занадто солодку, солону або жирну промислову їжу.

Це часто так звані продукти з порожньою калорією, тобто вони не забезпечують вас необхідними поживними речовинами.

Ця нездорова їжа послабить вашу імунну систему.

Тож ми готуємо тарілки, наповнені зеленню та свіжими овочами, до яких додаємо хороші жири, бажано рослинні білки та вуглеводи.

Не кажучи вже про олійні культури, свіжі та сушені фрукти та антиоксиданти, які будуть боротися проти вільних радикалів у вашому організмі.

І чому б не розпочати виведення цукру?

Суміжні продукти -

Коли ми хочемо зміцнити свій імунний захист, важливо зрозуміти ключову роль, яку відіграє наша кишкова мікробіота.

Здорова та міцна кишкова флора значно покращує нашу імунну систему та допомагає запобігти потраплянню в організм патогенів.

Отож, крім здорової загальної дієти, багатої клітковиною за допомогою сухофруктів та бобових, ось кілька продуктів, які допоможуть нормально функціонувати нашій кишковій флорі.

Кістковий бульйон або колагеновий бульйон -

Кістковий бульйон повернувся в останні роки, особливо серед знаменитостей, і з поважних причин він чудово підсилює імунітет.

Це додаткове зцілення та зцілення вашої кишкової флори завдяки колагену, який присутній у відварі.

Ви можете зробити кістковий бульйон з курятини, яловичини, риби і навіть веганський з пасти місо.

Приготування досить просте, потрібно лише запастися терпінням щодо часу приготування.

№2. Сон

Зміцніть свою імунну систему - Фото від Gregory Pappas.

Сон настільки ж важливий, як і їжа, він є основою нашої імунної системи.

Бо саме коли ви спите, ваше тіло і клітини відновлюються. Саме під час сну ваше тіло заряджає свої батареї і балансує.

Недостатній або неякісний сон призводить до більшої сприйнятливості до хвороб.

Тому важливо слухати своє тіло і свій біологічний годинник, не боротися зі сном і спати стільки годин, скільки вам потрібно.

Щоб переконатися, що ви висипалися, прокидайтеся без сторонньої допомоги (без будильника).

Це доведе, що ваше тіло достатньо відпочине і врівноважене.

Дорослі повинні спати в середньому 7-8 годин на ніч.

Якщо у вас проблеми зі сном, я написав цілу статтю про те, як повернутися до здорового режиму сну.

№3. Фізична активність

Зміцніть свою імунну систему - Фото від Flilip Filkovic Philatz.

Поряд зі сном та дієтою, фізична активність є третьою опорою нашої бази здоров’я.

А виконання помірних фізичних вправ кілька разів на тиждень підвищує нашу імунну систему.

Малорухливе тіло буде більш сприятливим для того, щоб мати слабку імунну систему та захворіти.

Крім того, помірні та регулярні фізичні вправи можуть зменшити запалення та допомогти імунним клітинам регулярно відновлюватися.

Тож ми не соромлячись і включаємо деякі фізичні вправи у своє повсякденне життя, навіть проста 30-хвилинна прогулянка по сусідству кілька разів на тиждень зробить свою справу.

В іншому випадку, ось кілька прикладів помірних вправ: