Зміцнюйте сухожилля

Від гольфіста до тенісиста, від касира до вчителя, сухожилля перевіряються, повторюючи один і той же рух! Вважається, що ці стани вражають майже третину спортсменів та активних людей з акцентом на тендиніт коліна та ліктя, більш відомий як "тенісний лікоть".

Нордін Аттаб, спортивний тренер

Написано 24 квітня 2010 р., Оновлено 18 травня 2010 р

Ахілловий тендиніт: робота на литках

Лікування тендиніту в першу чергу медичне, вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, щоб визначити ступінь запалення. Перед початком слід зазначити, що представлені вправи необхідно виконувати після зникнення болів у спокої, і буде абсолютно необхідно виміряти зусилля, працюючи певним чином.

Підкріплення виконується в положенні стоячи, стопа стоїть на кінці сходинки. З цього положення рух складається із спусків і підйомів тіла, нога прямо. Вихідне положення в розгинанні на підошвах, потім підніміть одну ногу і контролюйте спуск на іншій стопі. Ми повертаємось до двох футів, потім міняємо стопу, опускаючись вниз. Натхнення підняті підошви, видих на спуску. Три набори з десяти згинів.

Як зміцнити хворі коліна

Зміцнення робиться в положенні стоячи. Робіть вправу, тримаючись однією рукою за перила або низький предмет меблів, щоб підтримати себе у разі запалення двох сухожиль, щоб уникнути роботи в концентричному режимі при підйомі. Зробіть вдих і керуйте спуском, опускаючись на одній нозі ледве на 45 °. Ви піднімаєтеся з двома ногами, потім змінюєте ноги на шляху вниз. Будьте обережні, щоб вертикально вирівняти коліна/щиколотки при опусканні, а також пряму спину. Три набори з десяти згинів.

Попрацюйте на повній амплітуді суглоба, якщо це можливо, спуск здійснюється з максимальним розтягуванням м’яза, починайте з ваги тіла, а потім додаткового навантаження, рекомендуйте правильний рух і швидкість виконання (повільний).

Біль у плечі, коли рука занадто висока !

Ми зберігаємо початкове положення попередньої вправи (положення стоячи). Ми беремо гантель або сумочку для жінок в очікуванні автобуса чи метро. Ми гойдаємося вперед-назад, тримаючи плече низько, щоб зміцнити тих, хто спускається (грудний для руху вперед і великий круг для руху назад) і таким чином полегшити сухожилля і перефокусувати головку плечової кістки. Нехай рука розмахується, поки рух не припиниться. Три набори з десяти згинів.

Запобігання тендиніту під час занять спортом та повсякденного життя ...

Три основні моменти, яких слід уникати:

механічні причини: погана постава під час фізичних вправ, несправна екіпіровка (взуття), тривала робота з більш ніж 80% максимальної потужності (занадто інтенсивні та занадто довгі зусилля), жорстокі фізичні зусилля при холоді;

інфекційні причини: інфекції можуть спровокувати запалення сухожиль. Класичний приклад - це стоматологічна інфекція, карієс. Не нехтуйте для цього дворічним відвідуванням стоматолога. Будь-яка інфекція може спричинити або навіть спровокувати запальну реакцію, локалізовану на сухожиллі або деінде (наприклад, м’язи);

причини їжі: недостатня гідратація, занадто кисла їжа вносить багато токсинів у сухожилля.

Також важливо приділити час розтягуванню, щоб поліпшити демпфіруючі властивості м’язово-суглобового з’єднання, розігрітись перед роботою та уникнути вимог до безперервної роботи. !