Зміна напрямку для спортсменів
Час читання: 3 хв
Біг назад як основна форма руху у багатьох видах спорту
Стаття оновлена 04.11.2018
Без сумніву, ходьба вперед або рух вперед є найпоширенішим і, мабуть, найбільш розумним способом пересування у більшості видів спорту. У порівнянні зі звичайною ходьбою, біг характеризується тим, що під час руху вперед існують фази, коли одна нога підтримує тіло через контакт від землі до ноги, і фази, коли обидві ноги знаходяться в повітрі ( Каппелліні та ін., 2006). Здатність швидко бігати (або спринтувати) розглядається як перевага або показник ефективності в більшості видів спорту, і тому порівняно добре досліджена (наприклад, Reilly et al., 2000).
Біг назад для багатьох з вас може здатися дивним, але при детальному огляді стає зрозуміло, що більшість видів спорту вимагають певної здатності бігати назад. Особливо в таких спритних видах спорту, як футбол чи регбі, часто бувають етапи відбігу назад - принаймні на короткий час. Принципова відмінність - перспектива бігуна. Це означає, що спортсмен повинен більше покладатися на свої сенсорні навички. Подальші відмінності: наприклад, у порівнянні з бігом вперед, біг назад, наприклад, менше навантажує колінний суглоб (Roos et al., 2012), може знизити рівень травматизму та покращити результативність (Uthoff et al., 2018).
Порівняння бігу вперед та назад
Uthoff та ін. (2018) розглянув в огляді понад 110 наукових статей переваги та недоліки бігу назад у порівнянні з бігом вперед і які фізіологічні відмінності існують. Результати виглядають так:
- Біг назад використовує більше енергії в аеробних та анаеробних тренуваннях.
- Швидкість бігу при бігу назад становить близько 70% швидкості при бігу вперед.
- Навантаження на колінний суглоб при ходьбі назад менше, ніж при ходьбі вперед.
- Квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м’язи та передні м’язи великогомілкової кістки активізуються при ходьбі назад.
- Основне навантаження на стопу при ходьбі назад припадає на область м'яча стопи (замість мотики, як при ходьбі вперед).
- Розвиток сили вищий при бігу назад.
Хоча швидкість бігу (як показник працездатності) анатомічно обмежена м’язовою та скелетною функцією, результати вказують на багато клінічних переваг та потенційний приріст продуктивності від бігу назад.
Зокрема, здійснення зворотних пробігів у фазах розминки спортсменів зменшило ризик отримання травм та покращило результативність.
Результати також свідчать про те, що ходьба назад може поліпшити серцево-судинну та нейрофізіологічну функції, тим самим підвищуючи спортивні показники.
На жаль, в даний час в літературі немає досліджень, які б досліджували можливі довгострокові наслідки зворотного бігу. Крім того, було проведено мало досліджень щодо підготовлених спортсменів або дітей, і потреба у дослідженнях у цих областях є відповідно високою (Uthoff et al., 2018).
Біг назад для тренувань
Повторне навантаження на м’язи та скелет протягом тривалого періоду часу може призвести до надмірних травм. Uthoff та ін. (2018) дійшов висновку, що біг назад може бути хорошим способом збільшити мінливість вправ і зменшити ризик отримання травм. Крім того, біг назад покращує ізометричну та концентричну силу ніг, що особливо важливо під час фаз розгону та зльоту. Відповідно, біг назад може бути вигідним для тренування таких фаз і, наприклад, бути корисним доповненням для спринтерів (Uthoff et al., 2018).
Через зменшений обсяг рухів при бігу назад частота кроків збільшується, і стопа швидше або частіше приходить у нове положення. Вищий каденс може допомогти поліпшити нейрофізіологічні функції і тим самим опосередковано покращити ефективність при забігу вперед.
На мій погляд, результати Uthoff et al. (2018) важливим кроком на шляху до оптимальних тренувань для спортсменів, які повинні цим жити. Результати, ймовірно, мають менший вплив на спортсмена-рекреатора та хобі-бігуна. Тим не менше, результати показують, що встановлення зворотних ходів на фазах розминки може бути дійсно корисним доповненням - також для запобігання травм.
Як ви обробляєте зворотні пробіги? Ви пробували це раніше чи навіть вбудовували його у свій тренінг? Будь ласка, дайте мені знати в коментарях џ ™ '
Рейлі, Т., Вільямс, А.М., Невілл, А., Френкс, А.А. (2000) Мультидисциплінарний підхід до ідентифікації талантів у футболі. J. Sports Sci. 18, 695 - 702.
Рус, П.Е., Бартон, Н., ван Дейрсен, R.W.M. (2012) Сили стиснення пателлофеморального суглоба при зворотному та передньому ході. Дж. Біомех. 45, 1656 - 1660.
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., Winwood, P. (2018) Новий напрямок до спортивної діяльності: Розуміння гострих та поздовжніх реакцій на зворотний біг. Спортивний мед. 48 (5), 1083-1096. doi: 10.1007/s40279-018-0877-5.