Зміна звичок без дисципліни - ось як це працює; s ›Мисляча дієта

Як скинути багаж? Як ви очищаєте голову від того, що вас радує?

17 січня 2017 р. Ви все ще тримаєте новорічні постанови? Чи легко це для вас, чи вас виснажує просто дотримуватися цього? Суть справи полягає в тому, що хоча мотивація допомагає нам боротися зі зміною поведінки, вона майже в усіх випадках стирається. Різко спадає. У той момент, коли ми приймаємо резолюцію, наша мотивація горить, як новорічний феєрверк, але в основному вона згорає так само швидко.

Тут і вступає в дію дисципліна. Якщо мотивація зменшується - тобто внутрішній потяг, який змушує робити щось добровільно і навіть із задоволенням - вам потрібна сила волі. Якщо ви одна з тих особистостей, у кого цього більше, ніж у інших, то вітаємо! Ви будете наполегливо (принаймні довше) і досягнете своєї мети. Але якою ціною? Це момент, коли мені, на жаль, доводиться висловлювати вольові співчуття.

Постійно дисциплінувати себе означає, що ви повинні постійно боротися проти протидіючих сил у собі. Це коштує вам величезної кількості душевної та емоційної енергії, яка недоступна для інших речей - наприклад, для радості життя. Не дивно і вам
а) врешті-решт кинути виснажені і розчаруватися у вас або
б) ставати напруженим і безрадісним.

Тож краще бути метеликом і хитатися від квітки до квітки, від стимулу до стимулу і піддаватися кожному спокусі? Це не робить вас щасливим і в довгостроковій перспективі, про що ви, мабуть, уже з’ясували, якщо ви більш креативні та хаотичні. Але як мають працювати зміни, коли мотивація майже напевно згорить, а напружена безперервна дисципліна спалить вас?

Зміна звичок не працює з мотивацією чи дисципліною.

Звичка - це навчена реакція на подразник. Гра на розум: Ви сидите в офісі і втомлюєтесь. Ви отримуєте собі цукерку. Офіс - втомлений - цукерка. Це закріплено у вашому мозку. «Відтепер більше немає шоколадних плиток!» - вирішувати вам. Ви вже відчуваєте, як мотивація послаблюється, і ваші думки наполегливо кружляють навколо шоколадних батончиків?

Наука рекомендує:

1. Уникайте стимулу

В Університеті Південної Каліфорнії психолог Венді Вуд показала в багатьох експериментах: якщо ви хочете змінити свою поведінку, вам потрібно змінити контекст. Тому той, хто п’є, не повинен ходити в бари, якщо хоче залишитись сухим. Якщо ви постійно дивитеся телевізор, ви можете подарувати телевізор (або принести його в підвал), зустрітися з друзями або відвідати вечірній клас.

Тож якщо ви хочете харчуватися здоровіше, але кожного разу, коли ви повертаєтесь додому, аромат від дверей вашого улюбленого пекаря послаблює вас, тоді шукайте інший шлях додому. У нашому прикладі шоколадної плитки важче уникнути стимулу; офісу навряд чи можна уникнути. Принаймні, це може допомогти віддати шоколад і покласти фрукти у відповідну шухляду. Але це не вирішує зв’язок між втомленим + їжею.

2. Пов’яжіть стимул з новою діяльністю

Коли справа стосується подразників, яких ми не можемо або не хочемо уникнути, допомагає лише одне: пов’язати стимул з новою діяльністю. Однак у довгостроковій перспективі це працює лише тоді, коли ми можемо викликати бажання до цієї нової діяльності. Це, у свою чергу, легше, якщо ми розуміємо, що рухає до нашої попередньої звички.

У нашому прикладі виникає питання: яка користь шоколадній плитці, коли ви втомилися?

Він дасть вам трохи відпочити;
він постачає вас енергією;
він змушує вас почувати себе добре;
він пропонує вам трохи змінити режим роботи.

Все це ваш виграш у цукерках. Ви досягнете нової, більш здорової поведінки в довгостроковій перспективі, лише якщо нова звичка принесе вам однаковий прибуток - принаймні найважливіший її аспект для вас, тобто ваш "головний приз".

Для цього не може бути стандартного рішення, оскільки всі в’яжуться по-різному. Наприклад, якщо головний приз - «енергія», нова звичка - це закрити очі на кілька хвилин і покласти голову на стільницю (або підготуватися до сильного спального ліжка); один раз піднятися і спуститися сходами; вийти на вулицю і глибоко вдихнути біля дверей.

Якщо ваш головний приз - «різноманітність», досить на хвилинку зробити щось інше: відкладіть щось, скопіюйте, приготуйте для вас чашку чаю. Біг по сходах і вихід на вулицю також можуть тут працювати, або ви можете трохи поспілкуватися зі своїм колегою. Завжди є кілька варіантів. Найголовніше: